10 jednoduchých kroků ke zdraví pro velmi zaneprázdněné lidi
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Naloženo s časem - jeden z nejčastějších důvodů, které nejsou k životu zdravý životní styl. Ale ve skutečnosti se ukázalo, že to není nic víc než omluvu. Být zdravý je velmi jednoduché, i když každý svůj den namaloval minutu.
Udělat nabídku na týden dopředu
Přes víkend, budete určitě mít čas si sednout a přemýšlet o tom, menu na týden dopředu. Psaní seznam jídel, aby seznam potřebných produktů. Nákupy by se měly zavázat najednou: pak se vaše chladnička bude obsazeno v příštích sedmi dnech, a lámat si hlavu na večeři nebudou muset.
Pokud nemáte, pak s největší pravděpodobností, alespoň jednou v průběhu celého týdne se budete cítit tak hladoví a unavení, že zmařit a objednat si pizza.
vařit ve velkém
Přes víkend, se hodinu nebo dvě přípravy sypkých množství potravy. Například předlisek může být provedeno snídaně, jídla a večeři a pak zmrazit. Tím se ušetří čas na vaření. Takže si můžete připravit maso a zeleninu, a pak nebudete mít výmluvy: jíst zdravé potraviny.
odpočítávají čas,
Řekněme, že nemají čas na nákup potravin. Pak zjistit, které služby dodávka by mohla pomoci vyřešit tento problém. To byste se divila, kolik supermarkety jsou připraveny, aby vám jídlo přímo na prahu. A pokud si s sebou tedy týdenní nákup, můžete ušetřit na lodní dopravy. Nevěříš zaměstnance prodejen? Sjednat se svými přáteli: možná, že jsou ochotni vám pomohou s výběrem a přepravu výrobků. Vše, co potřebujete - toto přání!
Vzít balíček s obědem
Tím se ušetří peníze a pomoc, aby se zabránilo kampaň za cheeseburger v době oběda. Těžké být jen poprvé, a pak vaření večeře by byla fuška. Je to i logické: 're jít někam, přinést malé zdravé Nosh. Zpočátku se může zdát, že je to příliš obtížné, ale budete mít radost několikrát možnost k jídlu něco užitečného při chůzi či pracovní doby.
Pít koktejl k snídani
Zelí, špenát, avokádo, celer, banány, kiwi a jahody - to vše si můžete připravit v předstihu, a ráno se promění chutné a výživné koktejl. Stačí přidat ingredience do mixéru a přidejte koření podle chuti. Ano, po takové vaření stačí vypláchnout misku - a vše, co lze spustit do práce.
Vžijte se do zaměstnání
Ať už může být intenzivní práci, budete muset nutit sami pohybovat po celý den. Použití moderní technologie time management a vybrat pět minut každou hodinu dělat cvičení. na choulit, se vyždímal nebo skok, nepotřebují mnoho prostoru. Nebuďte líní. Nadále používat po schodech místo výtahu - stejný náklad.
Engage HIIT
vysoká intenzita intervalový trénink To může být skvělým řešením pro ty, kteří mají málo času. Tato cvičení trvat déle 20 minut, Ale výnosy jsou velmi, velmi vysoká. To lze provést i dům - nemusí nutně jít do posilovny. A najít místo podpory a pomoci, využití specializovaných programů či aplikací.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Nenechte si obchod
Pokud bychom udělali plán a vzal 10 minut do vlaku nebo hodinu vařit, ne vyjednávat sami se sebou. Dodržet slovo, a to bez ústupků, a ne říkat sebe odložit vše, co až později.
Kupodivu, i krátkodobé pravidelné cvičení může dramaticky změnit svůj vzhled a postoj.
Máme tendenci dávat svou práci nebo studium nejvyšší prioritu, ale to je od základu špatně. Hlavní věc - to zdraví.
Buďte realističtí
Je zřejmé, že takové cvičení a cvičení může udržet v kondici, pomoci být zdravější a více energie. Ale například, maratón takže nemusíte mít připraven. Významné sportovní události vyžadují dlouhé, metodické a vyčerpávající trénink. Proto buďte realističtí: krátký pět minut cvičení vám pomůže stát se zdravější, ale nedělají vám profesionální sportovec.
Výrobek pohyb součást života
Zkuste strávit téměř polovinu svého dne v pohybu. chodit, uprchnout, Skok, přinejmenším stát pevně. Nosit na stopě segmentu (Dr. Haus, například). Chodit několik autobusových zastávek a teprve potom se dostat do veřejné dopravy. Je to jednoduché a není časově náročné, ale to je velmi užitečné k tělu. Musí se pohybovat.