Počet startujících čtyři chyby, které zpomalují pokrok
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, který je známý jako tvůrce blogu Žádné maso Sportovec, Maratónec, ultramarafonets a podporuje vegetariánství, který sestavil seznam čtyř ve svém stanovisku z nejčastějších chyb nováčka běžců. Všechny tyto mentální chyby, opravit je můžete jednoduše, jen chci, aby si to.
Chyba №1: Příliš mnoho začíná
Na tom není nic špatného, za účelem účasti v oficiálních soutěžích každý měsíc, nebo pokud váš jediný cíl dokonce každý týden - neustále soutěžit. Ale pokud chcete běžet rychleji, a to zejména na dlouhé vzdálenosti, to prostě nemůže pokračovat ve stejném duchu. Vaše tělo - to je velmi drahé nástroje, a to nehledě na skutečnost, že mnoho drahocenného času, které by mohly být použity na kvalitu školení expend sebe a závody (no, půlmaratón jste spustili poslední neděli nepočítá dlouhé cross-country plánované pro obnovení ve stejný den). To je důvod, proč profesionální maraton běží pouze dva oficiální maraton roku.
Jeden nebo dva hlavní starty za rok by mělo stačit.
řešení: Za prvé, rozhodnout, co opravdu chcete: spouštět často nebo lépe řídit. Chcete začít v 50 oficiálních závodů za rok, nebo být maratón maniak ventilátor nebo půlmaraton? Nebo snad chcete dosáhnout co nejlepších výsledků, které jsou schopné? Tyto dva přístupy jsou v rozporu s sebou, takže místo toho, aby na středních rolníků kolem, zvolte jednu věc, a to, jak nejlépe to půjde. Jestliže jste přestal pro druhé provedení, jeden nebo dva hlavní starty za rok by mělo stačit.
Chyba №2: Nemusíte měnit po zranění
Poranění na nás, když jsme se dostat co největší radost z běhu. Cítíte se dobře a užívat si každý trénink a cítit pokrok, takže začnou zvýšit intenzitu. Regenerační tratě jsou tempo, prošel tolik potřebné den odpočinku. To taky, ale neuvědomují si, dokud se něco porouchá dolů.
V době, kdy se zranění to uděláte správně: relax, dělat rehabilitační cvičení a snížit intenzitu tréninku. Ale jakmile se bolest je úplně pryč, budete vracet do bodu, ze kterého jsme začali, s tím, co vedlo k újmě. Stejné množství školení, stejný program, stejný kabát, stejné boty. A „najednou“, stejný výsledek.
Domnívám se, že vede k poškození nebo jej změnit.
řešení: Stop pro léčbu zranění jsou nehody, odpovědnost za ně nese vámi. Jste udělal něco, což má za následek poškození. Proto, pokud nechcete, aby všechno znovu a znovu opakují, je třeba něco změnit, a to i po obnovení 100%.
Začněme s útěku. Pokud nemáte praxi vysokou kadenci - asi 180 kroků za minutu - to je čas začít dělat to. A co poloze těla a na hřišti? Next, přemýšlet o své jemné procházku, ať už ve skutečnosti jsou tak lehké, takže můžete snadno komunikovat v nich? Nyní objemy, pamatujte, že pokud nejste traumatizována pokaždé začala běžet 60 - 80 km za týden? Pokud ano, je nutné snížit množství tréninku, dokud se opravdu nebude připraven pro ně, a to stojí za to přemýšlet o posílení cvičení, stejně jako cross-country. Domnívám se, že vede k poškození nebo jej změnit.
Chyba №3: Chcete zlepšit svůj nejlepší čas 30 minut v každém maratonu nebo polovinu
Od té doby jsem se stal posedlý myšlenkou, aby byla způsobilá k Bostonský maraton, za posledních 7 let, až jsem dosáhl tohoto cíle. Musel jsem „Odebrat“ Bole hodinu a čtyřicet minut od mého působení v maratonu, ale trvalo tolik času z jiného důvodu. Trvalo mi sedm let, protože pokaždé, protože přípravy na příští maratón, jsem udělal plán tak, aby byla způsobilá k Bostonu již při příštím spuštění. V důsledku toho jsem musel vypořádat s objemem a běh v tempu, na něž jsem nebyl připraven, což samozřejmě vedlo k vyčerpání a zranění. A v době, kdy jsem se ocitl na startovní čáře, nemohl jsem myslet na nic jiného než na relaxaci. A po chvíli se zase vrátil ke mně posedlost, a vše se znovu a znovu opakovat.
Já sám jsem rád, aby stanovila ambiciózní cíle, ale pokud nemáte dostatečně posoudit dobu potřebnou k dosažení těchto cílů, budete mít šlapat na stejné hrábě.
Ambiciózní v dlouhodobém horizontu a jsou přiměřené v krátkodobém horizontu.
řešení: Pamatujte si, že jsme všichni mají tendenci přeceňovat, čeho můžeme dosáhnout za rok a více než přeceňovat, co můžeme dosáhnout za posledních deset let. Takže je to stojí za to přemýšlet dlouhodobě a učit trpělivosti. Rozhodněte se, jaké jsou vaše hlavní cíl - spustit ze čtyř hodin v maratonu nebo půl hodiny na polovinu, nebo možná také nárok na Boston. A hlavně dát si více času, než si myslíte, že budete potřebovat k jeho dosažení. Plán na to za dva nebo tři roky, vyberte Start, která se bude podílet na tomto okamžiku nastavit průběžné cíle. Ambiciózní v dlouhodobém horizontu a jsou přiměřené v krátkodobém horizontu. Nakonec naneste flexibilní přístup, pak nic zastavit vás k dosažení tohoto cíle.
Chyba №4: Máte dobrý plán, ale vy ho následovat
Celosvětově existuje pouze věci, které se mohou pokazit: buď máte špatný plán a plán je dobrá, jste prostě nemají za ním.
Pokud jste použili konzervativní přístup jsme zvolili osvědčený výcvikový program a viděl, že pracoval pro ostatní jako jsou například ty, pravděpodobně v plánu všechno dobře, ale vždy můžete něco změnit, když si uvědomil v procesu, který funguje a co no.
Teď záleží jen na vás, pokud budete postupovat podle plánu. To bylo v tomto bodě mnoho zátky. Oni prostě nemají sílu vůle, aby se příští plánované běh.
Proč? Slyšel jsem mnoho různých důvodů:
- Připadá mi to těžké během dlouhých křížů.
- Tak těžké vstávat časně.
- V ulici je příliš chladno / horko.
- K dispozici je také sněží / déšť.
- Životní okolnosti.
- Jen jsem zaznamenal.
A jste vynechal první trénink jeden, pak dva, pak se rozhodnout, aby se nahoru, a nakonec vzdát. Po chvíli budete stydět před vámi, že se rozhodnete změnit všechno, začít znovu, a vše se opakuje.
Můžete někde hluboko uvnitř pochybnost, že si můžete dovolit k dosažení cíle.
rozhodnutí
To je nejtěžší opravit chybu, protože se odehrává na podvědomé úrovni - nám brání otálení a sebeklamu, které podléhají velmi mnoho lidí.
To může být nezbytné, aby se cvičení méně bolestivé nebo ještě příjemnější, při práci na formuláři nebo kupovat nové běžecké boty, poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo audioknihy při běhání? Přemýšlet o tom, zda je váš cíl je dostatečně atraktivní, to dělá, pokud stojíte vzrušením, když si myslíte o dosažení tohoto cíle? Možná jste přecenil své síly a začaly příliš aktivní, takže i první trénink vám zdá nesnesitelné? Zkuste změnit přístup - například stanovila cíl běžet po dobu několika dnů, nebo použít běh pro meditaci - možná to pomůže dosáhnout pokroku a usnadnit školení?
Ale problém může ležet mnohem hlubší: můžete někde hluboko uvnitř pochybnost, že si můžete dovolit k dosažení cíle, takže tělo rezisty. Jak jsem již řekl, že problém je složitější k odpočinku, a jeho řešení bude muset přemýšlet o tom - ale někdy je prostě malý tlačit nebo změnit přístup, a to vzdát se ještě před začátkem, a zodpovědný přístup k plánování Program.
(via)