2 měsíce běží. Úspěchy v číslech!

Když jsem začal psát o výcvikový program pro přípravu na IronmanNěkteří čtenáři vyjádřili přání vědět o pokroku a dosažených výsledcích. To je velmi důležité! Je důležité, aby sdílet s ostatními své zkušenosti, znalosti a výsledky, které pomáhají dosáhnout. Takže chci s vámi podělit o to, co se změnilo v posledních dvou měsících tréninku v oblasti závodění. Fakta pánové, jen fakta!

První byl útok na 10. května. 5,5 km za 40 minut. Říkat, že „Přál jsem umřel včera“ je nemluvě. Pace byl 7:17 min / km. A překonat jsem byl schopen jen půl hodiny po jogging.

16.července 2013.

• V současné době je průměrná rychlost běhu je 5:10 min / km.
• Průměrná vzdálenost jedné relace - 17 km.
• Průměrná doba chodu za tréninku - 1:40 min.
• Závod tempo po dobu jedné hodiny - 4:40 min / km.
• Průchod vzdálenost běhu Half Ironman (21,2 km) - 1:42 hod.
• Maximální vzdálenost - 27 km.
• Maximální doba běhu - 02:30.
• Maximální rychlost jízdy - 26,12 km / h.
• V prvním měsíci se počet tréninků týdně - 6.
• V současné době - ​​3 školení v provozním týdně.
• 3 km - je jogging, aby se zahřál.

Upozorňujeme, že vzdělávací program, včetně navrhne omezení tempo, čas, atd.

To jsou výsledky pro prvních 2 měsíců. Zástavní úspěchy:

• Tréninkový program, který byl vypracován na základě doporučení triathlete Bible.
• Cvičení pro rozvoj běhu techniku.
• Striktní dodržování programu a drsné disciplíny.
• Vysoce kalorické stravy.
• Průběžná analýza výsledků. Ozdravný program na základě analýzy.
• Schopnost vychutnat každý, i ten nejmenší, vítězství.
• Nekontrolovatelná touha dosáhnout cíle - aby se stal Iron Man.

Doufám, že tyto hodnoty se ukáže, že cíl je reálný - je chtěli a ohleduplný přístup k procesu jeho dosažení.

Byl jsem stále velmi daleko (v letech!) Do takových známých triatlonisty jako Craig Alexander a Chris McCormack... ale já už může vidět zpátky na přední straně, a pak, když nárůst a poběží paralelně. A pak předjíždění.