22 typický nováček chyba v tělocvičně
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Zkušený závodník - toho, co nedělat, když se začal chodit do trenazhorku, a jak organizovat jejich výcvik.
Anatoly Shpakov
Sport Rugby mistr. Fitness maniak. Travel blogger. Superpapa.
Mám mnoho let zabývají ve sportu, nejprve v obchodním ragby, pak, když skončil, stále jsem šel do posilovny. Bylo to pro mě způsob, jak udržovat svalový tonus a bude ve formě. V tomto článku se chci pochopit chybu časté začátečníky a řeknu vám, jak se jim vyhnout.
Chyby ve třídě s trenérem
1. trenérem rozhovor s klientem při provádění cviků. To je důležité nejen k tomu cvičení správně, ale i dýchat. Mluví v průběhu kategoricky nepřijatelné.
2. Nedostatečná kontrola trenér Pro správnou techniku. Podívejte se na video demonstrující všechna cvičení, které vám vypsat trenér.
3. Příliš velký zlom mezi cvičeními. Chcete-li mluvit o životě a nevadí peníze vynaložené na přípravu, pak komunikují s trenérem. Jste-li v místnosti přišel do práce, hodnoty každou minutu. Méně mluvit - více výhod.
4. Pokračující tréninkový program. Nechal trenér vám řekne vše o tréninkovém procesu, který chcete. Musíte jasně pochopit, kde začít, co děláte, jaké výsledky a školení jsou na vás čeká za měsíc, čtvrtletí, pololetí.
5. Tréninku s nepříjemné trenéra. Budete platit peníze, a tak mít alespoň právo na změnu trenéra každý den. Přijedete-li do haly pro výsledek, pak najít takového specialistu, který bude pracovat s vámi. Hlavní věc - ne jít do extrémů, když trenér budete mít divoce načíst.
Chyby v samostudiu
6. Nedostatek cvičebního programu. Musí to být. Nezáleží na tom, kde bude program napsaný: na kus papíru, na notebooku nebo na telefonu. Nicméně samotná skutečnost jeho existence nezaručuje účinnost tréninku.
7. Nesprávné techniku cvičení. Správná technika - to je efektivní cvičení, aktivní růst svalové hmoty a postrádají úrazů do budoucna. Studovat v předstihu správného provádění cvičení zařízení.
8. Postrádají pojištění při práci s velkou hmotností. Poraďte se se svým trenérem na povinnost pojistit. Je to jeho povinnost - pomáhat lidem v sále. Mnohé z nich jsou v rozpacích.
9. Předvádění cvičení s někým na stejném simulátoru. Nemusíte sdílet projektilu simulátoru nebo s jinou osobou.
10. Těsnost. Nezapomeňte, že pitching v místnosti příliš, se někde začít.
Nejčastější chyby
11. Jogging na běžícím pásu jako warm-up. Dobrý warm-up - je klíčem k nedostatku zranění. Udělej to hned, pohybující se od vrcholu k dolní části těla.
12. Implementace nových cvičení s vysokou hmotností. Začněte s malou hmotností a postupně zvyšovat zátěž. Je to mnohem účinnější, pokud jde o růst svalů, a také pomáhají udržovat správnou techniku.
13. Odlišný počet přístupů pro různé cvičení. U každého cvičení, dělat 4-5 sady, zatímco 2-3 by měla být warm-up, a zbytek - dělníci. To je zajistit, aby vaše svaly byly přizpůsobeny maximálním zatížení. Pro vytápění, použití v rozmezí 30-70% hmotn pracovníka.
14. Časté a nepravidelné dýchání. Nezapomeňte, že každý pohyb je nejen výkon zařízení, ale i dýchací techniku.
15. Časté změny vzdělávacího programu. Program by měl být měněn minimálně dva měsíce. Teprve pak školení, aby byly účinné.
16. Nepřítomnost progrese v zatížení. V každém dalším tréninku hmotnosti projektilu být o něco větší než minule. Například, v lavici tiskové médium s hmotností 50 kg po dobu 10 opakování se následující středu - 52,5 kg 10 opakování. Pokud nemůžete dělat cvičení 10krát, dělat, co nejvíce to půjde, a přesunout na další hmotnosti, kdy dělat 10 opakování. Vzhledem k neustálému nárůstu hmotnosti svalů vyroste, aby se stala pružnější, bude krásný tvar nebude vás čekat dlouho.
17. Příliš mnoho nebo málo času v místnosti. Školení by mělo jít maximálně o 80-90 minut, nepočítaje v to kardio.
18. Nejen základní cvičení v rámci programu.tato cvičení a nazývá base, jako jsou nejúčinnější pro určitou svalovou skupinu.
19. Příliš mnoho cvičení týdně. Často mnoho vyškolených profesionálních sportovců. Začátečníci dost tři tréninky týdně.
20. Špatné návyky. Nezapomeňte, že alkohol a sport - jsou neslučitelné. Pijete-li, pak alespoň dva dny, zapomeňte sportu. Srdce není železo. Alkohol zabíjí syntézu proteinů.
21. Spousta hmotnosti na baru. Pro růst svalové hmoty, není hmotnost je důležitá, a čas strávený svaly pod zatížením.
22. Nesystémové. Udělat cvičební program a držet se ho. Je důležité začít trénovat s velkými svaly a malou úpravou.
Tipy pro začátečníky
- Aby program na týden a na něm budou pracovat po dobu nejméně dvou měsíců.
- Tři cvičení týdně pro začátečníky dost.
- Každý den přípravy - 6-8 cvičení 10-12 opakování. Každé cvičení - 2-3 warm-up přístup (30-70% provozního hmotnosti), dva pracovní postup.
- Odpočinku mezi sériemi - až 90 sekund odpočinku mezi cvičeními - 120 sekund.
- Ujistěte se, že kaše.
- Během tréninku postupuje od velkých svalových skupin na malé.
- Učit se a pamatovat výkon techniky všechna cvičení obsažené v programu.
- dýchat správně.
- Potřebný pokrok v rovnováze.
- Méně mluvit - více akce!