10 faktů o strečink, co potřebujete vědět
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Na prvním tréninku jakékoliv instruktora vám vysvětlí hlavní věc - protáhnout svaly, aby jim a zranění nedošlo k zahřátí. Rozumné poradenství. Ale to vyžaduje doplnění a upřesnění. Musíte vědět, kdy a jaký druh protahování je nejlépe provést. Papír shromažďují 10 vědecky prokázané skutečnosti, s vědomím, že dostanete právo a cítí výhody tohoto přístupu: pružné vazy, klouby zdravé a nedostatek zranění.
Statický strečink před silový trénink zhoršuje ukazatele
Ve studii publikované v časopise The Journal of Strength a klimatizace Research, říká, že z důvodu statického táhnoucí předtím, než se účastníci silový trénink pracující hmotnosti v dřepy snížila o 8,36%, a stability dolní části těla - v 22,68%. Na datových 104 průzkumů od roku 1996 do roku 2010 založen, vědci k závěru, že statické protahování snižuje svalovou sílu o 5,5%.
Před tréninkem dělat dynamického strečinku
Zahřát před tréninkem, proveďte dynamický strečinkKterý nesnižuje výkon. S dynamického strečinku nechcete zůstat dlouho na jednom místě. Vhodné výpady, dřepy, kliky a skákání Burpee.
Způsob PNS pro rozvoj pružnosti těla a pohyblivost kloubů
NTC je zkratka pro „proprioceptivní nervosvalové stimulace.“ Při práci s touto metodou je napětí a svalové kontrakce, a to je efektivní, pokud chcete dosáhnout větší pohyblivost kloubů.
Protahování nebrání bolesti svalů
Je nutné provádět strečink před a po tréninku, aby svaly pružné. Ale oni jsou méně nemocní nebude. Je-li bolest je nesnesitelná, platí led nebo pít tablety ibuprofenu.
Táhnoucí se zvýší flexibilitu
S tímto nebudeme hádat. Nepochybně, strečink vám bude více flexibilní a agilní. Americká rada na cvičení nazývá rozvoj flexibility, „důležitý prvek celkové fitness program.“
Strečink snižuje riziko zranění
Protahování provádí v přední části hlavního zaměstnání, zvýšit flexibilitu a snížit riziko zranění.
Táhnoucí se zvyšuje průtok krve do svalů
Táhnoucí se průtok urychluje a zvyšuje krve do svalů ní. To znamená, že jsou lépe zásobovány kyslíkem a živinami. Tréninku, protože to bude pohodlné a bezpečné.
Protahování by mělo být provedeno během pracovního dne
Pokud osm hodin denně trávíte v křesle, a to i pohodlnější, doslova zabít. Provedeno několikrát během dne krátký úsek help uvolnit napjaté svaly, a ty ne podvernote nohu, takže autobus, a netahejte zpět, hraní s dětmi doma.
Nedělají žádné náhlé pohyby, zatímco protahování
Nejvíce traumatické protahování - balistická když uděláte pružný pohyb s velkou amplitudou: sklony aktivní nebo kopat nohama. Používá se zkušenými sportovci ve výjimečných případech, kdy je sport spojen s těmito pohyby a je třeba zřídit orgán pro tento účel.
Dodržovat rovnováhu: Rozšiřuje stejné v obou směrech
Dělat stejnou úsek na obou stranách těla. Zaměřte svou pozornost na svaly, které se podílejí na návazných zasedání. Pokud budete hrát basketbal - skok, poprisedayte, trvat několik Burpee stiskněte umožnit nohy, paže, ramena cvičení. Před jogging udělat nějaké výpady, sit-up, pull-up.
Pozor, bavit strečink a pamatujte, že můžete udělat provazDokonce i když jste daleko přesahuje 20. Hlavní věc - správná příprava!