Neobvyklé, ale velmi efektivní 15-minutové cvičení pro glutes
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vše, co potřebujete - je to 15 minut, aby ušetřil, pohodlné oblečení a koberce nebo povrchu, který se nebojí jít.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) zve všechny, kteří sní o dokonalý zadek15 minut trénink bez jakéhokoliv dalšího vybavení. Budete muset provést 3 sady 5 cvičení, z nichž každá musí být opakované 15krát.
Po dobu 15 minut jste pracovali pro velké a střední hýžďových svalů, únosci a adduktorů, tj vnější a vnitřní stranu stehen.
Cvičení 1. kabina
Na kolena, opřít o ruce rovně. Vezměte ohnutá v koleni levou nohu do strany a nahoru, dokud je rovnoběžná s podlahou. Pak narovnat nohu a snažil se ho spadnout znovu ohýbat a návrat do své původní polohy, ale ne dotýkat podlahy: co musíte udělat 14 více opakování, pak změnit nohy.
Cvičení 2. arabeska
Je to kříženec mezi jógy a taneční cvičení. Stojící na pravé noze, si na levé straně, ohnutá v koleni, trochu pozadu. Zvednout pravou ruku a levou ruku krok stranou, takže je rovnoběžná s podlahou. Udržovat rovnováhu, posune se levé chodidlo záda, narovnat a ohnout dopředu současně. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte 15 opakování na jedné noze, potom totéž pro druhý. Všechny pohyby by měly být pomalé a hladké. Udržet rovnováhu hmotnost je žádoucí, aby se vnitřní část nosné rameno nohy a tažného žaludku.
Cvičení 3. posuvné sochař
Postavte se s nohama u sebe. Pak lehce pokrčte kolena, oběma rukama vlevo odpočinku stehnoVlož pravou nohu na patě. Pak pomalu vytáhněte pravou nohu do strany a pomalu se vrátit do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše váha je trvale klesala na špatnou nohou, které přiléhají ruce.
Proveďte 15 opakování na jedné noze, pak na druhém.
Cvičení 4. Demi-Plie
Postavte se s nohama u sebe, prsty nasazených s rukama na opasku. Pomalu stoupat na prsty u nohou a pak se pomalu snižovat i v dílčích vrstev. Pak se vraťte do výchozí pozice, ale na celé chodidlo není snížena. Proveďte 15 opakování.
Cvičení 5. diamant
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohnout tak, aby chodidla vzájemně dotýkat a kolena hledá v různých směrech. Hlavy, krku a dolní části zad ležet na podlaze, paže natažené podél těla a dlaněmi ležet na podlaze. Šíří nohy a vrátit se do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
Toto cvičení vám pomůže vytvořit flexibilní a aby to fungovalo svaly na vnitřní straně stehen.