Jak zhubnout rychleji: několik tipů pro začínající běžce

Běh - to je v každém případě je zátěž na klouby, takže lidé s nadváhou běžet hodně a často se nedoporučuje. Na druhou stranu, běh - to je ideální cvičení pro hubnutí. Je to začarovaný kruh: budete muset pobíhat proto, že chcete zhubnout, ale to se nedoporučuje provozovat současně, protože váhu navíc. Co dělat?

Začít pomalu běhat a zavést dodatečná opatření, která pomohou zbavit se kila navíc.

Takže chcete zhubnout a spustit další. Co dělat?

Přehodnotit svůj jídelníček a zbavit fast food

V rámci rychlého občerstvení tady je určen nejen k návštěvě „McDonald“ a podobné restaurace, ale i polotovary, které jsme uchýlit, když jsme příliš líní vařit: knedlíky, palačinky, zmrzlé zrazy, nugety, hamburgery a tak dále a tak podobně. Provést generální úklid, a to nejen doma, ale také v chladničce. Méně tučné, smažené, uzené, sladké a rafinované, více čerstvé zeleniny a ovoce, luštěniny, ořechy, libové maso a ryby.

Vyberte si ty správné produkty pro obnovu energetických zásob po běhání

Spíše než aby pohltil talíř palačinek po běhání, zkuste míchaná vajíčka se sýrem a zeleninou. Těstoviny na oběd nahradit hnědé rýže a dušené zelené fazolky. Nebo vzít nejjednodušší zmrzlinu místo obrovský zmrzlina-sendvič s sladké sušenky po spuštění a přidáme zeleninu, posypeme ji na vrcholu všech matic. I kdyby všechny tyto změny v počtu kalorií bude prakticky totožný, budou mnohem lepší kvalitu, vyšší obsah bílkovin a vlákniny.

Snižte porce

Někdy selhání několika lžíce nebo kusů na každé jídlo na konci dne mohou hromadit ve slušné množství kalorií.

Pokud nechcete jíst až 500 kalorií za den, na konci týdne výsledkem takového omezení může být -450 gramů na váhu.

Chceme také, aby vám připomenout, že sledování televize na jídlo se nedoporučuje, protože budete jíst více, než je nutné.

Jedí podle plánu

Skutečnost, že intenzivní trénink může otupit pocit hladu, takže běžci nemohou plně spoléhat na své pocity. Budete chtít mít, ale ne tak moc, že ​​můžete skončit jíst méně, než je požadováno pro obnovu. Kromě toho můžete zkusit přejít na dělené stravy a dělat pět jídel denně. Používáte-li ty správné produkty, můžete mít dost, ale to nebude přibírat na váze.

Přidat do mého tréninku kříže země a více síly

Při provozu s běžci ztratit tuk a více svalové hmoty, aby v zájmu zachování svaly v dobrém stavu, otočit ve svůj rozvrh alespoň 10-15 minut silový trénink v den. K tomu, nemusí chodit do posilovny - zabednit, dřepy, kliky a shybů bude také pracovat.

Nezapomeňte pít

Předpokládá se, že průměrný člověk potřebuje asi 3,5 litru vody denně. Důsledkem není rehydratace může být neukojitelný hlad. Váš žaludek si bude myslet, že chce jíst, ale ve skutečnosti chce pít. Jako výsledek, budete chytit tento pocit hladu, spíše než pití.

Další známý trik - vypít sklenici vody před jídlem. To snižuje pocit hladu, a jako výsledek budete jíst méně, a zároveň obnovit své zásoby vody.

Jezte pomalu

Pokud trénink nebyl vyčerpávající, po něm jistě zažijete zvýšila pocit hladu, takže Bude chtít moc, a vše, co bude ve vašem talíři, bez ohledu na počet bude jíst. Stop a žvýkat pomalu. Za prvé, pomalé žvýkání potravin přispívá k lepšímu trávení potravy. A za druhé, pokud budete jíst příliš rychle, mozek nemá čas analyzovat signály přicházející ze žaludku, a můžete jíst mnohem víc, než jste skutečně potřebují. Uvědomte si, že pocit plnosti přijde obvykle asi 20 minut po skončení jídla, takže se nemusíte spěchat nahoru, protože vaše hlavní závod byl dokončen. ;)

Stop odměňovat sami na sladkosti pro dobrý trénink

Spustit zhubnout. Bylo by pošetilé, jako odměnu na výběr koláč, zmrzlinu, pizzu a jiné sladkosti, ze kterého se snažíte, aby se vzdali. Jaký to má smysl vinutí kruhy?! To není vždy příjemný zážitek, a to zejména v prvním měsíci. Pokusit se přijít s jinou možnost ocenění nebo se sama do tréninkového ocenění. Snažte se myslet na běh jako příjemný zážitek. Pokusit se získat její potěšení! Představte si, jak se vaše nohy se stal štíhlejší (silnější), pop - napnutá a tónovaný, břicho začne tát s každým dechem, a na hrudi hrdě napřímil ramena. Vy chcete, že jo?

ao racingweight.com můžete zkusit vypočítat ideální váhu do soutěže.