Jak se připravit na vyčerpávající trénink
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud naplánován být intenzivní cvičení, které by měly co nejvíce z vašeho těla všechny síly, pak vařit je třeba v první řadě není toto tělo.
Samozřejmě, bez přípravy nemůžeme dělat tělo. K tomu potřebujeme dobrý odpočinek po předchozím cvičení a stravu bohatou na sacharidy a hořčík, který pomáhá přeměnit glukózu na energii. Ale co je nejdůležitější, musíme vědět před a během tréninku, kdy výkon se krátí: tělo neunaví, a mozek.
Kelly McGonigala (Kelly McGonigala), Ph.D., psycholog a profesor na Stanford University, ve své knize "Vůle. Jak rozvíjet a posilovat„Řekne o zajímavé výzkumu profesora sportovních věd na University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Jejich výsledky ukázaly, že sportovní únava může být způsobena tím, že únavu svalů a ochranná funkce mozku, který chce, aby se zabránilo tření.
Samozřejmě, že to nic nemění na fyziologické procesy, omezené zásoby glukózy a podobné podmínky, ale Noaks stavy:
Únava již nelze považovat za přirozený událost, ale spíše pocit nebo emoce.
Je proto nezbytné, aby příprava na školení se týkala nejen tělo, ale i mozek. K tomu, tam jsou tři jednoduché rady.
1. Zbavte se stresu
Vyhnout, nebo se dozvědět ovládání stresu. Nadměrné nekontrolované stres sám o sobě zhoršuje fyzickou kondici a zdravotní stav. Ale to všechno skončí. Stres vyhrazené části mozku, které zahrnují odpovědné za interakci mozku a svalů.
2. Představte si, že překonání
Stále více a více výzkum potvrzuje, že vizualizace pomáhá mozek naladit požadovaným způsobem. Mnoho sportovců se již pomocí této techniky, prezentující v hlavě, protože vykonávají náročné cvičení a zároveň zlepšit své výsledky. Představte si, jak si zvednout těžkou váhu, tím více opakování, k překonání únavy nebo bar, který uvízl své výsledky.
3. myslet pozitivně
Nick Galli (Nick Galli), sportovní psycholog na University of California, říká, že kromě fyzické přípravy, vítězství přináší víru do něj. Pamatujete si, jak jste překonat minulé problémy, únava, a „nemůže“. Neúnavně se budu opakovat, že právo a v tomto okamžiku.
Navíc, dlouho známo, že celkově kladný postoj, stejně jako všechny pozitivní emoce, má blahodárné účinky na naše tělo.
Použijte vše, co vám pomůže rozveselit. zapnout motivující hudba pro výcvik vůbec, nebo například, vybrat hudbu pro běh. Nechť vaše cvičení budou rádi nejen svaly, ale i mozku.
Sportovní úspěchy!