Proto, i starší lidé by měli zapsat v tělocvičně
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Není třeba být prorokem vidět, že staří lidé v zemích postsovětského jako něco, co není zvlášť upřednostňovat sportu. Ne, fotbal, box, a rozhodně vypadat pravidelně a nezištně, ale i obyčejný výlet v ulicích když kost mash stává dost vzácný jev, který je často vydávány za větší a aktivní life. Viz také někde v ranní běh, nebo pull-up na panelu starý muž - něco z kategorie beletrie.
Předpokládá se, že když jste „zaklepal“ 40, je na čase dát tělu odpočinout a kupní síla jen v případě potřeby. Říká se, že „v těle tam je zdroj“, „a najednou válka a jsme unavení?“, „Je na čase, aby poníží.“ Oh lež, že jeho nehybnost život po 40 mají čas potřebný pro získání klasické „kytice“ boláky, bez níž někdy obtížné (nic), a dokonce vůbec nestydí mluvit se všemi druhy protiběžných starší lidi, kteří mají rádi speciálně zapojena do každodenní hodině své smrti se přiblížil, kollektsioniruya všechny myslitelné nemocí a chorob.
Dokonce dělá obvyklé jogging nebo jóga - ušlechtilý zaměstnání pro všechny věkové skupiny, osoby se nedělá dost pro vaše tělo.
Samozřejmě, je-li starší osoba a hodně chůze pěšky ohýbání tenisu, jsme téměř jistě není příklad můžeme dát - je tak vzácný jev. Nevadí, že ve stejné době, na stejném Číně, téměř v každé domácnosti trvat 60-80 letní prarodiče oblékali do barevných hedvábných kostýmů a zabývající se Taiji. Nevadí, že ve stejné době, na stejném Izraeli, tělocvičny a plavecké dráhy napěchované starými lidmi a staré ženy, proti kterému dokonce přijít do posilovny v sedm ráno způsobí pocit studu (protože jsou tam už od 5-6 v dopoledních hodinách, pokud ne dříve).
Ale my, v post-Sovětského svazu, starší lidé vzali velice pohodlnou pozici, odůvodňující jejich lenost a neochotu zapojit sebe a své zdraví. Hit náš dědeček někde na aeroboks nebo Zumba někde v Tel Avivu, že by neměl být překvapen, jen aby zjistil, že sedmdesátiletý stará dáma vyskočit tam, kolik marně, a nezemřel (!), ale musel by ji překvapilo rozvoji vytrvalosti, který by byl větší, s každým po sobě jdoucí povolání.
Naštěstí líné staré a bohužel jejich děti a vnuci, v zemích postsovětského ‚sportovního důchodu„je mnohem dřívější zaměstnání do důchodu. Takže jsme vyvinuli, že v případě, po 40 jdete do posilovny, ty jsou jedinečné a radikální, možná dokonce s vámi, že něco není v pořádku. „Proč se houpat, kámo? Již máte manželku. Kteří budou přitahovat „“ Infarkt vydělat nebojíte? „- bude tázavý pohled dumb-nevertsy vrstevníky. Ale nevědí, že i dělá obvyklý jogging nebo jóga - ušlechtilý zaměstnání pro všechny věkové skupiny, osoby se nedělá dost pro vaše tělo. Co říci o bezdvizhentsah?
Příležitost, aby odrážela nejen seniory
studovat Australští odborníci, geriatrů založené na pečlivé analýze a průběžné sledování stavu tisíce účastníků v programu, z mládež a konče seniory, a to nejen potvrdila známou skutečností, že osoba, která alespoň jednou týdně projde několik kilometrů pěšky, zapíná Aby zdravější než jeho vrstevníci, kteří nemají, ale také otevřel jasný vztah mezi lidským zdravím a množství svalové tkáně v jeho Tělo. Zjednodušeně řečeno, všechny věci jsou stejné:
Osoba, která má více svalů, zdravější než ten, kdo má svaly jako kočka smích.
Ukazuje se, že s příchodem věku „křehké stáří,“ muž pro úspěšný boj proti artritidě, osteoporóze a ponižujícím motorických funkcí, stejně budete muset zahrnout do svého jídelníčku silový trénink a budovat svalovou hmotu. A to platí zejména ženského pohlaví, což je obzvláště náchylné ke ztrátě věkem související svalové hmoty a kostí. Ano, drahá! Jogging a jógu, to dopadá, není dost. Bude muset zahrnout do svého seznamu povinných cviků práce s činkou nebo činky (pokud jste tak již neučinili).
Ale na rozdíl od zřejmých výhod cvičení s váhy (činky, činky, a tak dále), které jsou užitečné pro obě pohlaví v jakémkoli věku, v učebně s extra váhu, existují i další lahůdky, které byste měli být vím.
Power cvičení jsou uvedeny v následujících nemocí
- Artritida. Trvá úrovně zatížení, což by umožnilo vypořádat s obezitou.
- Chronická nespavost. Pro dosažení maximálního účinku by měl být zapojen v odpoledních hodinách.
- Chronická obstrukční plicní nemoc. Vlak lepší účinek době špičkové bronchodilatancií (látek, které relaxaci bronchiální stěny).
- Chronické selhání ledvin. Silový trénink kompenzovat myopatie u pacientů se selháním ledvin.
- Městnavé srdeční selhání. Silový trénink pomůže s kardiální kachexií.
- Koronární nedostatečnost. Výkon zatížení lze tolerovat při nízkoprahového ischemie.
- Deprese. S malým deprese pomůže zvládnout celou řadu silový trénink.
- Hypertenze. Boj proti obezitě a nepřímo pomoci v boji proti hypertenzi.
- Obezita. Pokud jsou skladovány Výkonové zátěže více svalů a kostí, než aerobní cvičení.
- Osteoporóza. Přednost by měla být věnována dopadu a intenzivního tréninku (pokud je zdravotní) povolení.
- Onemocnění periferních cév. Silový trénink, i když to není hlavní všelék, ale může také pomoci s kulhání.
- Žilní městnání. Pro boj s tímto onemocněním vhodné cvičení zvednout nohy.
To není špatný seznamu, není to? Samozřejmě, že by bylo omezeno na síle vykonává špatně, protože začlenění ve svém programu cvičení na kardio, flexibilita a váha se dá větší vliv na fyzické i duševní zdraví.
To je to, co se říká o něm geriatr odborníků, kteří tvořili působivý seznam činností pro seniory, což samozřejmě vždy přítomné a energetických zátěží.
Doporučené cvičení pro seniory
síla | kardio | flexibilita | zůstatek | |
kmitočet | 2-3 dny v týdnu | 3-7 dní v týdnu | 1-7 dní v týdnu | 1-7 dní v týdnu |
Objem školení | 1-3 sady 8-12 opakováních pro 8-10 hlavních svalových skupin | 20-60 minut za cvičení | 20 sekund spojitých rozšíření na každé hlavní sval | 1-2 sady 4-10 na dynamických cvičení |
»
Teď nemají závidět našim seniorům! Bydleli jsme v klidu v domnění, že všechny své neduhy na stáří a stavu, a ukázalo se, že některé potřeby alespoň něco udělat pro sebe.
Samozřejmě, existuje mnoho právníků senilní lenosti, kteří by se říci, že důchod není něco, co si nemůžete koupit sportovní výživu, a téměř vůbec konců svedosh setkat. A to samozřejmě bude základním prvkem pravdy. Prostě si nemyslím, že starší lidé, starší lidé a babička natolik zaneprázdněn, že vydělávání peněz Nemohou být alespoň půl hodiny denně, nebo 5% času na jejich zatím praxi osm hodin sporty.
Mladší stoupenci hnutí životní styl, který nedávno překročil 40, také lze říci, že říkají rodiny a práce jí všechen svůj volný čas a nemají čas ani spát. Tady jsem umýt ruce, protože jsem si jist, že jen velice statečné (nebo hloupý), člověk je schopen dát na mapě vaše zdraví a život kvůli pomíjivé kariéry a rodinné pohody, což je stěží, takže potřebují vaši oběť.
Dobrou zprávou je, že s náležitou vytrvalost, začala ve věkových třídách umožňují silové sporty a to iv případě velkých masové ztrátě svalové a kostní tkáně, téměř plně obnovit svalů a kostíTakto zcela obnovení svalové síly.
Další otázka: zda čekat na stáří je nutné, pokud to je možné, aby byl zdravý ode dneška?
Výsledky výzkumu