Proč nejdeme spát, i když je to nutné, a opravdu chtějí
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je to otálení před spaním
Mohlo by se zdát, že tento problém - není problém vůbec. No, myslím, že jsem zůstal příliš dlouho na internetu až do noci, nebo se rozhodly v co bylo sledovat další epizodu svého oblíbeného seriálu. Nebojte se, zítra pro jistotu, určitě šel do postele u deseti (jedenáct, půlnoci)!
Potíž je v tom, že bude jistě splnil své sliby sami. Otálení před spaním - tzv bezprostředně před plánovaným rekreačních vědců - situaci masivní a opakující se.
Po přezkoumání více než 2 400 lidí, psychologové zjistili, holandskyNechceš jít do postele včas? Denní diář Studie o vztazích mezi Chronotype, sebeovládání zdrojů a vzhledem k jevu Bedtime Otálení53% z nich jít spát později, než bylo plánováno, v pravidelných intervalech - alespoň dvakrát týdně. A budou i nadále trpí otálení, a to i když zdánlivě vzal silný postoj jít do postele v dobře definovaném čase.
To nebylo vzhledem k tomu, že lidé nechtějí spát. Naopak, mnoho jedinců připustil, že večer padaly dolů, a během dne ospalí, a to vážně ovlivňuje náladu a produktivitu. Ale něco je zastavila večer jít do postele včas.
Vědci se snažili zjistit, jaká je povaha důvodů. A došli k následujícím závěrům.
Co brání nám jít do postele
Vědci analyzovali profily všech dobrovolníků zapojených do studie najít ty prvky, které by se spojují procrastinators a nepřítomno v časových postel lidí. Byly tam dvě funkce.
1. sova chronotype
Alespoň na začátku pracovního týdne - v pondělí, úterý, středa - sovy napříč na otálení před ulehnutím do postele častěji než skřivani. Snažím se vysvětlit tuto skutečnost vědci předložili verzi. Sovy dobrý spánek off o víkendu, takže prostě nechápu, proč jít do postele brzy v prvním týdnu v týdnu. Jejich těla, na víkend zvyklý vleklé sit-round hromadící noc a pozdního vzestupu, nemůže pohybovat rychleji.
Zároveň se skřivani, které tradičně vzestupu a pádu brzy, nemají žádné problémy s spaním. Jejich denní režim nezmění žádnou víkend nebo ve všední dny.
2. Snížené hladiny sebeovládání
„Jsem moc pod kontrolou celý den. Teď chci, aby bylo možné uvolnit, aniž by při pohledu na hodiny, „- o tolik vysvětlit jeho otálení před spaním. Vědci nazývají tento vyčerpání zásob sebeovládání.
Čím více je člověk nucen čelit pokušení po celý den, tím těžší to má udržet si v rukou pracovní doby, tím vyšší je pravděpodobnost, že ve večerních hodinách bude prokrastinirovat, odkládá snít.
Jako ještě jít do postele v naplánovaném čase
Otálení před spaním může a musí být překonány, jinak spojený nedostatek spánku může vážně poškodit vaši kariéru, a downgrade kvalitu života obecně. Výzkumníci naznačují několik způsobů.
1. Pokud jste noční pták, nechoďte na o víkendu biorytmů
Samozřejmě, že pokušení rozptýlit celou noc v pátek a v sobotu docela významné, protože v dopoledních hodinách si můžete spát. Nicméně takové řádění knock vaše tělo zmatené.
Aby nedošlo k trpět otálení před spaním, a pak z nedostatku spánku během dne, je důležité dodržovat klidový režim i o víkendu.
2. Monitorovat jejich chování v průběhu dne
V případě, že den byl těžký, jste opakovaně musel vzít sám v ruce a vzdát se něco příjemného (čokoládový dort jako dezert na oběd zlomit, pokušení odložit těžkou práci na zítřek, nabízejí sedět se svými kolegy v baru, místo tréninku), self-redukčních téměř večer nevyhnutelné. Být připraven na to. A pokusit se stále najít sílu přijmout konečné skok na datum a čas jít do postele.
3. Přeneste běžné případy, které jsou prováděny před spaním, v jinou dobu
Často mezi bdění a polštáře potýká s řadou povinností. Například, chodit se psem, vyprat oblečení, složené věci, umýt nádobí, umýt a vyčistit si zuby. Byste chtěli jít do postele, ale příliš líný dělat věci z povinného noční seznamu, který vám nevědomky odložit proces.
Dobré rozhodnutí - provádět část povinností v jiném čase, ne před spaním. Například, umýt nádobí a vyčistit zuby mohou být ihned po večeři. Chodit vašeho domácího mazlíčka - up. Organizování věci obvykle pohybují v dopoledních hodinách. Takže si snížit výšku bariéry oddělující vás ze spánku. A včas odeslat sebe v posteli bude snazší.
4. Používat rituály s cílem zlepšit kvalitu spánku
Existuje celá řada návrhů, jak předem melodie organizmus na spánek.
Zařídit „zákaz vycházení“ ve vztahu k gadgets: zrušil smartphone, laptop, TV remote alespoň hodinu a půl před plánovaným vydáním. Ztlumit světla. Větrat dům a případně snížit teplotu v něm na 16-24 ° C, Vezměte si horkou koupel a pít horký čaj. Po ochlazení venku, ale uvnitř - teplo, začneme ospalá. To fyziologii. Použijte jej k dosažení požadovaného výsledku.
viz také
- Proč vlastně mají spát v chladné místnosti →
- Proč nemůžu jít spát a jak s ní zacházet →
- Co dělat, pokud jste někdy chtěli spát →