Měl bych jíst před tréninkem?
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
V blogů, „New York Times“ je nadpis Požádej Well, kde čtenáři mohou publikační specifikovat odlišný otázky týkající se zlepšení kvality života, zdravého způsobu života a všechny druhy s ním spojené motivy. Zejména publicista Gretchen Reynolds, odpovídá na otázky čtenářů o tom, zda jíst před cvičením a jak ovlivňuje příjem potravy před / po tréninku na tom, zda jste školení pro sadu svalové hmoty nebo ztratit nadváhou.
Před 20 lety, když Gretchen přípravě na závod na 10 km a maraton, sportovci a staeram důrazně doporučuje, aby se zabránilo jídel hodinu před tréninkem (nebo dokonce více než 1 hodinu).
Pak sportovci řekl, že kalorie konzumovány před cvičením, což vede k nárůstu hladiny cukru v krvi, což má za následek hypoglykemického syndromu do poloviny tréninku nebo závodu. Bolí to výkon a snižuje schopnost těla nést náklad (se unaví rychleji). Toto tvrzení bylo založeno na Studie, která má několik desítek letŘíká, že hladina cukru v krvi a schopnost odolávat zatížení mají tendenci klesat v případě, že sportovci pít nebo jíst potraviny s vysokým obsahem cukru před tréninkem.
Nicméně další experimenty ukázaly, že tento zpětný hypoglykémie nedochází často, a obvykle nemá rozhodující vliv na schopnost nést zatížení. Například, skupina britských cyklistů Pil jsem nápoj s vysokým obsahem cukru před tréninkem, a jen málo z nich se snížil hladinu cukru v krvi v prvních několika minutách v 20-ti minut sprintu k opotřebení; a potom stabilizovány hladiny cukru v krvi, se vrátí k běžné průměrné hodnoty na konci závodu, a běhají do cíle bez problémů. Sacharidy, které jsou snadno stravitelné, také hodinu před tréninkem jako celku umožní sportovci trénovat déle.
Pokud jde o jídlo po tréninku, který stojí v případě, pokud jste trénoval alespoň 45 minut, nebo delší (jinak hrozí riziko, že budete jíst a trávit více kalorií, než hořel během fyzické zátěže).
A běžci, a ti, kteří On laťku a zabývá se vzpírání by měli jíst potraviny bohaté na sacharidy a pít stejné nápoje za hodinu po cvičení, říká University of Texas profesora Johna L. Ivy. V rozpětí jedné hodiny po cvičení svaly spotřebují více živin a cukry. V případě, že nápoje a potraviny obsahují bílkoviny, můžete ušetřit více energie pro svaly, aby se připravily na novou další cvičení. Protein také pomáhá svalových vláken opravy, které jsou poškozeny v průběhu tréninku.
Tam je nuance: vzpěrači potřebují více bílkovin, po tréninku, než maraton běžců a sportovců obecně. Proteinové doplňky jsou často používány zvedáky po každém tréninku, podle studie sportovního výživou, ovšem jejich aplikace v takovém množství a v takové frekvenci, není povinné.
Alespoň, aby povinné i čokoládové mléko. podle řada nedávných studií, Dobrovolníci, kteří pili kakao během jedné hodiny po cvičení, získat další zásoby energie pro svaly, snižuje hladinu tuků v těle a volal nejlepší úroveň všeobecné fyzické kondici, než ti, kteří pili pravidelné sportovní nápoje nebo čistý voda.