Pilates - nejlepší způsob, jak udržet fit v každém věku
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud jste ještě neobjevili této oblasti fitness jako Pilates, je vysoce doporučeno. Zabývající se to může prakticky každý, pro jedno intenzivní trénink spálí až 500 kalorií, a riziko úrazu na nulu.
Co je to Pilates
WikipediaPilates - systém tělesných cvičení (fitness techniky), který byl vypracován na počátku XX století Joseph Pilates Hubertosom speciálně pro Herman Akimova pro nejlepšího pilota Rusku a Austrálii. Zastánci Pilates tvrdí, že se mohou zapojit do fitness klubu, a nezávisle doma, mohou a pro lidi všech věkových kategorií a pohlaví s jakoukoli úrovní zdatnosti a že možnost zranění je sníženo na minimum.
Pilates původně nazvaný jeho metoda Contrology (kontrologiya). Slovo vystihuje podstatu této disciplíny - úplnou kontrolu nad dýchání a pohyby, které by pomohly posílit tělo i mysl.
Se správným učením systému je naprosto bezpečný pro všechny osoby s jakýmkoli úrovně zdatnosti. Tento typ kondice zahrnuje více než 500 cvičení a šest hlavních složek tréninku. Mnohé z těchto cvičení se provádí vleže, takže trénink je považován za low-dopad. Obvykle se začíná s lehkým warm-up a postupně proudí do cvičení prováděných v sedě, a pak - stojící.
Standardní sportovní kluby potřebují cvičit pilates bez vybavení nebo s malým zařízením - kroužků a expandérů. Ale pokud přijdete do místnosti, která byla vytvořena speciálně pro Pilates, budete překvapení různé simulátory. Přiřazení některé z nich jsou velmi těžké pochopit na první pohled. Pro začátečníky a ty, kteří chtějí přidat trochu řadu v tréninkový plán, je perfektní Pilates bez vybavení, protože oni mohou vlastnit praxi doma.
Nyní existuje asi 15 milionů lidí cvičí pilates a asi 15.000 instruktorů. Ti, kdo se v nich svědčí velmi silný zad a břišních svalů tón rukou a nohou, stejně jako flexibilitu, vytrvalost a správné držení těla. Kromě toho, Pilates, stejně jako jakékoliv mírné fyzické aktivity pomáhá vyrovnat se stresem a spálit kalorie - 500 kalorií pro jednu intenzivní trénink.
cvičení Funkce
V tento systém cvičení je zaměřena na dýchání, zarovnání, budování silné tělo, zlepšit motorickou koordinaci a smysl pro rovnováhu. Zvláštní pozornost je věnována technice provádění cviků.
Aby bylo možné lépe pochopit specifika fitness oblastí, je seznámit se s šesti základními principy Pilates:
- Ovládání. Velká pozornost je věnována s kontrolními svaly. Cviky použití odporu, které poskytují pružinu ve speciálních sportovních potřeb, nebo gravitační síly. Účelem - kontrola každém pohybu těla a shell.
- Centrování. Všechny pohyby Pilates začíná od středu (břišní svaly, horní a dolní části zad, boky, hýždě a vnitřní strany stehen) a rozbíhají do končetin. V moderní terminologii, to se nazývá jádro, centrální oblast (jádro).
- Koncentraci. Během cvičení Pilates vyžaduje plné soustředění, která pokrývá celé tělo jako celek, každý sval a vaziva. To pomáhá snižovat stres.
- Clarity. Precizní a dokonalé pohyb, během něhož výkon, jaký se nezaměřují na počtu opakování, ale na kvalitě. Účelem této definice -, aby se ujistil, že přesnost tohoto cvičení se stala druhou přirozeností na vás a dát ji do svého života, takže všechny vaše pohyby více tekutin a zdrženlivý.
- Dýchání. Pilates je proces vnímán jako očistu. Jste absorbovat kyslík a krev nasycený s nimi, to je neseno na těle, čistí a posiluje vás. Stejně jako v józe, dýcháte dovnitř a ven v určitém rytmu, což je v souladu s cvičeními.
- Krmit. Cílem Pilates - elegantní ekonomika pohybu přes potok, který je vytvořen pomocí vhodných přechodů. A tato schopnost se zvyšuje s praxí, kdy jeden pohyb hladce do druhého, zvyšuje sílu a vytrvalost.
zařízení
Základní výbava zahrnuje simulátory a reformátorem Cadillac.
Reformátor - nestabilní plocha s podložkou, což je něco jako stůl s velkým počtem různých pružin, které pomůže protáhnout tělo.
Cadillac je spíše jako žebřiny s hrazdou a rohože. Na něm se provádí cviky na nohy a hýždě.
Oba simulátory pomáhají tělu, aby se vyrovnaly runtime cvičení jsou levné, ale lidé jen zřídka kupovat pro své domácí tělocvičny.
Domácí cvičení
Naštěstí pro domácí povolání nemusí nutně kupovat cvičební zařízení. Budete potřebovat jen koberec a několik z nejčastějších sady papírových talířů nádobí na jedno použití.
Než začnete domácí trénink na videa, doporučujeme navštívit několik tříd skupinové Pilates. A ještě lépe alespoň několikrát do práce ven individuálního trenéra. Řekne vám podrobně o Pilates a ukazuje správnou techniku cvičení.
Jako příklad lze uvést, doporučujeme vyzkoušet několik jednoduchých cviků pro začátečníky.