17 nejlepších cvičení pro hubnutí
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vše, co potřebujete zhubnout a dosáhnout dokonalou postavu - zdravé výživy, odhodlání, trpělivost a každodenní výkon komplexní cvičení. O jaký druh cvičení je nejlepší pro podporu spalování tuků, se dozvíte z tohoto článku.
1. podsaditý
Jeden z nejlepších a nejpřirozenější cvičení člověka. Toto hnutí pracuje všechny svaly v dolní části těla, včetně hýždí a zadní strany stehen. Poskytuje také zátěž pro tělo svaly a hluboké svaly břicha a zad.
2. pushup
To je jeden z nejlepších cvičení pro horní části těla, protože to funguje na všechny svaly hrudníku do zad, ramen a dokonce i vaše abs. Ujistěte se, že vaše ramena jsou umístěna nad zápěstím. Pokrčte paže a pokusit se udržet svůj hrudník a stehna byly co nejblíže k podlaze, ale ne dotýkat.
3. most
Most posílí vaše hýždě a hamstringy, stejně jako vaše břišní svaly, záda a vnitřní strany stehen. Můžete to udělat cvičení jako zvedání jedné noze nahoru.
4. výpad
Krok vpřed s pravou nohou a sednout si na něj, dokud přední kolena lo ohnout o 90 stupňů a koleno se dotýká podlahy zadní nohy. Pak narovnat a učinit krok vpřed s levou nohou, opakováním cvičení v opačném směru.
5. zabednit
Dobré pro nás známé pásu. To se stalo jedním z klíčových prvků posilování svalů těla. Můžete to udělat cvičení jako ohnuté a paže napnuté. Ujistěte se, že vaše boky, paty a ramena byla jediná přímka.
6. triceps Dip
Toto cvičení je určen pro svalů v zadní části ramene. Pokud zjistíte, že nepříjemné pocity v zápěstí, a pak se snaží měnit svou polohu nebo přestávky k jejich odpočinku.
7. Single Leg Deadlift
To je jeden z nejlepších způsobů, jak posílit podkolenní šlachy, hýždě a zadní stranu, která je často ignorována. Stát na jedné noze s mírně pokrčenými koleny a pak snížit těla dopředu, dokud budete mít pozici rovnoběžné s podlahou. Pauza, pak se vrátit na začátek. Udělat několik opakování, pak se přepnout nohy a opakujte na druhou stranu.
8. spinální Balance
Začíná cvičení v důrazu, ležící na ruce a kolena. Prodlužte si pravou ruku přímo vpřed. Synchronně zvedněte levou nohu za sebou, takže to byla přímka se svým tělem a vztaženou paží. Poté klepněte na loket pravé ruky v levém koleni, který je tažen směrem dopředu. Páteř je zaoblená v této době, a brada spočívá na hrudi. Opakujte toto hnutí několikrát.
9. Jízdní kola
Toto cvičení toasty skutečný oheň vaše břišní svaly, protože jsou použity ke stabilizaci a otočit tělo. Bylo také prokázáno, že toto cvičení aktivuje více svalových vláken v přímých a šikmých břišních svalů, než standardní twist.
10. Kick Downs
Toto jednoduché cvičení vám může pomoci vybudovat silnější záda a budete méně náchylní ke zranění. Od polohy na břichu zvedněte nohy rovně až do pravého úhlu. Udržujte své hýždě na stejném patře. Nižší nohy dolů, a pak, aniž by se dotýká podlahy, návrat.
11. boční výpadem
Většina lidí prostě dělat výpady dopředu nebo dozadu. Ale útoky stranou ne méně užitečné. Toto cvičení je skvělý doplněk k jakékoliv tréninkového plánu, protože pracuje na vašich svalových vláken, šlach a vazů v opačném směru.
12. Burpees
Skvělá věc, o tomto cvičení je, že v sobě spojuje kardio a napájení zátěže. Jedná se o sadu pohybů celého těla, včetně svalů ramen, zad, břicha a nohou. Pro zvýšení zatížení, přidejte skok po rovnání.
13. přepínač výpady
Jedná se o jednoduchý, ale účinný způsob, jak posílit celou spodní část těla: čtyřkolky, hamstringy, hýždě, lýtka. Bonus: to zahrnuje i výkon trupu svaly, které vám pomohou skákat výš a udržet rovnováhu.
14. pullup
Pull-up je jedním z nejtěžších cvičení s tělesnou hmotností. Načte svaly zad, hrudníku, ramen a paží, jelikož několik dalších pohybů. Pokud nemůžete okamžitě provést obvyklé shybů, zkuste využít pomoci, nebo použít speciální simulátor pro usnadnění cvičení na prvním místě.
15. Jumping Jack
Někdy na lyžích mnoho nelíbí, ale když přijde na zvýšení hustoty kostí, to je velká věc. Jumping Jack je jedním z nejlepších plyometric cvičení je fantastický také vliv na kardiovaskulární systém.
16. horolezci
Jeden z nejlepších komplexní cvičení, které můžete najít. Toto cvičení kombinuje zátěže držák s pohyby hrudníku zpřísňuje kolena. Leg pohyby také nahrát své břišní svaly a pomůže spálit kalorie. Je důležité, abyste sledovat dodržování správné držení těla v průběhu cvičení a aby se vaše tělo a ramena rovně.
17. Tuck Jump
Tyto skoky tahání kolena k hrudníku, je extrémně silný a zábavné cvičení, které vám pomohou posílit vaše tělo, včetně srdce. Je to také skvělý způsob, jak zlepšit svou obratnost, sílu a zvýšit svou schopnost skákat výš.
Výše uvedené cvičení jsou univerzální a soběstačná, aby se dosáhlo výsledku, který jste. Můžete volně propojit ze svých vlastních systémů, změnou pořadí a počet opakování podle svého zdravotního stavu. Každé cvičení má desítky úprav, které umožňují cíleně pracují mimo jiné svalové skupiny a významně diverzifikovat cvičení. Tedy celkem půl tuctu základních pohybech, můžete vytvořit vzdělávací program prakticky jakékoliv úrovně složitosti.