5 málo známé způsoby, jak zhubnout

Váš nejdražší přání - jak zhubnout na léto, nebo udržet dosaženou váhu. Avšak přes veškeré úsilí, čas od času stále přejídat. Xenia Tatarnikova, autor blogu smart CookieTo nabízí několik způsobů, jak vytvořit zdravý vztah s jídlem.

Xenia Tatarnikova

Novinář, redaktor a autor blogu Inteligentní Cookie.

1. Nechte zkušenosti emocí - ne chytit jim

Jedním z hlavních důvodů, nadváha - přejídání „na emoce.“ Podle pozorování Světlana Bronnikova psychoterapeut, autor knihy „Intuitivní Eating“, ve většině případů jsme chycen úzkost, pocit viny a studu.

Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s emocionální přejídání - přestávají množit emoce na dobré a špatné, a nechat je zažít. K tomu, v době přejídání řekněte sami (nebo zápis v deníku)

Teď jsem jíst, protože jsem nervózní / rozzlobený / Jsem osamělá / nudí.

To okamžitě snižuje stres a uklidňuje.

Další radu od známého odborníka na krmení chování Vanzinka Brian (Brian Wansink). Špatná nálada spouští přejídání, takže před každým jídlem, připomenout si alespoň jedna šťastná událost, která se stala v poslední době, nebo něco, pro které jste vděční. Můžete sdílet dobrou zprávu s těmi, kteří se jíst s vámi. Takže budete jíst méně.

2. Přestanou rozdělovat jídlo na „může“ a „to je nemožné“

My krep bojuje, nenechte zakázáno koláče nebo čokolády, chléb a klobásu, ale dříve nebo později, stále zapadl - přejídat ty velmi nenávistný čokoláda a zákusky a rekrutovat další hmotnosti.

Francouzsky psychoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor knihy „Ztráta začíná váha v hlavě» (Maigrir, c'est dans la tête), vyzývá k zastávce sdílet jídlo na přípustné a zakázané: každý výrobek může být zdrojem energie a dobré náladu.

Vědomě obrátit na menu zakázáno dezerty, jíst jen do konce a sledovat své pocity. Když zábava vrcholí? Po řadě plátky chuti postupně rozplyne? Pokud jste pereeli pod stresem nebo emocemi, nemusíte trápit se s pocitem viny. Klidně analyzovat, co dělal jídlo.

3. Emocionální make-up je důležité. Nezbavují sami komunikace

Jedním z iniciátorů přejídání a potravinářských narušení, které někteří z nás myslí - nedostatek komunikace.

Upřímný rozhovor s přítelem nebo jen pár vtipů, které se šíří s pěkným obchodě nebo soused - to vše emocionální výživa potřebujeme pro dobré zdraví, stejně jako snídaně, obědy a večeře.

Budeme-li úmyslně nebo neúmyslně zbavujeme komunikace (dlouhá obrátit na sebe, nebudeme jít k lidem, kteří nemají zůstat v kontaktu s přáteli a známí, příbuzní), začneme cítit zvláštní vnitřní prázdnotu a dříve nebo později se dělí obžerství, aby jeho vyplnit.

Šaty na rande - nebo šaty v posilovně, lidé chodí - nebo zůstat doma. Stejný mentalita se projevuje v nás, že když jsme se přejídat, sedíte na dietu. Tak zamilovaná, že bychom dopřát v smyslnosti, a pak se stát nervózní, neklidný, ztrácejí důvěru v spí s nějakým mužem, který se nám nehodí dokonale: jakési citové ekvivalentem velkého balíku čipy.

Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autor knihy „francouzské ženy nemají spát sám“

Ujistěte se, že jste získali dostatek emocionální jíst každý den. Komunikace nemusí být pokaždé velmi zajímavé a zábavné, pokud jste se naučili odvodit potěšení z toho, komunikace, u ramen pocit.

4. Naplnit svůj život s krásou

Nedostatek krásu může způsobit onemocnění. Lidé, esteticky citlivý, zažívá deprese v ošklivé prostředí a nepohodlí... Život v nepříjemném prostředí s hustými lidmi - to je patogenní faktor.

Maslow (Abraham Maslow), psycholog

Tato slova připomínají, že je třeba naplnit život s krásou.

Vědecký výzkum potvrzuje, že pokud náš domov a komfort panování čistota, Teplo a světlo, zvuky smíchu a hudby, naše sebevědomí roste a přejídání rizika i pod stresem blíží nule.

5. Vytvořit rituál - stále více z menšího množství jídla

Většina z nás jsou lhostejní k vysoce kalorické sladkosti a škrobnatých potravin. Zjistili jsme, že je těžké odolat toto jídlo, a my jsme snadno spadnout z ní závislý.

Z hlediska biochemie je zdravá reakce: příroda nám naprogramován tak, aby si vybrat více vysoce kalorické potraviny, jako je to možné, ale častěji jíme, tím méně zábavy, které přináší. To je důvod, proč s časem rostoucí závislost a nadváhy: mozek vyžaduje buď ještě vysoce kalorické potraviny nebo stejné jídlo, ale ve větším množství.

Rozhodnutí přehodnotit postoj k dezertů a pečiva - naučit se odvodit více radosti ze svého malého množství. Tato pomoc obřady.

Zkuste si to příště tam je čokoládová tyčinka najednou a bez odstranění obalu, rozdělit na dvě poloviny, a poté odstranit obal z jedné poloviny, jíst čokoládu a opakujte stejný postup další. Čím častěji budete dělat rituál, bude mnohem zábavnější přijímat a touha, aby dodatek k zmizet.

Vědecké studie ukazují, že vzhledem k rituálu všechny potraviny, ať už je to čokoláda nebo mrkev, cítí se jako chutné, chce vůni, ne polykat.