6 pravidel zdravého životního stylu pro sovy
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Být mužem v noci - tak nemají dostatek spánku, téměř není vidět slunce a lidi. Pokud jsou všechny položky zdají blíž a známé, pak jsou tyto tipy právě pro vás.
1. Spát alespoň sedm hodin za noc
Problémy, jako je snížení imunity nebo rozptýlení, nevyplývají z toho, že jdete pozdě, ale protože nemají dostatek spánku.
Sovy, stejně jako všichni ostatní, je třeba každý den spát 7-8 hodin.
Chcete-li zachovat zdraví a zároveň musí vstávat časně, jen dvě možnosti: buď změnit plán nebo se naučit, jak jít brzy spát, bez ohledu na to, jak těžké to může být.
2. Dostávat tolik světla
Lidé, kteří jsou pozdě lehnout a vstát pozdě, skoro nevidí sluneční světlo. A to s sebou nese zhoršení nálady nebo dokonce deprese.
Nejjednodušší způsob, jak udržet pozitivní přístup - začít den s půlhodinovou procházku na ulici. Další možností - koupit zářivku, která pomáhá kompenzovat nedostatek této velmi lehký ve večerních hodinách.
Kromě toho, kombinace brzy (v nejvyšší možné míře) dávky slunečního záření s minimálním použitím umělého nočního rytmu je schopen se přizpůsobit. Samozřejmě, pokud chcete být trochu legrace.
3. Ovládání chuť k jídlu v noci
Sovy mají tendenci později, a vydatné večeři, a to není moc užitečné. již se ukázaloVečer Chronotype je spojena s metabolickými poruchami a stavby těla u dospělých středního věku.Lidé, noční, větší pravděpodobnost, že trpí obezitou a cukrovkou.
Znamená to, že budete muset žít téměř z ruky do úst? Samozřejmě, že ne. Ale v noci, snaží se jíst jen lehká jídla a jen v tom případě, pokud máte pocit, skutečný hlad.
4. Najít čas na fyzické aktivitě
Jako expert ve studiu spánku Grendner Michael (Michael Grandner), noční sovy jsou náchylnější ke kardiovaskulárním chorobám. Možná proto, že jsou mimo synchronizaci s rytmem přírody - tedy přídavné namáhání na těle.
pravidelný výcvik - dobrý způsob, jak udržovat zdravé srdce.
Sovy důležité vybrat ten správný čas pro ně: odpoledne a večer - dobrý čas na výlet do tělocvičny, ale intenzivní cvičení v noci hrozilo další pozdější spaním.
Nicméně, jogging nebo jóga sezení pomůže jen usnout rychleji. Tak experimentovat s plánem a najít později, když jste stále vitální dost pro tento druh školení.
5. Make sdělení prioritou
Častým problémem sovy, a to zejména těch, kteří pracují na dálku - nedostatek sociální interakce. Vzhledem k tomu, že samota může přinést smrtOsamělost a sociální izolace jako rizikové faktory pro vznik úmrtnosti.Tento problém je velmi vážný.
Zde je několik řešení. Za prvé, pokud je to možné, aby se zúčastnili všechny strany s přáteli. Za druhé, najít společnost, která splňuje ve večerních hodinách (knihovna klubu pro noční sovy, proč ne?). Za třetí, práce na veřejných místech (kavárny nebo coworking), pokud jste na volné noze nebo vzdáleným zaměstnanec.
6. Jít spát, pocit únavy
Toto pravidlo platí pro každého, ale je důležité zejména pro sovy. Koneckonců, oni jsou specificky snaží spát brzy, pokud chcete chytit ranní let nebo schůzku. Ale „brzy“ v tomto případě znamená „nemožné.“
Snaží spánku bez pocitu únavy, nespavost jen prohlubuje: čím více času hodit a otočit v posteli, tím více je mozek asociuje to s bdělostí a nikoli spánku.
To nejlepší, co můžete udělat pro dobro časného výtahu - je snížit umělého osvětlení a vyhnout televizi, počítač a telefon. Pak to bude snazší pochopit, když tělo připravit na spánek.