Pět tipů od Dean Karnazes ke zlepšení chodu formulář
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Legendární Dean Karnazes, vítěz z nejtěžších mezi ultramaraton - Badwater Ultramarathon a muž, který má spustit 50 maratónů v 50 dnech v 50 různých uvádí ve svém blogu na Runner svět dal pět tipů, jak zlepšit běžící formulář, jen tím, že malé změny v jejich každodenní life.
1. Nestůj jen tak
Dean se těší sebe a vše radí použít stůl pro práci ve stoje, protože sedadlo oslabuje naše tělo namísto obvyklého stolu. Ale neměli bychom jen tak stát, můžete strávit ten čas dobře využít. Stoupat na špičky pro 10krát střídavě na levé a na pravé noze. Za prvé, opakujte cvičení během dne 3-5 krát, postupně se zvyšuje počet sad 8-10 denně. To přispěje k posílení bérec Pokud mi nevěříte, podívejte se na Dean holeně.
2. Ai, peče!
Pepř, zázvor a kurkuma má protizánětlivé účinky, což je dost, aby spolknout hrst prášků, lépe žvýkat chilli papričky.
3. Stolozhneniya
Vykonávat, aniž by daleko od vašeho pracovního stolu. Zavěste bar, koupit jógu, a jeden z kancelářských židlí proměnit v simulátoru pro push-up (pořád nepotřebné po zakoupení stolu pro stání). Nyní mezi analýze email'ov, setkání a fuška můžete udělat řadu cvičení, která se skládá z pull-up, push-up a sit-up. To bude mít vliv pozitivně nejen svaly, ale i na produktivitě.
4. Buď Gofer (doslova)
V závodě není tam žádná taková věc jako „extra kilometrů“, každý krok se počítá. A konečně koupit batoh a použití běží jako dopravní prostředek: namísto cestu do banky nebo do práce utéct. Není třeba běžet rychle právě rozběhl. Samozřejmě, že není nutné nahradit takovou jogging cvičení rutiny. Zapomeňte na auto a dopravy s cílem překonat pár kilometrů.
5. relaxovat
Jógy, je zde říká: „Jóga je dobré pro běh, ale běh není moc dobré pro jógu.“ Možná nebudete moci kroutit se do roh beraní, ale trochu jógy nebolí ke zlepšení Výsledky v závodě, to je skvělé pro protahování pomáhá posilovat svaly a přizpůsobit přenos tepla (zvláště Bikram jóga).
(via)