Můj mozek - můj nepřítel: Jak podvádět sami sebe a začít zhubnout
Život / / December 19, 2019
O tom, proč by měli sdílet restaurační části na polovinu, proč dát vidličku na stůl po každém kusu a jak zastavit gang se na oblíbené dezerty, jako minule.
Náš mozek - největší egoista na světě. Je líný, strach z nepohodlí a myslí jen na sebe. Je to proto, že jeho rozmary trávíme večer na gauči řada TV, Pohlcují na dorty a zmrzlinu. Naštěstí pro nás, mozek je snadno oklamat.
1. Použít malá jídla
Stejná část potravin, velké a malé desky je vnímán v mozku různými způsoby. Malé nádobí vytvořit iluzi hojnosti, a mozek je rád, že podvádění v nominální hodnotě. Ale váš žaludek není cítit rozdíl, a tak si zvyknout používat malé talířky.
2. Vložte zástrčku na stůl
Hlavní jídlo - uvědomění. Jsme zapomněli, jak jíst v tichu, sám s jídlem. A náš mozek zapomněl na čas říci „stop“. Ať je to pravidlo, jíst pomalu a soustředěně. Dát porci jídla do úst, odložil vidličku a žvýkat pomalu. Snažte se cítit vůni a chuť jídla, jeho strukturu.
Jakmile je žvýkání potravy, nespěchejte znovu vytáhnout zástrčku. Počkejte pár vteřin, takže signál ze žaludku do mozku udělal. Takže nejen, aby jídlo více vědomi, ale také být schopen chránit před
přejídání.3. Nenechte se rozptylovat
Důležitým pravidlem, které mají všichni zapomněli: nejedí v přední části počítače nebo televizoru. Když jste nepozorný z jídla, proces se stává v bezvědomí, a mozek neřídí pocit sytosti. Kromě toho, v klidném prostředí, aby si jídlo příjemnější než hlučný.
4. Make snacking plán
Snack stejně důležité jídlo, než se snídaní, jestli si je vědom. Obvykle to děláme na cestách nebo během práce s něčím. Jediná věc, která přinese tento zvyk - nadváha. Udělejte si stravu a obsahují Nosh. Jakmile se budete cítit hlad, řeknete si: „Budu zpívat, ale jen v přísně stanoveném čase.“
5. Pít více vody
Vzhledem k tomu jsme se obejít bez vody zvyklí, tělo se naučil jej získat z potravy. Dokážete odhadnout, co to znamená? Nejčastěji jsme pletou hlad žízeň. Až se příště budete se cítil snadné hlad, vypijte sklenici vody. V případě, že chuť k jídlu je pryč, takže ať už je to, živit.
6. Wrap jídlo s sebou
Zvykněte sdílet část kavárně nebo restauraci, a vzít polovinu s sebou. Prostě to udělej před startem tam, jinak se nezastaví. Požádejte číšníka, aby nádoby a okamžitě dát ji do poloviční porce. Takže nebudete trápit svědomí kvůli tomu, že je nejedl, a vaše tělo bude získat co nejvíce potravin, jak chtějí.
7. Někdy se může podvádět
Limit sami velmi těžko ve své oblíbené občerstvení a dezerty. A to tím spíše v průběhu diety vaše tělo cítí silný a tak stres. Nechte se trochu sladké, ale nedělají to doma. Je třeba prolomit řetězce „home - jídlo -. Zábavu“
Pokud byste chtěli zmrzlinu, jděte do nejbližší kavárny a udělat pár míčků. Takže váš mozek nebude stýkat potraviny s domem, a zjistit, kolik chcete sladké, že jsou připraveni jít ven.
8. Dát si realistické cíle
Ztratit 30 kg za tři měsíce se vám nepodaří - není-li, samozřejmě, chcete zachovat zdraví. Nesuďte úspěch velikostí oblečení. Je lepší dát za cíl zbavit se špatných návyků a začít jíst správně a postarat se o své tělo. Je to dlouhá a hrbolatá cesta. Ambiciózních cílů může dostat mimo něj. Udělejte si čas, aby se pohybují v malých krocích, a když se obrátí zpět vidět, jak moc jste dosáhli.
viz také
- Jak zhubnout a udržet váhu bez počítání kalorií →
- 5 způsobů, jak trávit více kalorií bez cvičení →
- 8 největší chyby děláme při hubnutí →