Jak vytvořit správné prostředí pro dosažení všech cílů
Produktivita Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Zdá se, že vše je jednoduché: Chcete-li zhubnout, budete muset přesunout více a jíst méně; zvýšit svou rychlost, budete muset vypořádat s intervalem chodu. Ačkoli tam je nějaká pravda, že to není to hlavní. Základem úspěchu - správné nastavení.
Jaký je životní prostředí
Jedná se o všechny aspekty vašeho života, které mají vliv na vaši schopnost dosáhnout svých cílů a udržet dobré výsledky. Koncepce životního prostředí je založen na čtyřech klíčových komponent: pohyb, výživu, regeneraci a vaše přesvědčení.
Hodnotit sám sebe podle každé z těchto čtyř složek, můžete určit, zda jste v režimu „přežití“ nebo „prosperitu“.
Jsme-li v režimu „přežití“, naše tělo není jedno, co chceme vypadat lépe a běží rychleji. Bohužel, většina z nás se poměrně často v tomto stavu: jíme na cestách, nemáme dostatek spánku, se spoléhat na kávu a energetiky nápoje, aby nějakým způsobem fungovat během dne, nedávají si čas na odpočinek, můžeme kritizovat sebe a obecně přemýšlet o své zdraví jen na poslední místo. Je možné uspět v takovém stavu? Pravděpodobně ano, ale za jakou cenu?
Když jsme v „prosperitu“, jsme se probudit snadno a cítit svěží. Jsme rádi, že jsme snídani a neuspěchaný pít kávu. Jsme plni energie. Aktivně žít, a naše dobrá forma závisí nejen na výlety do posilovny, ale na celém způsobu života obecně.
Takže když jsme se starat o své tělo - se pohybovat hodně, jíst správně, dostatek spánku a pozitivní myšlení - vytváříme prostředí, které pomáhá, abychom byli efektivnější.
To potvrzuje i studie. Například bylo zjištěno, že nedostatek spánku brání hubnutíNedostatečný spánek narušuje dietní snahy o snížení adipozity. a dokonce vést k tomu, že začínáme jíst špatněSpánková deprivace spojené s nekvalitní potraviny chutě. . A pokud neobdrží požadované tělo, jeden by neměl čekat zázraky od něj.
Abychom pochopili, přežít a prosperovat, přemýšlet o své okolí. Prosím, hodnotit každou z níže uvedených položek na stupnici od 1 do 5 (kde 1 - je přežití a 5 bodů - Prosperita).
pohyb
- dovede aktivní životní styl? (Možná, že cvičíte každý den, ale zbytek času aktivní, pak to není považováno za aktivní životní styl.)
- Budete pohybovat bez bolesti a nepohodlí?
- Jak jste si budovat svůj trénink? Ať už používáte integrovaný přístup? (To zahrnuje speciální masážní váleček cvičení pro pohyblivost kloubů, zahřát a ochladit.)
jídlo
- Jíte čerstvé, přírodní produkty?
- Myslíte si, jíst vyváženou cestu? (Strava, která mez, nebo naopak zvýšit spotřebu bílkovin, tuků a sacharidů tělesa pneumatiky.)
- Budete jíst pomalu a tiše? (Studie potvrdily, že jíst ve spěchu, vede k tomu, že jsme spotřebovávají více kalorií a více pravděpodobné, že pocit hladuPomalejší jíst rychlost snižuje příjem energie v normálním hmotnosti, ale ne s nadváhou / obézních jedinců. .)
zotavení
- Spíte dobře? (dobrý spánek znamená, že můžete snadno usnout, ne probudit v noci a snadné se dostat až do rána).
- Spíte 7-8 hodin? (Pokud jste neustále spí méně než sedm hodin, tělo přejde do režimu přežitíÚčinky nedostatečného spánku na cirkadiánní rytmus a expresní amplitudy lidské krve transkriptom. .)
- Dává si dovolit čas na odpočinek?
krédo
- Jak si myslíte o sobě: pozitivní nebo negativní?
- Jaký je váš typ myšlení: Pevné nebo růst? (Lidé s pevnou myšlení myslel, „Vždycky jsem jíst, co chci, ve sportu, a byl v dobré kondici, takže to bude tak teď.“ A lidé se rozvíjející myšlení bude říkat: „Jsem otevřený všemu novému a ochotné vyzkoušet odlišný přístup“).
- Má vaše chování se svými hodnotami?
Výsledek
Sečíst všechny body a rozdělí celkem o 20 (maximální možný výsledek). Výsledné číslo (v procentech) vyjadřuje, jak dobře organizovaná vašeho prostředí. Například, je-li na konci dostanete číslo 10, znamená to, že budete zaměstnávat pouze 50% své kapacity (10 ÷ 20 = 50%). Není to špatné, znamená to, že máte hodně rozvíjet.
Zkuste pro každou položku, kterou frekvence nižší než čtyři body, zapisovat několik nápadů, které vám pomohou nějak vylepšit tuto oblast života.
Tipy
Zde jsou některé pokyny vám na vědomí.
pohyb
- Vlak není příliš intenzivní, ale ne příliš uvolněně.
- Každý týden, v plánu nějaké outdoorové aktivity.
- Chcete-li přesunout to jednodušší a pohodlnější, nezapomeňte na masáže za použití speciální masážní váleček a o cvičení pro klouby.
jídlo
- předem připravit některé jednoduché recepty, jak ušetřit čas.
- Jíst potraviny, které produkují ve vaší oblasti.
- Jíst nezpracované potraviny: tělo snadněji vstřebávat živiny z nich.
zotavení
- Každý den přidělit hodinu odpočívat.
- Dělat vlastní masáž pomocí masážní válečky před spaním, to pomáhá tělu se uvolnit.
- Jít spát ve stejnou dobu.
krédo
- Pokusit se změnit jednu věc ve vašem okolí v průběhu jednoho měsíce.
- Zapište si své základní hodnoty každý den (nebo alespoň jednou týdně) re-číst tento seznam, abyste si připomněli, kterým směrem chcete přesunout.
- Aby ostatní v jejich úsilí, a to krmí svého vlastního úspěchu.