Jak se naučit kraul
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Plavání - sport, který je vhodný pro každého: Tenký a tlustý, mladí i staří, atletický a ne moc. Budeme i nadále radit o tom, jak se naučit plavat na vlastní pěst. V tomto článku se - což je asi plavání kraul.
Pokud jste již zvládl prsa a pocit jistoty ve vodě, je čas přejít na rychlejší stylu - Crawley.
Přednosti
Krol - pohled na plavání na břiše, kde ruce střídavě provádět tahy podél těla a nohy napodobují pohyb nůžek.
Při plavání prolézaný nejvíce zapojených svalů hrudníku a paží. Břišní svaly by měly být natažené, takže plavání pomůže těm, kteří chtějí odstranit přebytečný tuk z břicha.
Chcete-li pohyb ve vodě, jsou stejně účinné jako to možné, osoba by měla být po většinu času ponořené ve vodě, takže se neobejde bez brýlí. A můžete použít masku s trubkou, která nevyvolává hlavu a soustředit se na správné držení těla.
Hlavní pravidlo: pohyb ve vodě by měla být hladká. Síla by neměla být nadměrná, a hluboké dýchání a měla stagnovat.
S pomocí následujícím videu můžete pochopit základní nuance pohybu během procházení plavání.
Video číslo 1: Postavení těla
Čelit správnou polohu těla po většinu času ve vodě. Tělo by mělo být vodorovná - poskytuje maximální rychlost. Nesnažte se dívat dopředu, je třeba look poslali ke dnu, a při otáčení hlavy - na okraji bazénu, ne však strop.
Video číslo 2: Nohy
O každém mrtvice proveden ruce kopy 2-3. Čím silnější vaše nohyČím rychleji se plavání. Ale ve stejné době, nohy nejsou omezeny napětí - musí být snadno pohybovat ve všech kloubech. Největší síla by měla investovat do sestupné spirále, zatímco zvedání nohy by měla být uvolněna.
Končetiny se pohybují od boků, nikoli kmene. Ale s rostoucí rychlostí nohy ohnuté v kolenou trochu více. Vzdálenost mezi prsty vertikální osy není větší než 40 cm, a horizontální palce musí téměř vzájemně dotýkat.
Video číslo 3: hands
Čím více ruce uchopit vodu a čím víc to pak odstrčit, sazba bude vyšší. Z tohoto straně by měla být měněna rotačním způsobem tak, že první palec ponořené. Chcete-li maximalizovat tah musí také zajistit, aby loket byl zvýšen maxima. Předloktí ve vodě pohybuje podél těla, a druhou v tomto okamžiku je na povrchu ve vysunuté poloze při absenci napětí. Výtěžek ruce vody také se provádí v horní poloze loktem.
Nenechte namáhat ramena, když je ruka v nejvyšší poloze. Není lupite voda bojující, pohyb by měl být hladký a ponořit palm - bez bavlny a extra sprej.
V zvládnutí správnou techniku úderu vám pomůže speciální nože pro koupání. Ale ne plavat s čepelí více než čtvrtinu času v průběhu tréninku, aby se zabránilo chybám v tahu techniky.
Video číslo 4: Breath
korektní dech To umožňuje přivádět kyslík do svalů, které jsou nezbytné pro silné a efektivní pohyby.
Nadechnout během jedné z lopatek, musíte se obrátit tvář na stranu ruky, která se pohybuje nad vodou. Zároveň se obrátí celé tělo po ruce. Stanovisko by mělo být určeno, není příliš vysoká, aby se zabránilo nadměrnému namáhání krku.
Nadechněte se k tomu ústa a výdech - hladce do vody ve stejnou dobu přes ústa a nos. Člověk se musí nadechnout od jednoho do tří cyklů paží.
Doufejme, že teď víte, jak se naučit kraul. :)