5 a 3 vysoce téměř k ničemu kardio
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Téměř všechny tréninkové rozkoly, zaměřená na snížení procento tělesného tuku patří kardio. V předsíni se nejčastěji provádí na simulátorech, které se liší ve stupni účinnosti. Jsme přišli na to, co simulátory umožňují spálit co nejvíce kalorií za kratší dobu, a mělo by být vyloučeno jakékoli vynálezy fitness průmysl.
Vysoce efektivní kardio
veslařský trenažér
Veslování simulátor je nejúčinnější stroj na kardio, ale bohužel, je vzácný i v dobře vybavených pokojích. Máte-li a - častěji se používá. Při práci na veslování simulátoru podílí na celé tělo, a 10 minut intervalového tréninku vás unaví stejně jako těžké polyartikulárními cvičení, jako jsou dřepy, nebo jeden z mnoha odrůd tyčí tyče.
běžecká stopa
Nejméně oblíbenou kardio, s nejběžnějšími: to se vyskytuje v téměř každé místnosti. Sledovat, pokud máte problémy s koleny a páteře, - organické nástroj pro boj s nadváhou. Oni jsou často kritizovány kvůli „neefektivnost“. Nástroj běží na plný, nepotřeboval sledovat televizní pořady, vykonávající kardio. Kombinovat tichý chod s sprintu v rámci stejného tréninku, vyberte příslušný úhel sklonu a dopředu.
Krokovým žebřík
Další skvělý nástroj, který simuluje chůzi do schodů. Použijte stepper, střídající se s běžícím pásu. Je to velmi efektivní kardiotandem. Pokud máte pocit, že lezení je uveden na vás snadno, nemusíte držet za ruce na zábradlí.
kolo Airdyne
Zde je další simulátor, jehož účinnost se stalo, tak říkajíc, legenda v Kalifornii tělocvičnách. Čím silněji stisknete na pedál, tím rychleji otáčet je, že čím dříve se předení nože „kola“ a větší důraz musíte překonat.
V Rusku jsou tyto simulátory mají několik velkých fitness síť. Pokud jste zapojeni do jednoho z klubů, administrativa, která koupila posilovací stroj, hodit výzvu k tomu několik pravidelných intervalech: 30 sekund, 1 minuta intenzivní a dynamickou dovolenou. Podobné uspořádání je zde uvedeno v tomto videu:
Klasický rotoped
Na klasických kol, na rozdíl od Airdyne, šlapání může být nejen ve stylu high-intenzity, ale také pro dlouhé sezení. Zejména v případě, že nemáte běžné kolo, můžete si vybrat jeden den, a řídit na simulátoru několik desítek kilometrů, strávit několik hodin v hale. To Cardio pamatovat.
Nejméně účinné kardio
lehokolo
Lehokolo byla zřízena v rámci rehabilitace pacientů po mozkové příhodě nebo u pacientů s poruchami pohybového aparátu: to je ideální pro tyto skupiny. Ale pokud mluvíme o plné kardio, takové zařízení je k ničemu: když jej používáte funguje pouze kotník a částečně boky. Ani jeden z nichž je intenzita tréninku nemůže být ani řeči.
elipsa
Milovala mnoho eliptický trenažér je také považována za nízkou účinnost. První provádí nepřirozený pohyb. Za druhé, vstoupit do účinného rozsahu spalovacího pulzní kalorie mohou jen circa-max rychlostech elipsa. Dopad na simulátoru je nízká a riziko úrazu přetrvává i tak - takže trénink je lepší dát přednost bazénu.
lyžařský simulátor
Pokud nechcete dělat běžecké lyžování, lyžařská simulátor a zvažuje jako náhrada za kardio není tou nejlepší volbou, a proto. Za prvé, podobné pohyby lze provést v crossover - je to téměř v každé místnosti. Za druhé, pohyb v lyžařském simulátoru je také docela nepřirozený a zřídka vykonáváno v každodenním životě.
V závislosti na tom, jaký typ cíle, který sledují, návštěva posilovny, zvolit vhodné vybavení. V případě, že trénink pro vás - druh hlášení, stoupání na ležícího kola, zahrnuje novou sérii „Hra o trůny“ a dalších televizních sériích a nyní příběh. Pokud chcete, skutečný výsledek - necítí líto sebe, dostat až na běžeckém pásu nebo sednout na plavbu. I když nebudete stačit sedm hrnce, odejít z místnosti dřív.