5 ásany pro ploché břicho
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Skála lis mohou nejen v průběhu funkce a silový trénink. Jóga je vhodná pro tento účel není horší než tyto fyzické aktivity, jen dělá to přesněji a s menším rizikem zranění.
1. Ryby Pose (matsyasana)
Tento elegantní držení těla otevře a napíná hrudník a břicho, stejně jako posilování dolních ABS hip flexors (jeden ze slabých míst u žen). Během cvičení Držte tuto pozici po dobu pěti hlubokých nádechů.
Video ukazuje lehčí verzi představovat. Pokusit trhat rovnou nohu z podlahy (nebojte se, jestli budou třást).
2. Loď posezení držení těla (Ardha Navasana)
Tento postoj k zachování rovnováhy ještě hlubší svalové pracuje. V důsledku tohoto cvičení, dostanete jasně definovanou břišní svaly a zlepšit páteře stabilitu. Držte tuto pózu po dobu pěti hlubokých nádechů (inhalovat a výdech) a vrátit se do výchozí polohy.
Video ukazuje typické provedení držení těla.
Sofistikovanější verze - rovnání nohy.
3. Pose psí čenich dolů (Adho Mukha shvanasana)
Pokud si myslíte, sval kůra Práce v této poloze je méně pravděpodobné, že se mýlit. Při provádění tohoto cvičení budete muset vytáhnout pupek k páteři a dýchat ani žaludek a hrudník. To zase v záběru s svaly kůru, které pracují jako druh vnitřního korzetu. Držte tuto pózu po dobu pěti hlubokých nádechů (inhalovat a výdech) a vrátit se do výchozí polohy.
4. Stojka (adho mukha Vrikshasana)
Tato pozice vyžaduje nejen vývoj smysl pro rovnováhuAle také velmi silné svaly štěkat, a to zejména pokud se chystáte, aby se uskutečnilo ve složitějších variant.
V těchto zobrazovacích všechny modifikace, a to od nejjednodušších (s opěrnými nohami na stěně) a dokončovacích možností pro pokročilé (výtěžek bakasany shora).
5. Lotus pozice (padmasana)
Během provádění tohoto lotosu břicho Je v dobrém stavu, pupek vytáhl směrem k páteři, dech prochází hrudníku. Držte tuto pózu po dobu pěti hlubokých nádechů (inhalovat a výdech) a vrátit se do výchozí polohy.
Pokud nemůžete sedět v lotosové pozici, vyberte poloviční lotos. Video níže ukazuje cvičení, které vás připraví splnit padmasana.
30-minutové jógy cvičení pro ploché břicho
A jako bonus - souborem cvičení, které vám pomohou, aby se vaše břišní a jádro v tónu. Toto cvičení je vhodné provádět třikrát týdně po dobu 3-4 týdnů, a pak můžete přejít na každodenní trénink.