To, co potřebujete vědět o tisku
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Lis je možná nejvíce požadované svaly pro všechny. Koneckonců, jen velmi málo lidí chce krásné stehenní biceps nebo na hrudi. Každý vždycky sní o kostky. Ale i přes enormní popularitu tohoto svalu, mnoho lidí neví, princip jeho fungování. Někteří věří, že k dosažení výsledků, které pomohou techniky jako „Press po dobu 15 minut denně“ nebo depresivní počet opakování stejné cvičení. Pojďme rozptýlit mýty o tisku.
Mýtus 1. Press rozdělena do horní a dolní
Lis se skládá ze čtyř svalů:
- příčný sval;
- 2 šikmý sval;
- rectus.
Ti, kteří jsou nejvíce kostky, na které všichni sníme, a tam je rectus abdominis. Rectus přešel vláken, které ji rozdělují na šest bloků. Ale, a to navzdory skutečnosti, že jsou opticky odděleny, tyto části jsou sval. Není třeba stahovat samostatný horní nebo dolní lisu, protože v době takového cvičení se účastní, všechny Rectus. Jediný rozdíl je v míře stresu.
Mýtus 2. Press existuje pouze pro krásu
Břišní svaly vykonávat velmi důležité funkce v těle. Press podporuje vnitřní orgány a také pomáhá udržovat
zpět hladké a stabilizovat tělo. Takže, i když nepotřebujete krásný terén, je třeba se postarat o zatížení břišních svalů, jak oni vykonávají funkce jsou příliš důležité, aby ignorovat.3. mýtus. Stisknutím tlačítka je možné čerpat po dobu 15 minut denně
Nemyslete si, že všechno je tak jednoduché. V mnoha cvičení břišních svalů může vyústit v tónu, ale velké změny nejsou nutné čekat od 10 minut denně.
Mýtus 4. Tisk bude, pokud si vysoké opakování
Do jisté míry to mýtus není ani mýtus. Ale v tomto případě je třeba vycházet z fyziologie. Pokud máte plné figura, Pak ihned pokračovat k dalšímu mýtu. Pokud hodnota tenká, a lis je stále ještě není jasné, pak pomoc blíží s hmotností a malým množstvím opakování (10-15 krát). Vzhledem k tomu, fyziologie tisku je stejná jako u jiných svalů a jejich hypertrofie je dosaženo s malým počtem opakování s přídavnou hmotností.
Mýtus 5. Stisknutím budou muset jen začít svůj švih
Právě v tom možná je největší mýtus rozptýlit. Představte si, že matrace. A na horní části matrace - deka. Takže, ať zvyšuje matraci, to ještě nebude pod přikrývkou viditelná. V tomto případě, matrace — Tato tisková deka - to je tlustá. Zatímco množství tuku na břiše nebude minimální, bude dokonce tisíce opakování nepomohou dosáhnout bouli a krásné tvary. Takže nejprve je třeba zvážit pád váhu, a teprve pak se věnovat zvýšenou pozornost na svaly břicha.
viz také
- Cvičení, které ušetří váš postoj, pokud budete sedět hodně →
- Jak najít čas na sport, je-li váš plán zabalen do kapacity →
- 13 aplikací na pomoc, aby program a vést tréninkový deník →
- Co když se bolesti svalů po cvičení →