Hubnout pomocí chůzi a běhu

V zimě, naše touha začít vykonávat činnost velmi často spadají do režimu spánku. A my sami jsme většinou jen chcete zabalit do teplé deky a nic nedělat. Ale pak přišel v létě, a my již nemůže ospravedlnit existenci kila navíc zimní apatii a pochopit, že je třeba co do činění s ním.

Pokud se vám většinou „sedavý“ pracovní rutina, nyní je čas se dostat do formy a nestane „office planktonu“. Samozřejmě, že fyzická aktivita a cvičení jsou prospěšné pro naše tělo, ale pokud každý den provádíme stejný výkon, na Brzy se naše tělo se přizpůsobí stresu a stereotypního naší váhy bude na jednu konkrétní postavu a nebude pohybovat míč do hry bod. Není to velmi lákavé vyhlídky, že?

K překonání účinku plošině, je třeba spojit síly a kardio. Cardio je velmi důležité, že jsou přípravné o moc, ale pro začátečníky je nejlepší dělat kardio zvítězí.

Rádi bychom Vám nabídnout program, který kombinuje chůzi, běh a další kardio a přestávky - To vám pomůže spálit kalorie a tuk a zabránit sytosti stejné cvičení.

By neměla být omezena pouze kardio jogging a chůzi - diverzifikovat je. Mnoho způsobů: aerobic, cvičení na kole a obvyklá jízda na kole, eliptický trenažér, válečky, skákání přes švihadlo.

po 15–30 minut kardio můžete začít silový trénink. Silový trénink se nejlépe provádí v posilovně, po konzultaci s trenérem, který vybere nejlepší program pro vás.

A i když si vyberete svůj dokonalý tělocvičnu, koupit novou formu vzdělávání nebo jednoduše odložit cvičení, čekání na příští pondělí, se snaží nabídnout 6-týdenní program, který vám pomůže udržet se v dobré tvořit. Aby bylo možné začít tento program, nemusíte chodit do posilovny, stačí najít v okolí sportovní hřiště.

1. týden

1. den: Nordic Walking - 1, 6 km.

2. den: kardio (to znamená nikoli chůzi a běhu o příkladech jsme diskutovali výše).

3. den: Nordic Walking - 800 m, běhání - 800 m, turistické stezky - 800 m.

4. den: kardio.

5. den: 20 minut chůze alternativním s jogging - jedna minuta chodu, druhý zase krokem.

6. den: prázdniny.

7. den: Nordic Walking - 1,6 km.

2. týden

1. den: Nordic Walking - 2,4 km.

2. den: kardio.

3. den: Nordic Walking - 800 m, běhání - 800 m, turistické stezky - 800 m.

4. den: kardio.

5. den: 25 minutách alternativní procházky s jogging - jedna minuta chodu, druhý zase krokem.

6. den: prázdniny.

7. den: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (jít do kroku jako nezbytné; pokud máte pocit, sílu, závod chůze může částečně nahradit běh).

třetí týden

1. den: Nordic Walking - 3,2 km.

2. den: kardio.

3. den: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 metrů (opakujte, dokud je předán 4 km).

4. den: kardio.

5. den: 30 minut chůze alternativním s jogging - jedna minuta chodu, druhý zase krokem.

6. den: prázdniny.

7. den: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.

4. týden

1. den: Nordic Walking - 3,2 km.

2. den: kardio.

3. den: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 metrů (opakujte, dokud nebude ukončeno 4.8 km).

4. den: kardio.

5. den: 40 minut chůze alternativním s jogging - jednu minutu chůze, tři běhy, opakovat.

6. den: prázdniny.

7. den: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.

5. týden

1. den: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.

2. den: kardio.

3. den: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (opakujte, dokud dokončené 4,8 km).

4. den: kardio.

5. den: 35 minut z alternativního chůzi s jogging - jednu minutu chůze, čtyři dráhy, opakovat.

6. den: prázdniny.

7. den: jogging - 4 km.

6. týden

1. den: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (opakujte, dokud není dokončeno 6.4 km).

2. den: kardio.

3. den: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (opakovat až do dokončení, 6,4 km).

4. den: kardio.

5. den: 30 minut chůze alternativním s jogging - jednu minutu chůze, jeden běh, znovu.

6. den: prázdniny.

7. den: jogging - 4,8 km.

Úspěšný trénink!

na motivy