7 k pasu Asan
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Některé ženy mají štěstí: jejich pas tenký od přírody. Pro zbytek genů není trest. Posilovat břišní svaly, zlepšení trávení a aby se postava ženštější, můžete s pomocí jógy. Vybrali jsme sedm nejúčinnějších pozic pro váš obvod pasu.
Před prováděním ásan jistotu, aby se 10 minut warm-up: je třeba zahřát svaly zranění vyhnout. Také, nezabývají se jóga v chladné místnosti. Během provádění ásan by měla věnovat pozornost nejen postavení těla, ale dýchání. Bylo to hluboké ticho dýchání vám pomůže relaxovat a prohloubit pózu.
Nejúčinnější postojů k pasu jsou následující:
- Boční protahování. Snižuje tělesného tuku v oblasti pasu.
- Pose personál - jedním ze základních Jóga, posiluje záda.
- Představovat šalvěj Marici. Kroucení v pase, objem žaludku se snižuje přirozeně.
- Polovina lodí póza. Posiluje abs a zpět.
- Představovat svíčku - stojí na lopatkách, klasické gymnastické cvičení.
- Představovat kobylky. Užitečné pro trávení.
- Planck, který využívá již jen ne I napsal Layfhaker.
Video vám pomůže dělat cvičení pro pas správně a ne poškodit vaše tělo.
1. boční prodloužení
Nezvedejte pánev je příliš vysoká. Podporovat „nižší“ ruku můžete použít přístroj.
2. představovat tým
Můžete se spolehnout na rukou, aby nedošlo k zaokrouhlit záda.
3. Póza šalvěj Marici
Udržujte své hýždě z podlahy. Pokud jste hodit v křoví za selhání, používejte řemínek. Nejdůležitější věc - vytáhnout páteř.
4. póza polulodki
Neházejte hlavu dozadu. Pokud vaše břišní svaly jsou velmi slabé, pro začátek, můžete nechat své nohy na podlaze, dokud vaše břišní svaly nedostanou silnější.
5. svíčky Pose
Tělesná hmotnost by měla být pouze na ramenou. Při obtížném dýchání, pak budete mít dostatek vytáhnout páteř, ale to není nutné otočit hlavu.
6. svatojánský Pose
Nekroutit krk, celá páteř by měla být jeden řádek.
7. lať
klasický
postranní
To by mělo zůstat v každé póze na chvíli. Začít s pěti dechů, postupně zvyšuje prodlevu a prohlubování držení těla.