7 cvičení pro ploché břicho a úlevy

Bikini tělo Guide systém se stal hlavním senzací roku ve světě fitness. Layfhaker vydává několik cvičení tohoto komplexu, který bude vaše břicho ploché a krásné za pouhých 10 minut denně.

Australský trenér Kyle Itsines (Kayla Itsines) získal celosvětovou popularitu, vyvíjí systém Bikini tělo Guide. To umožňuje ve velmi krátké době získat pozoruhodný fyzický tvar pomocí speciální dietu a cvičení. Sdílíme několik cvičení tohoto fitness guru, který vám umožní dostat čerpána přetlakového.

Curl s činkami

Výchozí poloha: ležícího na zádech, rovná, s činky prodloužena směrem nahoru. Udělat kroucení zatímco zvedání kolenou ohnuté nohy a ruce rovně. Pomalu snížit ruce a nohy do výchozí polohy.

Zvedání nohy v poloze vleže na zádech

Výchozí poloha: ležet na zádech, paže natažené podél těla. Zvedněte nohy rovně nahoru. Pokusit se dosáhnout prsty tak vysoko, jak je to možné, tak, aby pánev nad podlahou za nohama.

kolo

Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce sepjaté za hlavou do hradu. Pokrčte pravou nohu ve stejnou dobu, aby se pohyb směrem na levém lokti, takže se dotkne kolena. Ihned poté, sledovat pohyb na druhou stranu (levá noha - pravý loket). Pohyby jsou prováděny jeden po druhém bez zastavení.

horolezec

Výchozí poloha: přičemž klade důraz na rovné rukou. Pokrčte levou nohu tak, aby koleno se ukázalo být v blízkosti lokte pravé ruky. Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb s druhou nohou.

Skákací ups

Výchozí poloha: přičemž klade důraz na rovné rukou. Plovoucím motion pull nohy na ruce, pružně a poté se vrátí do výchozí polohy.

Kroucení podlahovou dotek

Startovní pozice: ležet na zádech s rukama za hlavou. Zvedněte tělo a dotkněte se svou pravou rukou na zem vedle levé koleno. Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb v opačném směru.

Vyskočil z dřepu

Výchozí poloha: šířka nohy ramen, paže ohnuté v přední části hrudníku, dlaně navzájem dotýkají. Dělat normální squat, pak vyskočí prudce nahoru, snaží se dotknout nejvyššího bodu kolena k loktům. Přistála měkce na prsty u nohou a sednout si opět bez zastavení.