Co dělat, aby přežil tak dlouho, jak je to možné
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Někdo chce žít šťastný život, někdo - dlouhý, někdo něco chce, a další, a Patty z regálu. Ti, kterým se podařilo přežít déle než jedno století, je ochoten podělit se o své tajemství dlouhověkosti. To je prostě všechno jsou různé. Rozhodli jsme se zjistit, co je třeba jíst a pít a jak žít ten, kdo sní o jeden den vyhodit sto svíčky na dortu.
Pochopit problematiku dlouhověkost nám pomůže, doktor lékařských věd, profesor Victor Dosenko. Společně jsme se rozhodli zjistit, jaký druh životního stylu vede ten, kdo chce žít déle než sto let.
Dělat přežil maso jíst?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) žil 109 let a stal známý po celém světě jako přeživší-veganské. Možná, že tajemství dlouhověkosti je jíst méně masa? Konfrontovat ty, kteří nechtějí vzdát masa, a ti, kteří si vybrali odmítnutí produktů živočišného původu - předmětem vtipů a spekulací.
výsledky týkající nový výzkum, Však tvrdí, že lidé by měli jíst méně červeného masa. Vědci nemají trvat na celkové zamítnutí, ale doporučuje snížit denní spotřebu masa. Vypadá to, že někdo, kdo chce mít dlouhé trvání, je nutné častěji pohledy na boční zeleniny.
Victor Dosenko, MDK dnešnímu dni mají vědci zcela jednoznačný důkaz, že konzumace masa přispívá k rozvoji Různé poruch, od aterosklerózy, hypertenze, diabetes, a neurodegenerativních konec choroby.
Kniha na toto téma:Colin Campbell, "Zdravá výživa". Seriózní vědec mluví o zdravé stravovací návyky a jak strava ovlivňuje tělo.
Dělat přežil konzumního mléka?
Využití mléka a mléčných výrobků se také způsobuje spoustu kontroverze. Někdo přesvědčil o výhodách této potraviny. Argumenty proti dost dobře. Láska mléčných výrobků je uznáván stoletých na Sardinii: tady a pít plnotučné mléko a jíst sýr. Na druhou stranu, vědci často argumentují o nebezpečí mléčné výrobky: Mezi důsledky jejich používání se nazývá zvýšené riziko rakoviny vaječníků a aterosklerózy.
Hlavní problém s mlékem, je neschopnost dospělých plně strávit laktózu.
Evoluce nás nebyl připraven na to, co pít plnotučné mléko pro lidskou spotřebu. Pokusit se simulovat situace: dospělý šimpanz produkuje mléko. Je možné si představit takový.
Milióny let dospělá zvířata neměla přístup k mléku, že obdržela pouze mláďata. Vytvořen mechanismus, který vypíná gen zodpovědný za produkci enzymu, který rozkládá laktózu - laktázy. Tento gen je deaktivován po kojení - je to již není zapotřebí.
Proto většina lidí na světě nesnášejí plnotučné mléko - nevolnost a střevní poruchy. Samozřejmě, že taková reakce se vůbec pozorována, ale adekvátní asimilace dospělého mléka ještě nebude.
Odmítání zda kofein?
Nový trend - vzdát kofeinu, tedy zbavit se závislosti tohoto stimulantu. Káva je často obviňován z všech hříchů, ale Nejnovější výzkumy ukazují: nápoj Nezpůsobuje rozvoj rakoviny a obsahuje velké množství živin.
Victor Dosenko, MDZrnková káva, zelená káva obsahují bioflavonoidy, antioxidanty - spoustu živin pro nás. Tak, že spotřeba kávy může mít i terapeutický účinek. Kofein je specifický aktivátor receptoru a adenosin analog. Získáme zvýšenou tepovou frekvenci, vysoký krevní tlak, uvolňování vápníku do nervových buněk... Všechny tyto motivační účinky, samozřejmě. A Coffeemania také existuje. Chcete se vzdát kávu? No, budete žít bez použití stimulantů. Ale kofein sám o sobě není škodlivá.
Obecně platí, že v případě, že vyhlídky jsou závislé na kofeinu se tě zmást, tento nápoj může být ponechán v potravě.
Mohu mít chuť na sladké?
Odborníci na výživu důrazně doporučuje opustit cukrA dokonce i zdravý rozum: je lepší jíst méně sladké. Není žádným tajemstvím, že bonbóny ve velkém množství - přímá cesta k nadváze a nezdravé pokožky, problémy s plavidly zažívacího traktu a v krvi. Diety stoletých zřídka patří sladké - skoro nikdy. Naopak, většina z těch, kteří žili do zralého věku, jíst bobule, ovoce, sladké brambory.
Victor Dosenko, MDFunguje to stejně evoluční princip přípravy. Tam, kde naši předkové mohli najít potraviny s nadbytkem cukru? Kde můžete najít ty rafinované sacharidy?
Kniha na toto téma:Dan Buettner, "modré zóny". Snad nejslavnější kniha na téma dlouhověkosti. Autor vyzývá čtenáře k devíti pravidel stoletých, z nichž každá je odvozena z první ruky.
Napijme?
Pouze v případě, nepatrně. A je lepší pít víno. Nechť příběh stoletých pili víno místo vody, které jsou rozloženy po celém světě, bylo by dobré, aby nezneužívali tento nápoj. Musíme připustit, že žil až do 107 let starý Španěl jmenován Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) pili jen víno ze své vlastní výroby, bez konzervačních látek.
Victor Dosenko, MDPlody hroznů sbíraných za všech okolností. Mohli pokazí, může kvasit. Z plodů může být odštavní. Ale koncentrace alkoholu v tomto nápoji bude stále nízká, s čistým alkoholem staří lidé byli obeznámeni. A alkohol dostaneme spoustu problémů: závislosti, kardiomyopatií, onemocněním jater. S častým používáním vysokých dávek alkoholu pro zachování zdraví a žít dlouho, nebude fungovat.
Dlouhé nebo spí pozůstalé?
Amazing verdikt o spánek zvuky, jako je tento: spánku tolik, kolik potřebujete. Ne tolik, jak budete chtít. Ne tolik, jak radil „experti“. Měli byste poslouchat své tělo a pochopit, jak dlouho spát, spát a cítit svěží.
Victor Dosenko, MDA dostatek spánku a spí příliš mnoho - špatné. Je třeba usilovat o rovnováhu. Zvlášť škodlivé spát hodně lidí v důchodovém věku. Za prvé, nebude to tak hluboko, dobrý spánek. Za druhé, bez intenzivní tělesné a duševní zátěže během dne také bude dlouhý odpočinek malorezultativnym.
Dělat přežil, aby se zapojily do sportu?
Professional, s největší pravděpodobností ne. Přesto profesionální sport vyžaduje práci těla na hranici svých možností. A pokud ano, tělo bude nutně něco obětovat a zmrzačit.
Další věc - aktivní životní styl. Intenzivní fyzická aktivita pomáhá udržovat dobré kondici, vyhnout se nečinnost, spát klidně v noci. Vědci již dlouho přirovnáván k sedavým způsobem života faktory, které nejhorším dopadem na zdraví (spolu s nadměrnou konzumací alkoholu a kouření). Takže budete muset vypořádat s tím.
Victor Dosenko, MDMy všichni trpí tělesné aktivity. A jakákoli forma fyzické aktivity bude užitečná. Připomeňme si naši předkové vždy v pohybu, nikdo nemůže dovolit ležet na trávě a čekat na něj, aby jídlo.
Proto se doporučuje vést aktivní životní styl bez nadměrného stresu. Vědci zjistili: v proces fyzické aktivity tělo vytváří irizin hormon. Má příznivý vliv na celé tělo: svalů, mozku, cév a srdce, jater, slinivky břišní.
Kniha na toto téma:Arthur Lydiard, "Běh s Arthur Lydiard". Začíná sportovat bez potřebných znalostí, můžeme ublížit. Autor hovoří o tom, jak se stát silnější, zdravější a zpomalují proces stárnutí pomocí útěku.
Místo epilogu
Victor Dosenko, MDLidé často říkají: „No, proč nemůžeme mít to? Teď jsem jíst a cítím se skvěle. Podívejte se, co mé kůže, stejně ve svém narůst vlasy. Všechno je v pořádku! "
Tak to je: po dlouhou dobu, budou lidé mladý, silný, překrásná. Ale pak následuje zrychleného stárnutí. Chcete-li si vybrat mezi šťastní, ale kratší životnost bez omezení jídla, nebo ne tak na denním pořádku, ale mnohem delší životnost, ve kterém můžete jíst a pít není všechno.
Rychlé, ale krásné, nebo tak dlouho, ale je to těžké?