Jak se naučit vyždímejte a dohnat s pomocí negativních opakováních
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pokud nejste přístupné jakési cvičení, jako je push-up nebo pull-out této situace je velmi zajímavý způsob, - pokusit se hrát vice versa. Nicméně, negativy je třeba řádně vykonávat, teprve potom bude hodně o nich.
Jakékoliv cvičení se skládá ze tří fází: excentrický, statické a soustředné. Během excentrickým fáze jsou svaly natažené při spouštění nebo uvolnění hmotnosti. Během statického budete pohybovat na úrovni určitém okamžiku se závažím na určitou dobu, svaly jsou nepohyblivé, ale napjatá. Soustředné fáze - je to prostě fungovat svaly během cvičení čas: mačkání tyč od prsou nahoru, vzroste během dřepy nebo push-up a tak dále.
Podstatou negativů je odstranit všechny etapy kromě výstřední. To znamená, že budete muset snížit hmotnostní limit, a čím víc, tím účinnější je cvičení.
Například zjistíte, že je obtížné provádět kliky. Necháte-li pouze výstřední fázi, budete mít neustále snižovat dolů tělo z pozice popruhů, ne push up.
Jako negativa vyvinout sílu
Když budete dělat kliky, která je tlačí tělo nahoru, vaše svaly provést koncentrickou kontrakci svalové buňky kontraktu. Totéž se děje, když se snažíte dohnat nebo zvednout těžkou váhu na podlaze.
Když se nižší hmotnost (nebo sami), aby se vyskytují excentrické kontrakce: sval try zůstat ve sníženém stavu, zatímco oni se táhnou. Navzdory tomu, že je téměř stejnou práci, ale v opačném směru zatížení dostane vyšší a více buněk poškozen.
Mohlo by se zdát, že to není moc dobrý argument pro podporu negativních opakování, jak po zavedení takových cvičení svalů bude bolet mnohem víc, ale poškození svalových vláken při cvičení - fyzická proces. Po obnově svalové hmoty zvýší tak svou sílu. To je důvod, proč toto školení metoda je tak populární mezi kulturisty a vzpěrači.
Cvičení, které lze provádět s negativními opakování
Pokud nejste schopni zvednout hmotnost nebo vaše tělo nahoru, měli byste mít dostatek síly pro jeho pomalé, kontrolovaném sestupu. Totéž lze říci o push-up: Pokud zjistíte, že je obtížné, aby se zasadila sebe nahoru, pohyb dolů, a to i při zvýšení hmotnosti na zádech, určitě můžete.
1. pull
Negativní tažení může být provedena ve speciálním simulátoru - gravitrone nebo na nízkém hrazdě (musíte dostat své nohy na zemi). V provedení s hrazdou, budete muset vzít skok do horní polohy a pak se pohybuje nahoru velmi pomalu po dobu 45 sekund, snížení tělo, dokud lokty úplně prodloužena.
Negativní tah na baru
Práce s gravitronom
2. kliky
S push-up pracovat stejný postup jako u pull-up. Pokud nemůžete tlačit tělo zvedat ze spodní polohy v push-up, budete jistě schopni vybřednout z polohy vleže. Co nejpomaleji zcela klesl na podlaze s výchozí polohy a jakmile váš žaludek dotkne podlahy, záda a kolena, a ne v baru. Někteří speciálně přidán do hmotnosti na zádech.