5 tipů, jak překonat sezónní deprese
Motivace Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je to Sezónní deprese?
Sezónní deprese - stav, který se vyskytuje po dlouhém období afektivní poruchy.
Klinický obraz sezónní afektivní porucha (SAD), poprvé popsána v roce 1984 psychiatr Norman Rosenthal Národního ústavu pro duševní zdraví (USA). Tato forma deprese, která se projevuje v několika duševně zdravých lidí s měnící se roční období.
Sezónní afektivní porucha se projevuje s nástupem chladného počasí. To je také spojeno s prudkou změnou klimatických podmínek: teplota vzduchu klesne, denní světlo klesá. V tomto případě deprese má trvalý charakter: začíná v říjnu a končí v dubnu. Bylo to na začátku a na konci tohoto období, slezina projevuje nejzřetelněji.
Podle statistik asi 17% obyvatelstva žijícího v dané vzdálenosti od rovníku, podléhají RAA. Symptomy: únava, plačtivost, podrážděnost, porucha pozornosti, nespavost, nadměrná chuť k jídlu, snížení libida. Všechno, co právě vypadne z rukou.
Zbavit projevy sezónní deprese nemusí nutně odkazovat na psychiatra. Stačí pochopit důvody pro svou špatnou náladu a začít bojovat s ním.
1. Neváhejte k rozumu
Existuje mnoho nesprávných stereotypů o depresi a špatné nálady. Sad - špatné. All melancholická - poražení. Prokázat špatnou náladu - pachuť. Lidé by se měli smát i mydlit provaz a mýdlem.
To není pravda. Hněv, smutek, strach, - stejné emoce jako radost a zábavu. Jen reakcí na vnější podněty. Ale život, bohužel, není členem některých svátků.
Neváhejte a jejich pocity, dokonce záporná. Deprese - to je normální. Stává hrozbu, pouze pokud se zavěsil na otázky. Přiznat si, že teď opravdu není nejlepší doba. Ale nenechte klesnout do bažiny nespokojenosti s sebou i svého života.
2. mluvit
Zbavte se mylná představa, že se nikdo nestará o problémy druhých lidí. Máte-li žít s takovým zařízením, lehké sezónní blues rychle přerůst v depresivní poruchou.
Podívejte se kolem sebe. Je tu nikdo, kdo by vám pochopit? Stěží. Ano, příbuzní jsou často zaneprázdněný, a zdá se, že to není jen na vás. Ale pak jsou blízko naslouchat a slyšet. Hlavní věc je začít mluvit. Formulovány a vyjádřil problém, uvidíte způsoby, jak ji řešit. Navíc psychologové již dávno prokázáno, že složité a snáze překonat strach, protože věděl, jejich jména.
Ale pokud pýcha stále neumožňuje mluvit o jejich trápení nahlas, write. Vylít na papír vše, co dělat starosti. Můžete zanechat zprávu samotnou, ale je lepší číst manžela, rodiče nebo blízké přátele. Můžete nejen přijít o kámen z duše, ale také získat hodnotný život radu.
3. Dostatek spánku a jíst správně
Jedná se o první doporučení ve všech knih na vlastní rozvoj. Ve skutečnosti, zdravý spánek a výživa - základ harmonického života.
Kelly McGonigala renomovaný psycholog a autor knihy „silou vůle“, je přesvědčen, že nespavost oslabuje naši schopnost sebekontroly. Vzhledem k nedostatku spánku tělo je pod tlakem. Cítit se dobře, je potřeba spánku 7-8 hodin denně.
Díky sezónní afektivní porucha dramaticky snižuje hladinu cukrů, vždy chtějí jíst. Nesplňuje chuť k jídlu mastný jídlo. Kompenzovat nedostatek sacharidů, které potřebujete potraviny, které jsou bohaté na nich: čerstvé pečivo, obiloviny, luštěniny a obiloviny.
Vary svůj jídelníček zařadit více zeleniny a ovoce. Například, jíst pomeranče každé ráno. Tyto citrusové plody jsou bohaté na vitamíny C a A, které snižují hladinu kortizolu v krvi.
A konečně, nesnaží útěchu v alkoholu a nikotinu. Místo toho, pít čaj - přírodní zdroj antioxidantů.
4. zaneprázdněn
Rollo May, americký psycholog a psychoterapeutDeprese - je neschopnost vytvořit budoucnost.
Otevři kalendář nebo správce úloh. V něm jsou uvedeny plány na příští měsíc? Pokud tomu tak není, aby na ně! Vaše dny by měly být naplněny různými úkoly. A ne jen zaměstnanci.
Make kalendáře všechny případy „dlouhého boxu“: rozebírat odpadky na balkoně, zaregistrovat v bazénu, provádět opravy, učit finsky, získat štěně. Dělat, co chcete, ale neumožňují sám sebe na okamžik lenost.
5. vyzkoušet nové
Častou příčinou deprese intraseasonal stává běžnou rutinou. Nedostatek prázdniny, světlé dojmy.
To je snadno opravitelný. Dopřejte si trochu odrůdy, zkuste každý den něco nového. Změnit svůj život krok za krokem. Dát to černé a barevné košile. Objednat oběd není kuře a mořské plody. Nedostanou domů autobusem a pěšky. Nepište zprávu a volání.
Můžete se uchýlit k další drastická opatření: Změna účes, dílo, seskok padákem, tah - hlavní věc, aby tento přístup zodpovědně. Pokud uspějete, můžete nejen věřit ve vlastní síly, ale také zapomenout na deprese.