4 cvičení pro protažení, což bude trvat asi 10 minut
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jen málo lidí skutečně miluje strečink, protože ten pocit při tréninku není nic příjemného. Ale kvůli elastických vazů, šlach a svalů potřebných trpět! Zde jsou čtyři cvičení, které bude trvat čas malé, ale pravidelné opakování přinese mnoho výhod.
příběh
Seznamte se to Michael Easter (Michael Easter). On, stejně jako většina chlapů nesnáším protahování. „Proč ztrácet čas na to? Lepší udělám více sad v posilovně! „- myslel Michael.
Jak litoval tyto myšlenky, když jednoho dne rozhodli spojit běhání a cvičení svaly na nohou v posilovně! Výsledek - zraněný bok a nucená přestávka ve třídě.
Po tomto incidentu, Velikonoce v kontaktu s fyzioterapeutem a odborník na roztahování od New Yorku Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Řekl, že každý člověk má svá omezení v mobilitě. Sedíme příliš mnoho, a nemůže pochlubit celou řadu činností, které vaše tělo provádí v průběhu dne.
Například, většina lidí je tak, aby jejich stehna jsou mírně posunuté doprava. Tato nerovnováha vede k tomu, že levá kyčel je v neustálém napětí.
Recept Dag - každý den dát 10 minut protahování.
Dr. Michael Kechidzhan doporučit nějaké cvičení do těch částí těla, které trpí nejvíce v průběhu dne. Jejich realizace bude trvat déle než 10 minut.
Michael cítil úlevu od prvního dne, a tak jsem se rozhodla, že nebude ustupovat, a to vidět skrz, takže roztahování v příjemné a užitečné zvyk. Ve dnech pracovního klidu, on Protáhl v kanceláři Během přestávky na oběd nebo doma při sledování televize. V tělocvičně, protahování sloužil jako jeho warm-up. Musel jsem se ignorovat postranní pohledy kamarádů žertem nazývá lékař Kechidzhana šarlatán. A stálo to za to!
Po měsíci každodenního 10 minut protahování bolesti se stala jen nepříjemná vzpomínka. Michael mohl provádět téměř jakýkoli pohyb a otočit jeho tělo v takové poloze, která předtím ani nesnili.
Vydělané bolest a pak se nechá flexibilitu získat nejlepší výsledky z tréninku a pumpovat nové svalové hmoty. Sportovní úspěch Michael po měsíci protahování - nejlepší reklama této metody: počet pull-up zdvojnásobil, push-up značkou 15 skočil ke značce 50 a běžecké rychlosti zvýšil - Michael schopen běžet 400 m 2 km za méně než devět minuty.
Přejete si, aby se dosáhlo stejného pokroku? Potom proveďte denní cvičení navrhl níže. Ať váš warm-up před hlavním cvičení v posilovně nebo spustit během přestávek v práci. A nebojte se, tento komplex je navržen tak, aby gymnastů a jogíni - cvičení lze provádět i ty „dřevěný“ člověka.
cvičení
Hluboké dřepy s možností hmotností
Vyzvednout dva lehké činky a držet masážní váleček mezi nohama blíže ke kolenům. Tlačit kolena dopředu a teprve potom začne squat, dokud vaše hýždě neobjeví přímo nad podlahou. V této poloze se snaží sehnat páteř, pánev vtažené. Hold po dobu pěti hlubokých nádechů a návratu do výchozí polohy - to je jedno opakování. Provádět 3-5 opakování těchto.
Divan protahování
Chcete-li začít, vyberte nízkou sedací souprava, křesla, skříně, nebo pro CrossFit. Stát v poloze výpadu, pravou nohu vpředu, koleno je ohnutý v úhlu 90 stupňů. Levá noha je v zatažené poloze, a je také ohnutá v koleni (koleno, dát válcované ručník), podložky pod nohy stoupat na podporu (pohovka). Shin z levé nohy musí být téměř kolmá k podlaze, koleno sklopí zrak, záda jsou rovná. Možná, že zpočátku budete muset opřít o něco pro rovnováhu.
Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte pro druhou nohu.
Modifikovaný holub póza
Klesnout až na podlahu a dal polštář nebo masážní váleček pod levým kolenem. Pravé koleno je umístěn za a lehce vlevo od levého bérce. Houpat na bocích dopředu a dozadu po dobu dvou minut. Pak se mění strany a opakujte na druhou nohu.
Protahování svalů boku
Pověsit na baru. Squeeze hýždě a boky mírně dopředu Post. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu, jak jen můžete. Měli byste cítit při výdechu, jak protáhnout své šikmé. Udělat pět takových zhluboka nadechnout - to je jedno opakování. Provádět 3-5 opakování.
Jak můžete vidět, výkon je opravdu jednoduchá a nezabere mnoho času. Ale budete se cítit úlevu hned po prvním dni tréninku! To je zvláště důležité pro jejich realizaci, aby těm, kteří intenzivně věnuje sportu a jejichž svaly jsou neustále zažívá těžkých břemen. Pokud nechcete dostat zraněn nejmenší nedodržení technologie nebo jen prudkým pohybem a zapomenout tříd na poměrně dlouhou dobu, neberou a 10 minut denně. Take tento čas strečink a nést bolest zcela neškodné, takže nemusíte trpět mnohem déle a déle. Tělo vám děkuji a prosím, po tréninku pocit lehkosti, absence bolesti a co je nejdůležitější, zlepšit sportovní výkon!