Jak víte, že máte problémy s chůzí, a jak ji opravit
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud se obáváte o bolesti zad, kolen, kyčlí a bolesti hlavy, měli byste věnovat pozornost tomu, jak budete chodit.
Anna Fedak
Rekreace terapeut, instruktor jógy, odborník na zdravý životní styl, po porodu dula, autor blog perinatální jógy a funkční zdatnosti.
Správné a nesprávné chůze
Při správné chůze páteř rovně, hlava, ramena a pánev jsou téměř bez hnutí, ruce se stěhuje do rytmu chůze. Tělesná hmotnost se pohybuje plynule z jedné nohy na stupni šířka není větší než dvě nohy na délku. Na každém kroku, některé svaly se uvolní, druhý - řez střídavě. Obecně platí, že při chůzi účastní více než 200 svalů.
Pokud narušen běžný mechanismus chůzi, svalová potřebný čas není v ceně, ale jeho antagonistické relaxuje. K dispozici je porušením svalové rovnováhy. V důsledku toho jsou svalové křeče, napětí, bolest, Zkrácené a oslabila některé další svaly. Můžete se pokusit napravit tuto nerovnováhu masáže z chiropraktik nebo chiropraktika, ale problém bude rychle vrátit. A skutečně, po zasedání, budete opět hrát stejné chyby motoru, které vás vedly ke specialistovi.
Některé příčiny nepravidelné chůzi
Jedním z nejběžnějších typů poruchy chůze - „spící“ velkého hýžďového svalu. To by mělo stabilizovat pánev při chůzi, ale nedělejte to. K dispozici je kaskáda charakteristiky svalové nerovnováhy a bolesti. pánevní nestabilita je doprovázena slabostí břišní svaly rectus, velké a střední sval hýžďový, zkrácení hruška, bederní-kyčelní, čtvercové bederní svaly, břišní svaly šikmé a přímé stehenní sval. Narušil funkci kyčelního kloubu, se začne hroutit a bolest, ve skutečnosti je to přerozděleny zatížení.
Úkolem velkého hýžďového svalu - poskytovat tlačí nohu dopředu tempem. Podívejte se na fotky běžciBěhají s rovným tělem bez pohybu těžiště dopředu, vzhledem k síle hýžďových svalů.
Jestliže každý krok gluteus bude tlačit nohou vpřed, a to nejen kněz bude krásnější, ale také:
- Pánev je stabilní, že nedojde ke změně náklonu, zvlnění nebo kroucení v ruce;
- opustí s nákladem kyčelních kloubů, přestanou se zlomit a ublížit;
- krokem bude volnější a chůze - jednodušší a hezčí.
Naopak, pokud je gluteus maximus nedělá svou práci, pak:
- bederní-kyčelní a rectus femoris postupně zkrácena, že krok je tuhé;
- quadratus lumborum zkrátit nebo přetížený;
- overstrained stavebníků, jako v kroku aktivně podílí bederní;
- Pánev se stává nestabilní;
- nastat low bolest zad, boky, kolena.
Možnosti nepravidelný Chůze
1. V každém kroku, pánev naklání vpřed, je průhyb v dolní části zad.
2. V každém kroku pánve je zkroucené ze strany na stranu.
3. V každém kroku, váha se přenese do boků, pánve osnov.
4. Míchání chůze, nohy táhl na zem při každém kroku.
Cvičení, které vám pomohou opravit chůzi
Co budeme dělat s „spící“ velkého hýžďového svalu? Musíme začít pracovat s zkrácených bederních-kyčelní svaly a svaly na přední straně stehna: aby byly funkční délka. natáhnoutŘečeno srozumitelně. To umožní sladit pánev a umožnit hýžďové svaly zahrnout do své každodenní činnosti.
Je lepší začít s přípravnými cvičeními. Budeme natažení levé bederní-iliakální a rectus femoris.
Stojan rovnoměrně na obě nohy, vzít zpátky, levý zůstat vertikálně v souladu s tělem. Položte pravou nohu na patě a narovnat kolena bez pohybu kdekoliv pánve vzhledem k pouzdru. Již v tomto okamžiku, můžete cítit napětí na přední straně stehna, přední kyčle nebo mírně dovnitř. Pak v této poloze, a je nutné, zatímco k zastavení.
Vezměte prosím na vědomí, že pánev by nemělo jít nad přidělenou nohu. V takovém případě vám to znamená jen jeskyně v pase a zbytečné cvičení. Jakmile přestanete cítit napětí v kyčelním zpátky na nohy dál.
Do hýždě při chůzi, stehna se protáhl kolem celé délce kroku. Běh pro zdraví - o něco více.
Pokud si toto cvičení za týden nebo dva, všimnete si, že krok bude dlouhý, volný, touha „zapnout“ hýžďových svalů.
prevence
Dokonce i když nemáte žádné bolesti, můžete také není na škodu, aby se tato cvičení ve své rutinní cvičení. To bylo použito v té či oné podobě v mnoha profesích. Například v jóga Každý ví, že virabhadrasana I. Všimněte si, jak by to mělo být provedeno za účelem získání terapeutického účinku pro zlepšení chůze.
Připomínat tělo do správných pohybových vzorů, někdy to následujícím způsobem: položit boky holí, uchopit ji za ruce a tak se jako 5-10 minut. S vaší chůzi, všechno je dobré, je-li hůl chodit stejně snadno jako bez ní.
A nezapomeňte, další skvělý způsob, jak: chůzi s knihou na hlavě.
viz také🕺
- Jak sedět u notebooku, aby nedošlo ke zraněné zad
- Jak chodit po ulicích v ledu a zůstat naživu
- Statické cvičení k nápravě držení těla a snižují pas