Cvičení pro běžce: posilovat šlachy a vazy
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jen před pár dny, přítel, který se nyní připravuje na další závod, si stěžoval na bolest v Achillovy šlachy. Cítil, že to není při běhu nebo dělat nějaké speciální cvičení a složité, a když právě vystoupil z chodníku.
Pokud spustíte, zatímco dělá silový trénink - je to dobré. Přidáte-li k tomu všemu a ještě po dobu 5-10 minut denně lehkých protahovacích či cvičení jógy (totéž slunce oslovení) - to ještě lepší. A teď, že by bylo dobré, kdyby v silový trénink konkrétní cvičení pro posílení vazy byly přidány. Koneckonců, jednoho dne se může stát, že je třeba opustit trénink nebo soutěž vzhledem k tomu, že jste prostě není v pořádku se ze schodů nebo obrubníků.
Dnešní příspěvek se speciálními cviky na posílení šlach a vazů bude zajímavé pro ty, kteří nechtějí, aby se stal odborníkem na běžící zranění po návštěvě obrovské množství lékařů. ;)
šlachy složené z pojivové tkáně a jsou organické kabely, se kterou se svaly jsou připojeny ke kosti. Vzhledem ke své struktuře šlachy jsou velmi silné, ale chudý úsek (mají nízkou roztažnost).
Mezi svalů a šlach žádná jasná hranice dělicí tkáň svalů šlach. Místo toho, je přechodová oblast - šlachy-sval oblast, ve které svalová vlákna a šlachy sloučí do jedné entity. Teprve na samém konci vazu oblasti nakonec převede do bílých šňůry, které připojení svalu do kosti, a to je to bod přechodu je nejslabším článkem v celém systému.
Lehké zranění s mezerou několika vláken dá velmi nepříjemné, ale v případě úplné přetržení operace je nutná a rehabilitace. Ale je tu dobrá zpráva: díky tomu, že hraniční oblast je dobře prokrvené kvůli blízkosti svalů, ke zranění hojí rychleji. Téměř stejně rychle jako zotavuje svaly.
svazky jsou husté pruhy pojivové tkáně, kosti spojování nebo držení orgánů v určité poloze. Podle funkce rozlišovat vazy, které posilují klouby kostí, které brání nebo vodítka pohybu v kloubech. Izolován jako vazy zajišťují stabilitu udržet vnitřní orgány.
Hlavní místo běžci - Achillova šlacha a kolena.
Achillovy šlachy (lat. tendo calcaneus), nebo Achillovy šlachy - nejmocnějšího a silné šlachy v lidském těle vydrží trakci na mezery na 350 kilogramů, a v některých případech i více. Navzdory tomu, že se odkazuje na nejčastější poranění šlach.
MCS - zadního zkříženého vazu, PKS - přední zkřížený vaz.
vazů Nachází se v kolenním kloubu dutiny. Zlomením své vedení přemrštěné pohyb kolena.
Předního zkříženého vazu (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural začíná od části vnitřního povrchu vnější kondyl (kostního výčnělku) stehenní kosti protíná kolenní kloub dutina a připojen k přední části přední části interkondylické jamky tibie v dutině kloub. Tento vaz stabilizuje koleno a zabraňuje holenní příliš kupředu, a také udržuje vnější kondylu tibie.
Zadního zkříženého vazu kolenního kloubu (lat. lig. cruciatum posterius) od přední části bočního povrchu vnitřního kondylu femuru, kolenní kloub protíná a je připojena k zadní intercondylaris fossa tibie. Stabilizuje kolenní kloub a udržuje dolní část nohy od posouvání dozadu.
, Aby se zabránilo problémy s šlach, které je třeba posílit. K tomu, existuje celá řada speciálních cvičení. Zaměřujeme se na nejjednodušší.
cvičení
Máte-li zranění související s šlach, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, a je nutné provést cvičení pod trenér dohled alespoň prvních pár tréninků, dokud se určila mít odpovídající zatížení, které posílí šlachy a ne Bolí to je. To platí především pro přidání extra váhu!
Video číslo 1. Posílení Achillovy šlachy a vazů
Video číslo 2. Posílení nohou vazu
Video číslo 3. Posílení patelární vaz
Video číslo 4. Posílení hamstringy