Má hudební běžet rychleji
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Myšlenka použít hudbu jako druh dopingu na běžeckém pásu je zcela nový na sportovní psychologii a fyziologii. Nicméně, tam jsou vědecké zprávy o vlivu hudby na plnění cross-country. Někteří z nich se vztahuje v tomto článku.
Většina závodních fanoušků spojuje jedna věc - hráč. Fitness centrum, na ulicích a dokonce i v lese, mnozí raději běh s hudbou ve sluchátkách. To je užitečné zejména pro ty, kteří nejsou tak rád pobíhat, rušivě z únavy a obtěžující zvuky kolem. Ale i pro profesionální soutěží, uvidíte mnoho sportovců, kteří poslouchají hudbu před závodem. Jak to mít dopad na proces?
Výcvik s a bez hudby
Hudba má pozitivní vliv na účinnost kardio. O tom svědčí i výsledky výzkumVe kterém 16 účastníků se dvěma 10-kilometrový závod na kolech. První z nich - poměrně hlasitý elektronické hudby (87 dB, 142 tepů za minutu), druhý - bez hudby. Všechny subjekty vykazovaly vyšší rychlost při poslechu hudby. Nejvíce zajímavé, že efekt je zvláště patrný v prvních kilometrech a na konci tréninku. Ale ve střední vzdálenosti (5-9 km) výkon v obou závodech byly podobné.
Objem a tempo hudby
Vliv hudby na člověka, může být posuzována podle různých parametrů. Proto, aby se porovnat různé druhy hudby docela snadné. Je možné zvolit alespoň dvě kritéria: rychlost (BPM - beaty za minutu) a hlasitost (dB).
Vliv rychlosti a objemu hudby studoval D. Edworthy (J. Edworthy) a H. Waring (H. Waring). Během experimentu, 30 účastníků dělal pět 10-minutové závody na běžícím pásu:
- rychlá hlasitá hudba;
- rychlá tichá hudba;
- pomalou hlasitou hudbou;
- pomalá tichá hudba;
- bez hudby.
Vědci potom srovnávali běžící rychlost, tepovou frekvenci a pocit napětí v předmětech. Výsledky nebyly překvapivé: hlasité a rychlá hudba má pozitivní vliv na běží rychlostí. Účastníci si nevšiml velký stres a únavu.
Hudba jako motivace
Motivace, ať už to je dobré počasí, příjemná společnost, nebo očekávání odměny, hraje klíčovou roli ve výcviku. studovat Kelly Brooks (Kelly Brooks) Brooks a Crystal (Crystal Brooks) poznamenal, že hudba může mít jak pozitivní, tak i negativní vliv. Pomalá a smutná melodie nebude pomůže běžet rychleji. Přednost se dává pozitivní rytmické kompozic.
Hudba na trénink a soutěže
Ti, kteří se pravidelně jezdíHudba má menší dopad než Cubs. S největší pravděpodobností, že v případě skutečné hospodářské soutěže hudby nebude hrát závažnou roli.
Ve sportovní psychologii, se předpokládá, že ideální formou soutěže - kdy byl sportovec trénink příliš málo, ale ne moc. S nedostatkem tréninku, je vše jasné: není to, že si můžete dát své maximum. Ale příliš tvrdý výcvik může ublížit, což způsobuje zbytečné obavy.
Tak je to s hudbou. Vzrušení z něj mohou pomoci v přípravné fázi, ale nikde v den závodu, kdy je situace již poměrně napjatá.
Bezpečnost při spuštění hudby
Jakmile si vyšel na ulici, sluchátka nejsou tak bezpečné příslušenstvím: nemůžete slyšet kolo, auto nebo jakékoliv jiné nebezpečí.
Nicméně, tam je dobrá zpráva pro ty, kteří chtějí, aby běh s hudbou: účinek poslech nekončí, jakmile jste odstranili sluchátka. Existují důkazy o tom, že po 10 minut cvičení hudební výkon vašeho běhu jako celek může být lepší.
Ačkoli tyto studie nejsou příliš přesné, přesto má smysl používat přehrávač v zahřívací dobu na minimum povzbudit sami.
zjištění
Hlavní dopad hudby je primárně spojeno se zvýšením nálady a motivace. Nicméně, v této oblasti je stále více prostoru pro výzkum a najít perfektní hudbu, která budou mít přímý vliv na rychlost a vytrvalost. Popularita proběhnutí se každoročně zvyšuje, a tam je naděje, že se bude provádět hlubší studie pomáhat běžci dosahují nejlepších výsledků. Do té doby máme možnost spustit a empiricky vybrat zvukový doprovod, podle jejich vlastního vkusu.