5 důvodů, proč ke stažení tiskové stojící
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud jste houpačka tisku, ležící na podložce, vám doporučujeme, aby přehodnotila přístup k tréninku. Artyom Mihailin ve svém hodnocení článku říká, proč jsou cvičení ve stoje vám může poskytnout mnohem více než jednoduchý twist a ups těla.
Artyom Mihailin
Finančník, bankéř. Hlavními oblastmi zájmu: zdravý životní styl, sportovní (většinou funkční trénink), obchod, výživa, psychologie.
Většina lidí si zvykli spojovat tiskové cvičení s nekonečnými zákruty, nohou podniků v poloze vleže a otáček. Ale co když existuje způsob, jak efektivněji a ne trénovat tyto svaly ležet na podložce vůbec? Samozřejmě, lehnout si na podložku po náročném tréninku je velmi pěkný, ale nechcete jít na to přišel do místnosti, není to? Chcete výsledky a získat to mít trochu potu.
Konvenční cvičení nebudete dobrým pomocníkem, s tou výjimkou, že lať. Komplexní polyartikulární cvičení (zahrnující několik spojů, vypracovali několik svalových skupin) a vykonává ve svěráku (například UPS kolena k hrudníku bez bederní opěrkou) může být nejlepším řešením, a to proč.
1. Řádné fungování břišních svalů
Někdy zapomínáme na roli, kterou vykonává jeden nebo jiný sval v našem těle, a proto jsme se dělat chyby. Primární funkcí břišních svalů - to je, samozřejmě, stabilizace tělo. Z tohoto důvodu nejsou kroutit tiskové hodně odolnější a ne zvyšovat svou moc.
Ale může vykonávat, ve kterých je lis aktivně stabilizuje tělo (dřepy, tah, up hůl nad hlavu, „lyžařem“ a další). Každá komplexní pohyb začíná svalová kontrakce kůry (stabilizační svaly). Teprve poté, co byly zapojeny do pracovní síly je přenášen přes ruce a nohy na baru nebo činky. Takové inkluze jsou nejpřirozenější pro tisk a rozšiřovat nejlepší vývoj.
2. Absence problémy se zády
Stále častěji jsou informace ve studii, že kroucení a jakékoliv jiné břišní cvičení s izolovaných pasu může vést k problémy se zády. O tom ve své práciPáteř flexe cvičení: Mýty, pravdy a problémy ovlivňující zdraví a výkonnost píše a Stuart McGill (Stuart McGill), profesor biomechaniky páteře z University of Waterloo v Kanadě. Tato cvičení vede k prudkému nárůstu v kompresním zatížení meziobratlových plotének nakonec se může rozvinout nízké bolesti zad a dokonce i meziobratlové kýly. Nicméně, tento nedostatek zbaven výkonu ve svěráku nebo stání.
3. Studovat na skryté části lisu
Břišní cvičení prováděno ve stoje nebo ve svěráku a polyartikulárním složitá záležitost, zaměstnává největší počet svalů, mají lepší účinek než téměř jakýkoliv cvičení lehu. Pracují nejen viditelnou část tisku, ale také ty, které jsou skryté hlouběji. A právě uvnitř lisu je nejdůležitější.
4. spalování tuků
Ve většině případů, tisk nemůže být viděn kvůli tuku, který skrývá to. Komplexní cvičení je mnohem lepší spalovat tukSpíše než cvičení v poloze na zádech, které nepřinášejí malý nebo žádný účinek vzhledem k nízké spotřebě energie.
5. Studie jiných svalů
Provádím komplexní cvičení, budete dávat zatížení nejen tisk, který není moc potřebuje podstatné individuální poznáním, ale i na mnoha jiných svalů. Například, zatímco předvádění dřepy a tah zahrnuje všechny svaly na nohou a kůry, a při zvedání činky přes hlavu - kůra svaly a ramena.
závěr
Takže, pokud chcete napumpovat tisku, postupujte podle následujících tipů:
- Postupujte polyartikulárními cvičení a nezapomeňte tiskových funkcí.
- Zkuste vyměnit kroucení zvednutí kolena k hrudníku ve svěráku, a pak můžete jít do zvedacích nohy v pravém úhlu k břevno.
- Dejte si pozor na sílu. V zájmu získání tento krásný tisku, snad ještě důležitější než trénink.