Kontrolní seznam pro dieters

1. Postupně změní svůj jídelníček

Mnoho lidí, když začnou hubnout, dramaticky mění své stravovacích návyků. Z vysoké kalorické a mastné potraviny, rychle se pohybující na různé diety, kde není nic, mastný nebo smažené. Pokaždé, když se dramaticky změnit svůj jídelníček a váš životní styl, můžete zvýšit riziko neúspěchu vašeho podniku zhubnout. Namísto ostré odmítnutí nezdravé potraviny, pokuste se postupně jej nahradit zdravou. Například v prvním týdnu přidat do svého jídelníčku je porce zeleniny, ve druhém - ovoce a tak dále. Tak, vy postupně nahradit všechny nezdravé potraviny na zdravé potraviny.

2. přestat bát

Vzhledem k tomu, že jsme znesnadňují proces hubnutí, máme bát víc. chronický stres Kortizol napomáhá rozvoji, a to v pořadí, přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Existuje souvislost mezi stresem a zvýšení chuti k jídlu. Název této souvislosti - hormon ghrelin. Pokud si nepřejete, aby objevit na svých stranách extra váhu, se snaží zvládat stres nebo zcela eliminovat jeho zdroj, protože zkušenosti zpochybnit dosažení svého cíle - ztráta hmotnosti. Navíc, stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění a hormonální poruchy.

3. Konzumovat dostatek kalorií

Když začátečníci začít zhubnout, ale sledovat množství kalorií, které denně konzumují. A samozřejmě, snažit se ho snížit. To je jen částečně správné. je třeba vypočítat rychlost. A nesnažte se mít mnohem méně vašich pravidel. Tělo si budou myslet, že těžké časy přišli, hlad - Je na čase zpomalit metabolismus, aby šetřili energií. Výsledkem je, že můžete získat i opačný efekt - ne, jak zhubnout a získat ji.

4. Nevynechávejte jídla!

Byste měli jíst nejméně pětkrát denně. To pomůže udržet správné hladiny cukru v krvi a udržení dodávek energie. Rozdělit kalorií sazbu na tři hlavní jídla a dvě doplňkové. Počítat přibližné část a začít jíst pravidelně.

5. Zachovat potraviny deník

Studie ukazují, že člověk, který uchovává záznam se záznamy o příjmu potravy po dobu tří měsíců, je náchylný k hubnutí. Díky deníku můžete snadno sledovat, co jíte, kdy a kolik. Asistent v tomto případě se můžete stát svůj smartphone a speciálních aplikací. Například, DIALIFE pro iOS pomáhá udržet přehled o vaší stravě. Pro majitele chytrých telefonů s Androidem budou přistupovat k aplikaci "sendvič».

6. Pít hodně vody,

Mnozí lidé pijí příliš málo vody. Spalovat tuk, vaše tělo potřebuje strávit určité množství vody, a řekni mu, že ne. Já a jiní Layfhakera neunaví opakovat, že je důležité udržovat rovnováhu vody Tělo. Nejen pro hubnutí. To je důležité pro vaše zdraví. Množí vaše hmotnost v librách 30. a dostanete přibližnou množství tekutiny v mililitrech, že musíte vypít denně.

7. sport

Pokud jste obézní, nebo jen s nadváhou, pak si můžete zhubnout tím, že sníží množství spotřebované kalorie. Ale nakonec úbytek hmotnosti se zpomalí nebo zastaví. Budete muset přesunout více. Sport dělá spoustu užitečných věcí pro naše tělo. To urychluje metabolismus, což nám spálit více kalorií. Sport buduje svaly, posiluje imunitní systém. Ne nutně běžet do posilovny - můžete chodit na mnoha chůze, jogging nebo jízdu na kolo. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

8. Vážil každé dva týdny

Stop vážil denně! Vaše hmotnost se může lišit od 2-2,5 kg denně. Pokud si vážit sami sebe každý den, budete zklamáni, když vidíte a 1 kilogram na váze. A je to stresující! Budete potřebovat jeden? Samozřejmě, že ne. Važte se jednou za dva týdny. Pak uvidíte pokrok. Probudili jsme se v dopoledních hodinách, chození na záchod - a na vahách.

9. Zapomeňte na slovo „dieta“

Když začnete jíst zdravé jídlo, nesnažte se ani říkat dietu. Volání správné a zdravé výživy stravy, máme naprogramovat sami k tomu, že to je všechno dočasná a brzy se vrátíme k našim oblíbeným knedlíků, koláčů a sody. Pamatujte, že nesedí na dietu, můžete změnit svůj životní styl!

10. adekvátní spánek

Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováha, negativně ovlivňuje náš imunitní systém, duševní zaměření, a tak dále. Spánek - je obnova tkání, enzymů, červených a bílých krvinek, protilátek. Ve skutečnosti je to jako dobíjení baterie telefonu, ale baterie se nabíjí své tělo. Obecně lze říci, nezapomeňte spát správné množství času pro vás.

Pokud chcete, aby vaše tělo do tvaru a zhubnout, změnit svůj životní styl ke zdravějšímu, a tudíž správné. Dostatek spánku, pít dostatek vody, jíst správné, sportovat, a váš život se změní k lepšímu.