10-minutové cvičení pro ideální lisu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V současné době v naší tréninkový plán - práci na lisu. Doporučujeme, abyste strávit pouhých 10 minut, což se dostanete na další krok směrem k inteligentní a krásné bříško. Po 10 minutách - to je tak malý, i když přidáte 5 minut zahřát před cvičením a další 5 - protažení po.
Při práci na tlaku problému je, že jednoduchá spalování více kalorií při cvičení pro krásné kostky nedostatečné as břišního svalu je složen z mnoha a měl by zvláště studovat každé z nich. To znamená, že je nutné provést řadu cvičení s vzestupy a zvraty v různých směrech, a s velkým počtem opakování. Teprve pak se dostanete do práce všechny svaly, a to i nejhlubší, líný, a získat požadovaný výsledek.
Toto školení se skládá ze dvou nadmnožin. V každém z nich - dvě cvičení, které budou muset provádět najednou. Poté, co dělá z těchto tří přístupů - přestávka po dobu 60 sekund. Doba odpočinku mezi supersety a 60 sekund.
Superset № 1
Jednou z možností, 30 stop up + 30 leze v postranní liště (15 kladkostroje na jedné straně, 15 - na straně druhé). Pak - 60 sekund odpočinku a následující postup.
1. Zdvižení nohy ve svěráku
Ne nutně zvednout nohy nahoru tak vysoko, jak je to znázorněno na videu, s cílem zvýšit natolik, že úhel mezi stehny a těla byla 90 stupňů. Hlavní věc - opravit své tělo, takže to není zakolísání a zvedněte nohy pouze pomocí břišních svalů spíše než kyčelní ohybače.
Zjednodušená verze - cvičení na žebřiny nebo speciálním simulátoru s důrazem na loktech a zvláštní podporu pro záda.
2. Boční popruh s UPS
V horní poloze držet po dobu několika sekund a vrátit se do výchozí polohy. Proveďte jeden přístup k 30 opakování (15 na každé straně) bezprostředně po ups nohou ve svěráku.
Superset № 2
Tento nadřazený je stejný jako ten předchozí: 30 opakováních válcováním s činkou a okamžitě a bez odpočinku 30 zvraty stojící s lékařskou míčem. Pak odpočívat po dobu 60 sekund, a proveďte následující postup. Vše musí být provedeno tři z těchto přístupů.
1. Převrácení baru
V tomto případě speciální film, který by mohl snadno nahradit byste post.
2. Kroucení stojící s medicinbal, nebo cvičení „dřevorubec“
Postupujte podle zvraty 15 v každém směru.