20 minut kardio trénink pro ty, kteří nemají rádi jogging
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Lidé se rodí běžci. Příroda se snaží, aby se ujistil, že naši předkové dokázali pronásledování kořisti dlouho a nezemřeli hlady. Samozřejmě, teď nepotřebujeme spustit po mamutů, ale i miliony let evoluce prostě není zrušeno. Také běh je skvělý způsob, jak stimulovat práci našeho kardiovaskulárního systému a pomáhá zbavit se nadbytečných kil, vydělal back-lámání sedavý životní styl. Ale co když se vám nelíbí běží? Můžete jej nahradit takhle 20 minut kardio. ;)
Aby bylo možné vzít si zdravou váhu, musíme nejen silné svaly, ale i silné srdce, svaly potřebují velké množství kyslíku. Ale, bohužel, z hrudi zhimom sotochku srdci nepumpuje konce. Toho lze dosáhnout pouze s pomocí kardio.
Běžet jako není všechno: mnoho běh prostě proto, že je to nutné. Někteří dokonce nemůže přinést sami go jogging více než týden (a pak přijde období klidu před novým rokem a nové rezoluce ročně).
Nicméně, kardio není stejný jako při spuštění. Existuje obrovské množství různých možností, a dnes vám nabízíme jeden z nich.
Tak, aby povzbudit své srdce, že není nutné, aby vítr kruhy, jako by se připravoval na maraton. Budete blížit pozoruhodný trénink se mluví název - „Smrt na 10 metrů.“
Co dělat
- Najděte si pohodlné kus prostoru 10 metrů dlouhé ve své tělocvičně, v kanceláři nebo na ulici - což je stále co je nejdůležitější, že nebyla žádná překážka a jeho délka je přesně 10 metrů.
- Aby se značka na podlaze, které ukazují začátek a konec. Není-li nic, co k měření vzdálenosti, jen trvat 10 mílovými kroky - ne promahnotes.
- Nastavit časovač pro 1 minutu a spustit 10 metrů. To běží, ale neprojdou, jako zbytek minut bude přidělen k odpočinku.
- Restart časovač na chvíli a spustit dvě 10-metrové vzdálenosti. Odpočívejte.
- Pak zvýšení počtu 10 metrových úseků, které je třeba spustit projdou za minutu, a to až na tři, a tak dále.
Je třeba i nadále zvyšovat počtem sérií 10 metrech s každým minutu. To znamená, že je žádoucí, aby CRAM v rozsahu, v 1 minutových segmentů jak je to možné. Poté, co jste prošli i po okamžiku, napište kardio ukončeno.
Zatímco běží, nemusíte se dotýkat podlahy, jako je tomu v raketoplánu závodě. Jen budete muset dbát na to, aby dosáhla značka, a rozvinout.
Toto cvičení se zdá jednoduché, pouze tehdy, když budete číst o tom. No, v prvních 10 minutách bude také snadné, ale pak... Takže můžeme předpokládat, že prvních 10 minut - warm-up, a zbývajících 10 minut - sakra práci. Z asi osm minut budete mít méně času na odpočinek, a v desáté minutě, budou tyto nedostatky rychle proměnit v nic.
Mnoho problémů spustit ve 13. nebo 14. minutové cvičení, kdy stačí spustit promění v sprintu a po fyzické únava mají myšlenky jako: „Proč mám dělat všechno to nutné?“ „Možná, že je lepší zůstat?“ „Za to, co jsem teď se smířit“ a tak dále.
Touha, aby se vzdali někde v 16. minutě pro začátečníky a 18 minut od více zkušených sportovců. A tento referenční bod je opravdu důležité, protože to je v těch chvílích, kdy jsme nejtěžší, systém těla zapojených do práce na plný výkon.
Zde hlavní věc - vydržet až do konceVzhledem k tomu, 18. a 19. minuty podíl jen 60 sekund. A 19-tý a 20-tý taky. A i když jste nemohli spustit dalších 10 metrů za minutu, nezoufejte. To znamená, že v dalším období se budete snažit, aby výsledek na celočíselnou hodnotu. Koneckonců, to je to, co odděluje chlapce od mužů. ;)