4 cvičení, které pomůže zbavit bolesti zad
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Bolest zad a zbavit se tohoto problému - téma bohužel nevyčerpatelné. A dnes to není jen nabídnout 4 cviky z jógy Journal, který pomůže zmírnit nepříjemné cit v oblasti bederní páteře a zmírnit napětí, ale také mluvit o struktuře a činnosti čtvereční svalu bedra.
Když bilaterální redukce pomáhá udržovat tělo ve vzpřímené poloze. Když jednostranná redukce spolu s svalu, kterým se opravuje těla a břišních svalů bočnici páteře se naklání spíše ve svém směru, strhne XII žebra.
«Wikipedia»
Příčiny bolesti
Toužíte-li sedět nebo stát, v dolní části zad může dojít k hluboké bolesti bolest. Slabé dorsi vést k nesprávnému držení těla. Aby bylo možné nějakým způsobem kompenzovat tento problém vyřešit, čtvercové bederní svaly, které se rozprostírají od žeber na bocích, je třeba vyvinout větší úsilí o stabilizaci pánev a páteř. V důsledku přesčasů dostanou mnohem rychleji unavená a jsou zdrojem otravování bolesti. Také, tyto svaly se nacházejí v blízkosti ledvin a tlustého střeva, což znamená, že může mít vliv na vaše cítí čím dál tím, že působí na vnitřních orgánů (bolest ledvin a problémy s trávení).
Naštěstí existuje speciální cvičení jógy přispět k posílení tohoto problematického místa a vrátit je flexibilní. Napětí zmizí strany prodlužují tyto svaly a provést tak, že se budete cítit příjemnou relaxaci v oblasti břicha, dolní části zad a boky. Aby však bylo možné udělat správnou věc, musíte pochopit, přesně tam, kde tyto svaly a jak fungují.
Můžete mít pocit, jako například právo čtvercový bederní sval a položil pravý palec na zadní straně přibližně v polovině cesty mezi pravé straně pasu a páteře a stisknutím prostor mezi spodním žebrem a hip. Zvedněte pravou kýtu, a budete se cítit tento svalové kontrakce.
Často je bolest na straně hřbetu, který byl již načten. To může být kvůli rozdílům v délce nohou (obvykle u lidí s poněkud delší než ostatní jedné noze, ale pokud Rozdíl je velký, to je více), nebo pokud jste již dlouho nosit dítě v náručí s určitým side.
Jóga nabízí mnoho ásany, které přispívají k velmi opatrně odstranit napětí z té části zad, protáhl se a zároveň posílit potřebné svaly.
cvičení
vychystávání jablka
Výchozí póza - Tadasana (horská představovat). Zvedněte ruce a začne táhnout levou ruku ještě vyšší: jako by se snažil dosáhnout na jablko od větve nad hlavou. Ohnout pravé koleno, zatáhněte za pravou kýtu. Nadechněte se a pokusit se cítit napětí v levém čtvereční bederní svaly. Vydechnout a odpočinout si. Opakujte totéž na druhé straně. Proveďte 10 opakování na každé straně těla.
boční protažení
Sedět na podlaze, na kolenou zaměřena, ruce ležet na podlaze přímo pod rameny. Somknite kolena a vnitřní části stehen, měly by být umístěny pod stydkou kostí. Povolit boky doleva, dokud se cítit pohodlně levé stehno je v pravém dolním - nahoře. V této poloze se podívat přes pravé rameno. Nadechněte se a protáhnout podél levé straně dolní části zad a boků. Výdech, návrat do výchozí polohy a udělat to samé na pravé straně. Alternativní ruka, pokaždé procházející středem (výchozí) polohy. Po dodržovat několik opakování na každé straně, můžete se vrátit na pozici dítěte a trochu odpočinout.
Kroucení břicho dolů
Umístěte polštář nebo polštář na přední straně levého stehna, a pak expandovat do trupu polštář. Pokračující natáhnout páteř, dá ruce na obou stranách polštáře a naklonit až do dotkne polštáře žeber a hrudníku. Rozbalte hlavu v co možná nejpohodlněji. Pokrčte kolena a boky až do té doby, dokud nenajdete místo s příjemným mírným napětím v pravém boku, což pravého stehna úsek ve směru opačném od spodních žeber. Odpočiňte si v této pozici po dobu několika minut. Potom, trvat několik hlubokých nádechů a změnit směr.
ležící dlaň
Lehněte si na záda a dělat boční prodloužení páteře, ohýbání pravé koleno. Ramena a hlava by měla ležet na podlaze. Uchopte pravé zápěstí s jeho levou rukou. Potom přesuňte vaše nohy mírně vpravo, se zkříženýma nohama, aby bylo snazší udržet vaše nohy k sobě. Nechť levá strana jeho těla protáhl. Držte tuto pozici po dobu několika minut, a pak změní směr. Toto cvičení je ideální pro ranní potyagushek. :)