4 nápady pro ty, kteří chtějí usušit bez ztráty svalové hmoty
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Hard jídlo a kyvné, získáváme svalové hmoty a tuku. A teď přichází čas přivést tělo do více estetický vzhled, to znamená, že odstranil nadbytek co nejvíce vpravo. Jak sušit a minimalizovat ztrátu svalové hmoty? Nabízíme vám několik možností. Výsledky jsou určitě vás potěší.
Je nutné okamžitě objasnit, že s výpisem olej, neztrácejí svaly, to nemůžeš. Dokonce i world-class sportovce, kteří používají nejúčinnější prostředek udržení svalové hmoty během sušení, to je ztráta nastane. Ale my nemluvíme o profesionály, ale docela obyčejní lidé, kteří se často domnívají, jediný „klasickou“ volbu sušení, která obsahuje sadu standardních postupů. Nabízíme vám trochu zpřesnit.
výcvik Keep Hmotnost
Sušení - přísnou dietu s minimem sacharidy a nedostatek kalorií, stejně jako mnoha opakováních s nízkou hmotností a vysokou intenzitou. Pouze tímto způsobem a ne jiným způsobem, že jo? Ale nezapomeňte, že jste získali svalovou hmotu. Power progresivní trénink. To je zveřejněn na jejich růst tělesné hmotnosti, a nyní se připravují sami z hlavních příčin nejen růst, ale i samotná existence dalšího svalové hmoty. Proč by se, že tělo uložit v případě, že se již na všech parametrech těchto zátěží? Nedávají svému tělu důvod, že ano. Nadále zahrnovat
silový trénink ve třídách v období sušení nebo vyzkoušet další extrémní variantu.Intenzivní intervalový trénink
A tady je nejlepším příkladem by lidé jogging. Dát další maratónský běžec a sprinter. Oba jsou spuštěny, ale svaly ve druhém mnohem více. Sprinter dělá sérii maximálního zrychlení na malých vzdálenostech nepravidelně. Marathon, naopak, běží trvale, ale po dlouhou dobu. Si uvědomíte, jak formát maratónec běh je jako velmi několika opakováních s nízkou hmotností, které jsou považovány za standard pro sušení a školení sprinter - do čistých intenzivních intervalech? Použitím metody sprinter v tělocvičněBude podporovat vypouštění tuku se zachováním svalové hmoty.
oschnout pomalu
Zbavit Zhirkov je doprovázen potřebou sedět ve velmi nepříjemné diety, a většina z nás raději projít tuto náročnou etapu tak rychle, jak je to možné. To znamená, že pár měsíců tvrdých omezení - je to lepší než vyčerpávající šest měsíců bez sladkostí a makaroshek. Je to tak? Z hlediska komfortu - ano, ale svaly myslet jinak. Kratší a následně přísnější dieta, tím větší je deficit kalorií. A čím větší je deficit kalorií, tím více se tělo zbaví všech non-kriticky důležitá, mimo jiné přebytečné energeticky náročné svalové tkáně. To je důvod, proč ochucené instruktoři doporučuji začít sušení po dobu tří až čtyř měsíců před drahocenné datum, kdy je nutné získat dokonalý tvar. Fantastické tělo dva měsíce jsou získány pouze s aktivním používáním velmi specifických látek, které obyčejní lidé nepotřebují. Mnohem užitečnější vědět, jak bezpečně provádět dietu.
Zmírnit utrpení jídlo
Intenzivnější dietaČím méně času budete mít možnost, aby v souladu s ním. To bylo uvedeno v předchozím odstavci. Nicméně, stále máte se omezím, a pak pomůže několik jednoduchých triků. Hlad je cítit méně, pokud existuje více. Z tohoto důvodu je důležité, aby se stravou tak, že ne méně než 75% kalorií v něm podílely co nejvíce jednoduché a jasné složení nízkokalorické potraviny. Pokud jste tolerovat absolutně žádnou moc a jste připraveni k prasknutí nezdravé jídlo, udělejte to hned po tréninku velmi těžké. Minimalizovat příjem sacharidů v den tréninkového ke školení. Takto si přinutit tělo spalovat tuk, ale ne v poslední době dostal zvenčí paliva, a výsledek bude dosaženo brzy.