CVIČENÍ: 7 nejlepších cvičení pro běžce, který zesílí
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Za účelem běžet rychleji, je potřeba nejen pravidelné běhání, ale i další cvičení, které se vyvíjejí celé tělo, ne jen nohy: je jóga a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), a, samozřejmě, napájení.
Většina běžců nelíbí silový trénink a raději se bez nich tak dlouho, jak je to možné, ale když jde o vážnější účely, budete muset vzít sám do ruky a zahrnují jógu a sílu ve svém programu výcvik. Jóga je vaše tělo pružnější vaz - silný a zároveň flexibilní. Silový trénink dále posiluje svaly a dát nám větší výdrž. Obecně platí, že pokud budeme rozvíjet, rozvíjet harmonicky, což znamená, že otřesy muset přidat mnohem zajímavější cvičení! Alespoň já neznám všechny běžce, kteří by dosáhli určité úrovně a zastavit pouze na určitém jogging. Takže dnes se zaměříme na silový trénink pro běžce. Pro začátek - sedm jednoduché a velmi účinné cvičení.
Takže, silový trénink posiluje svaly, což nám pomáhá, aby se stala silnější a rychlejší, a navíc pojistit ze zranění je vážné kotníku podvorachivaetsja mnohem méně často než ne opevněný s dalšími cvičeními.
Na jedné straně, jako běžec, budete muset posílit svaly, které používají nejvíce: čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtkové svaly. Na druhou stranu, je třeba udržet rovnováhu a odstranit nerovnováhu v těle, které mohou vyplynout z příliš mnoho zatížení na stejné svaly a naprosté lhostejnosti k druhým, a proto je věnovat pozornost důležité stavu vašeho těla a horní části těla. Tato školení by mělo být přijato méně vážně než na útěku, takže lépe vytvořit svůj tréninkový plán, s přihlédnutím k doplnění energetických dnů.
Než začnete provádět jakékoli cvičení jsou uvedeny níže, ujistěte se, že máte dost dobrý základ, který je dost síly a dovednosti. Pokud si nejste jisti, ve své schopnosti, je lepší se poradit s trenérem a provádět pod dohledem odborníka. Samozřejmě, pokud chcete dosáhnout opravdu dobrých výsledků, práce s trenérem alespoň první póry nebo při přípravě na soutěže s některými konkrétními cíli je nutností stav.
1. lať
Myslím, že každý ví, co je to popruh, ale jen v případě, že budeme opakovat. Planck se týká izometrické cvičení a posiluje svaly těla dokonale a ramena. To je jiný, a v závislosti na jeho druhu je větší důraz na určité svaly. Například v postranní liště velké zatížení jde do obliques.
Podle kůře svaly jsou šikmé, transversus abdominis, rectus abdominis, malých a středních hýžďové svaly, se adduktory, podkolenní šlacha, podhřebenový sval hákový sval a jiní.
2. "Russian Twist" (trup rotace)
Cvičení „Russian Twist“ postihuje poměrně velké množství svalů, včetně tisku, obliques, dolní části zad a zadní strany stehen.
3. Podřepu v výpadu s rukama
Toto cvičení má vliv na čtyřhlavý stehenní, hamstringy, hýždě, ramena a svaly jádra. Můžete je nosit s vážením, pokud chcete přidat zátěž.
Během cvičení, ujistěte se, že hmotnost je přímo nad hlavou, a úhel v koleni nohy, které musí být provedeny před sebou, byl 90 stupňů.
4. vzduchové dřepy
Pro běžce up by měl být povinný prvek školení. A tyto squat - jedním z nejjednodušších k provádění a jedním z nejúčinnějších. Během jejich výkon v práci patří hýžďové svaly, čtyřhlavý sval bederní svaly, flexory kyčle, hýždě a svaly jádra.
Během sit-ups, postarat se, že v konečném bodu nižší stehna jsou rovnoběžné s podlahou, a při zastavení výtahu nešel na prstech a patách. Jen si představte, že sedíte na velmi malou židli. V případě, že hmotnost se pravidelně převádějí na ponožky, mohou být umístěny pod ponožky lívanečky s činkami.
5. Mrtvý tah na jedné noze
Mrtvý tah na jedné noze je ideální cvičení pro posilování svalů stehen a hýždí, stejně jako pomáhá rozvíjet smysl pro rovnováhu a zlepšit svou odolnost. Pro začátek můžete provést toto cvičení bez hmotnosti.
6. "Pistol"
Myslím, že škola Třídění pamatovat všechno, a tyto sit-up, které jsou vždy součástí školních osnov, taky. Máte-li dělat správné věci, opožděný nástup svalové bolestivost je tak silný, zvyk, že půjde velmi bolestivé. ;)
7. Zvedání činek s rotací
Toto cvičení je určen k posilování svalů horní poloviny těla - tělo a ramena.
Jak můžete vidět, všechny tyto cviky jsou zaměřeny na rozvoj síly v nohou a horní části těla. Na tom není nic zvlášť složité, ale pokud si nejste jisti, ve své schopnosti, je lepší, aby to pod dohledem trenéra nebo požádat ho trochu upravovat (variace na téma může být docela dost), aby dokonale odpovídal vašim požadavkům a nakonec vedlo k požadované výsledky.
Dobrý trénink pro vás. ;)