Sportovní s dítětem? Ano!

Podívejte se po porodu ještě štíhlé a tónovaný než před nimi - snem každého těhotné ženy. Z kategorie fikce, říkáte? Vůbec ne. A musíme žít potvrzení. Seznamte Marina Fedotova - náš čtenář, kterému se podařilo dosáhnout vynikajících výsledků i přes všechny „avšak“ Ona s námi sdílí některé z tajemství, která jí pomohla nejen vrátil, ale také zlepšit jejich fyzický tvar po porodu. Máte zájem? Pak zjistit o něm z první ruky.

prolog

Pro ty, kteří strávil svůj dospělý život věnuje sportu, dočasné vzdání se svých koníčků může proměnit v reálné stresu. Zpět na střední škole, jsem šel do posilovny, pak tam byly sportovní tanec, pak - trenazherka, Jogging, plavání, konečně, v průběhu těhotenství - jóga. Že těhotenství, a pak pro mě cizí mateřství před téměř dvěma lety propadla mi - co se můžeme schovat? - v temných myšlenek.

Za prvé, stejně jako většina děvčat, myslím, samozřejmě, bojí přibírat na váze. Neměl jsem tušení, jak moc to může být kilogram - (!) na „Mama“ fóra číslech pohybovaly mezi 2-42 kg. Za druhé, neměl jsem tušení, jak dítě může být alespoň něco udělat, nemluvě o sportu (nyní je jasné! - můžete udělat alespoň tři věci najednou). Výhoda během těhotenství jsem štěstí najít rozumný instruktor jógy je pro nastávající maminky - jsme se setkali s ní dvakrát týdně, celý druhý a třetí trimestr, tj.. šest měsíců. No, s jízdenkou bazénu do sportovního klubu přišlo vhod - opět dvakrát týdně, jsem plaval alespoň kilometr. Upřímně řečeno, v posledních měsících plavby jsem měl zabrat - z nějakého důvodu po bazénu hrozně ospalý, jsem pracoval v office a já vypadám jako náměsíčný oh jak nelíbí... ale jsem nucen sám - plavat a ne usnout =) Plus večer pěšky s chůzí pes. Alespoň hodinu a několik kilometrů. Obecně si myslím, že těch 6 měsíců, které by mohly sportovat, já bez fanatismu, ale udržet tělo v dobré kondici.

Vpředu se objevila zrod... A jak jsem si představoval, neomezené ponoření u dítěte s požadovanými vlastnostmi ve formě špinavé hlavy, protáhl svůj plášť a - oh, hrůza! - nadváha spárován s nedostatkem příležitostí zbavit se ho. Protože jsem ještě předpokládal sestře, manžel šel do práce v 8 hodin ráno a vrátil se přesně 12 hodin, zatímco rodiče byli pryč. To znamená, že nechat dítě v péči někoho jiného, ​​jít do posilovny nebylo možné ...

To je můj příběh, že 99% jedinečných faktorů - dědičnosti, charakteristiky domácnosti, okolními prvky. Ale možná to bude inspirovat, a mezi řádky můžete vidět výstup ve vaší situaci.

část 1

Myslím, že jsem měl štěstí. Noční můra všech těhotných žen - zotavit po porodu - a zůstal noční můry. Nechala jsem porodnici s hmotností nižší než před těhotenstvím. Ale! tělesná kondice byl daleko od ideálu. Břicho - ochablý hýždě - „vyhynulý“, ruce a nohy - tenké a bez života ...

Když se první šok z křičící dítě v náručí Byl jsem přemýšlel, co mám dělat?! Lékař striktně zakázal jakoukoliv fyzickou aktivitu v příštích dvou měsících, ale no tak! Ženská vynalézavost najde cestu ven z jakékoliv slepé uličky!

Jakmile se dítě může jít na procházku, dal jsem na tenisky a taytsy a pojíždění ke kočárku v parku, v obvyklé vzdálenosti jogging. Pro zpestření monotónní vzdálenosti, včetně audio knihy. Zde máte tři užitečných věcí najednou! Výsledkem je, že prvních pár týdnů takových cest se stala mou jedinou, ale velmi užitečný sportovní zatížení. Za prvé, kočárek s dítětem o hmotnosti asi 20 kg, tj. E. Chůze byla získána s dodatečnou hmotnost. Za druhé, tyto procházky na pár hodin to bylo nejméně dva denně, a to znamená, že jsem šel asi 20 kilometrů! Teď si vzpomínám - takže chvění =) Výsledek - značně zpřísnily stehna, zadek zpět pružnost a „dyhalki“ - bývalý vytrvalostní.

Paralelně k domu, byl jsem schopen čerpat pomocí rukou vibroganteli třást hmotnosti. Dala mého manžela, ale myslel si, že se v něm - ne činka, a dát z dohledu, dokud se náhle sportovní zařízení nebyla ukázalo cestu. Vibrace poskytuje základní zátěž pro celý trup, zejména v břišních svalů, hrudníku, ramenní deltového svalu. Specifikace dále uvádí, že zásada činky je založen na inerciální protiakci, která je nezbytná pro překonání svaly provádět kompletní cyklus cvičení. Tohoto efektu je dosaženo díky vibracím činka dynamických částí, která způsobí svaly pracovat tvrději občas. Mimochodem, prvních pár dní jsem se zpozdil nástup svalové bolesti, a ve dvou měsících, kdy to bylo možné, aby se zapojily do sportu, my činka jeho strávil - svaly paží a ramen, dal jsem to do pořádku. Ano, ne plošší sami. Činka ve vzhledu, i když jednoduché, ale „povibrirovat“ jedna minuta na každé straně, jak je video školení není tak snadné =)

A další tajemství cvičení, které vám umožní trénovat své břišní svaly a vytáhněte břicho - Uddiyana bandha z praxe jógy. První ho sklony, pak stál, několikrát denně.

A dívky, nezapomeňte o Kegel cvičení!!! Google =)

část 2

V dopoledních hodinách, kdy jeho syn byl dva měsíce, první věc, kterou jsem si - Bleed tisku. Zpožděný nástup svalové bolestivost překvapivě nebyl, a mimo to!!! K jeho nohy půlmaratonu „závod,“ dodal jsem cvičení na „kostky“ (poté, co se snažil několik pro mě byl účinný komplex Ab ripper P90X - Zrušil reliéfu podobách) hulahup některé cviky na bedra (nemilována, ale produktivní výpady, dřepy a tah) a hýždí (klasické „most“). Ve dvoře se objevila deštivé listopadu, a za ním - chladné zimy. Větrné kruhy s postranním vozíkem čím dál obtížnější vzhledem k povětrnostním podmínkám, jakož i změnu režimu vaše dítě - byl méně spánku a vzhůru do krmiva v jeho ulici nebylo možné, a budeme mít více času trávit domů. Ale tady, našel cestu ven.

Když počasí dovolí, si sednu na jeho syn ergo batohu a „váha“ 6 kg vyšel všechny stejné závodní chůzi, ke kterému byly přidány výpady a dřepy na čerstvém vzduchu. Důležitá poznámka: obuv by měla být protiskluzový a kalhoty - dobrá stretch =)

Dalším překvapením se vloudilo doslova za sebou. Během prvních měsíců mateřství, pasu a v zásadě všechny svaly „rezavé“ a naléhavě vyžadují protahování. Pak jsem si vzpomněl ji „těhotná“ a začal cvičit jógu asanas s jejím synem Probuďte jako obdivoval divák. Za tři nebo čtyři měsíce, děti jsou již vědomi toho, co se děje kolem, který je schopen „dialog“ s ostatními, a některé z nich jsou dokonce začínají valit. Byl jsem dávat dítě na zem a bavilo ho jen v tomto ohnuté-vstala, běžela k němu otočila, obrátila - zřejmě proto, že podle jeho názoru jógy vypadá =)

Sečteno a podtrženo: Konečně jsem se dostal k Shirshasana (stoj na hlavě).

part 3

Přišlo jaro. Syn srazil po dobu šesti měsíců. Nyní spal mnohem méně, a zbytek požadované pozornosti a účasti. To znamenalo, že sportovní a jiné osobní život jsem se stal ještě méně času. Ale dívky, vzpomněli jsme si, že nemožné je možné, že jo? V mém případě, že řešení tohoto problému jako „nenechte se uvolnit“ ocelová TRX trénink smyčka. Před několika lety, manžel přivedl ze Spojených států, určí se zabývat, jako Marines, - s minimem nástrojů a závažnosti jejich hmotnosti. Ale dlouhá doba trenér shromažďovat prach v podkroví, až jednoho dne brzy ráno při další procházce jsem se ocenit plný potenciál stromů rostoucích v parku a dokonce clearingových pod nimi. Smyčky perfektně držet a větve stromů póly a. V ulici cvičení s TRX na YouTube, můžete najít spoustu různých cvičení na různých úrovních obtížnosti. Takže já se pokouším dalších 30 minut fyzické aktivity - a během této doby třikrát týdně podařilo vypracovat všech svalových skupin. Dvakrát nebo třikrát jsem stále zabývá závodní chůzi s váhovým prostředkem ve formě vozíků nebo konečně běžel až manžela „táta pracoval.“ Vzhledem k tomu, běh je zřídka schopna natáhnout až hodinu získat objektivní užitek z lekcí, cvičil jsem běžící interval - střídající rychlá chůze, jogging a běží na akceleraci.

Někdy to bylo možné udělat cvičení pro tisk se nachází přímo v parku - na lavici nebo karemat přímo na trávníku. Nejčastěji jsem ještě sloužil jako svůj domov, a to buď brzy ráno, když lidé spali, nebo pozdě v noci, když všichni spí, nebo v Společnost plazení u dítěte =) V prvních dvou případech se silový trénink s minimálním potřebným souborem ásan. V dopoledních hodinách - Surya Namaskar (Sun oslovení nebo), ve večerních hodinách - a dýchání praktiky relaxační ásany pro zdravé spaní. I Hulahup obrátil den k radosti svého syna, který mě nadšeně sledoval ze své ohrádce. Za všechno, co mi úplně trvá maximálně hodinu, ale ve skutečnosti byly tyto 60 minut rozděleny do dvou nebo tří částí.

část 4

Léto se blíží. A to je další výzva. S batoletem jsme se přestěhovali na venkov. Slunce, vzduch a vodu, jedním slovem. Tam jsem v úmyslu i nadále používat TRX a konečně vyzkoušet trénink Tabata a šílenství Sean dobře, nebo něco podobného s kanálem tělo rock na YouTube. Výhoda „anglický trávník“ vám umožní přejít bez ostychu rozsah a omezení rukou a nohou =) Dům, v šestém patře, potenciální nespokojenost zespodu mě zadržel sousedy ...

Za druhé, já zase vytáhla ergo batoh - bude jemné procházku k řece a zpět, zatímco on spí. Jeho spánek teď krátký a citlivý. Takže doufejme, že moje tělo intimita - matka vůni a zvuk srdce matčina - upraví do požadovaného syn klidným způsobem.

No, oblíbenou jogging Již jsem nahradil na polutorochasovye procházky se svým synem za ruku. Energie v třech hodinách promenád strávil tolik, ne-li víc, než je interval 30 minut zaběhat.

epilog

Jak jsem řekl, že okolnosti každého z nás - jedinečná. I zdá se, že jsem ten typ žen, které během kojení přibývání na váze není a naopak, a to i zhubnout. A díky téměř pětiminutové denní sportovní moje tělo je nyní ještě lepší než před těhotenstvím. Uvědomil jsem si, že za posledních devět měsíců?

Všechno je možné, ale nemusí být línýA myslím, že - jak bylo zamýšleno realizovat. Výmluvy jako „moje dítě“, jak vidíte, ne válet =)

Být flexibilní. Mode a získané dovednosti u dětí měnit každých šest až osm týdnů, povětrnostní podmínky - to samé. Hlavní věc je, aby zoufalství z toho, co se právě zjednodušen harmonogram životu najednou vyžaduje revizi, a přistupovat k této záležitosti s fantazií.

Nestyďte se. Ano, ze začátku jsem byl rozpačitý jeho atypické většinu maminky s kočárky aktivitou. Ale po chvíli, když jsem se podílel na mateřství a souvisejících vlastností, bylo naprosto jedno, jak vypadám. Na Aljašce a munbutah na desyatigradusny chladu I nadále dřepy, výpady a push-up. WTF?! To je můj život, moje tělo a moje zdraví.

Použití čas: Dítě v dobré náladě - zrušil mopu / nádobí / železo - shake lis. Clean / mytí / pet plechovka a tam. Cvičení doma, často jsem se setkal, když leze jeho syn někde poblíž. A když spí - Spal jsem s ním. To je získané dovednosti, ale od ostatních příběhů - o tom, jak začít cvičit zdravého životního stylu po porodu.

PS: Bohužel, nemám snímku s „tréninku“ - upřímně nemyslel na dokumentu všechno jste řekl. Proto sdílím ty, které jsou - v průběhu těhotenství, s čtyřměsíčního syna a aktuální.