10 sportovní vybavení pro domácí posilovny
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Často jsme jít o tom, že není nutné kupovat drahé předplatné do fitness klubu nebo drahé sportovní pro sportovní vyžití. Je dost touha změnit se k lepšímu a bude moci v souladu s harmonogramem přípravy a zdravé výživy. Dnes však chceme nabídnout přehled není příliš drahé, ale velmi užitečný výkon zařízení, což výrazně diverzifikuje domácí cvičení a přivést vás blíže k cíli drahocenné.
Běžecký pás, rotoped a žebřiny - je také sportovní zařízení, ale oni jsou obvykle Zabírají příliš mnoho místa a nejsou využívány výhradně pro jiné účely, ale spíše jako věšák na věci. Zařízení jsou uvedeny níže, zabírá málo místa.
TRX
TRX - velmi šikovný simulátor pro funkční trénink. Kromě toho je možné vzít s sebou na služební cestu nebo dovolenou, protože je lehký, zabírá málo místa a cvičit stačí najít silnou školu, která podpoří vaši tělesnou hmotnost. ;)
Podrobněji:
- 5 TRX cvičení pro běžce →
- Průvodce po cvičení s smyčky TRX →
Medbol
Medbol - je to docela levné simulátor, který nezabírá mnoho místa, takže je lze bezpečně skladovat i v malé místnosti. Standardní medbola hmotnost - s 1 až 11 kg, ale je těžší a provedení 50, 60 nebo dokonce 75 kg. Povrch je obvykle vyrobena z husté hrubé gumy, která zabraňuje medbolu skluzu. „Plnění“, se obvykle skládá z pilin, písku nebo speciálním gelu.
Podrobněji:
- Medbol - levné a kompaktní simulátor →
- VIDEO: 33 cvičení s medbolom z zdraví mužů →
Gymnastické kolo (pro fitness kola válečkové tisku)
Gymnastické kolo je považován za jeden z nejlepších nástrojů pro práci na lisu. Také, kromě tisku, práce zahrnuje zádových svalů, hrudníku, rukou a nohou.
Kromě standardního provedení s kolečkem, existují i jiné verze: se dvěma a čtyřmi koly, s vratným mechanismem a s posunutým těžištěm.
video 1
video 2
vážení
Typicky se používají váhy pro další zatížení během provádění cvičení. Tato váha může být pro stop (0,5 až 10 kg), ruční vážení (0,5-2 kg), vážení pás (3 až 21 kg), Vesty vážení (4-64 kg), a to i s rukavice vážením (většinou použity pro produkci ostrý a silný Shot).
V provedeních, není regulována levnější hmotnosti, plniva - speciální písek. Dražší a kvalitní verze - váhový deska, která lze upravit hmotnost přidáním speciálních desek (hmotnost jedné desky - 50 až 400 g).
S váhou provádět standardní cvičení, které se dříve provedených bez zvýšení hmotnosti, běh a dokonce i plavat. V tomto případě je pohyb by měl být hladký.
Počínaje s výhodou s malou hmotností a postupně zvyšovat zatížení. Váha může tak přidat a vzlétnout. Snižování hmotnosti zvyšuje zatížení vzhledem k počtu spuštěných přístup nebo z důvodu vzdálenosti (pokud vedete), a pomáhá vyhnout se přivykání efektu.
Video 1. Váhy nohy
Video 2. Váhy nohy
Video 3. Váhy rukou
Video 4. Vest-vážení
masážní válečky
S masážními rolích neberou test, ale oni - spasení unavené svaly po tréninku a vaše zpět po dlouhém pracovním dni stráveném na počítači, takže jsme prostě nemohli nechat ujít. Jsou v různých průměrech různé tvrdosti, s hladkým nebo reliéfní povrch.
Video 1. Práce s celým tělem
Video 2. Práce s páteří
Video 3. Jak se zbavit bolesti v dolní části zad
činky
Klasické činky - Solid, tedy jejich hmotnost se nemění. Proto, aby lépe se přizpůsobit koupit sadu závaží s různými váhových kategorií. Úspornější varianta jak z hlediska peněz, tak z hlediska prostorových - skládací činky, které umožňují nastavit hmotnost přidáním či odebráním vyměnitelné jednotky.
Podrobněji:
- VIDEO: 38 cvičení s možností činky muži je zdraví →
švihadlo
Lanové dráhy, je lepší skočit na ulici. Ale pokud jste si jisti, v jejich měkkosti skákání nebo žijí v přízemí nebo v soukromém domě, mohlo by to velmi dobře stát váš domov simulátor. ;)
Podrobněji:
- VIDEO: 50 různých cvičení s lanem →
- lano cvičení pro začátečníky i profesionály →
Pilates Ring
Izotonické Prsten Pilates je univerzální kus výkonu zařízení funguje perfektně a celé tělo. Dodává se ve dvou průměrech: ženská verze o 35 cm a možnost, která je vhodnější pro muže, 38 cm.
video 1
video 2
video 3
Sendbeg (pytel s pískem)
Sendbeg - je další sportovní zařízení, která dokonale zapadá do konceptu domácí posilovny. Jeho hmotnost se pohybuje od 10 do 100 kg a můžete jej změnit sami tím, že koupí speciální vozidlo, nebo prostě jít na nejbližší písečné pláže. Hlavním rysem tohoto projektilu je, že písek je neustále v pohybu dovnitř a stabilizaci polohy těla vás Musí být připojen do práce všechny svaly v těle, a to i těch, jejichž existence jste předtím nemohli podezřelá. ;)
Video 1. 26-minutové cvičení pro celé tělo
Video 2. 15 cvičení s sendbegom
Video 3. Žena verze kardio s sendbegom
expander
Expander - sportovní vybavení, které pomáhá pracující svaly kvůli jeho stlačení a protahování. Existuje obrovské množství expandérů (karpálního, ramen, trubkovité, postroje „motýl“, expandéry lyžař, plavec, boxer a multi-funkční), ale rozhodli jsme se zastavit v jedné z nejjednodušších a univerzální - koudel a pásky rozpínače. Postroj lepší pracovní svaly rukou, a páska je ideální pro práci na nohou.