10.000 kroků denně: potřebné normy nebo marketingový trik
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Mnoho opakovaná rada, tam přemýšlet o tom, jak se dostat. „Musíme pít osm sklenic vody denně“, „snídaně - hlavní jídlo“, „2000 kalorií za den - je standard“ - tyto výroky se staly konvenční moudrost. Zdá se, že pokud se jimi řídit, jste zdravý člověk.
V posledním desetiletí s novým požadavkem objevila šíření krokoměry a fitness náramky: musíte mít alespoň 10.000 kroků denně. To je v průměru asi osm kilometrů. Původ tohoto obrázku, nejasně, že se nezastavil výrobci trackery jej použít jako základní sazby.
V poslední době však došlo k studieAssociation of Step Volume a intenzitu celkové úmrtnosti u starších žen.Který zpochybňuje přínos 10.000 kroků.
Epidemiolog na Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) se začal zajímat, odkud pochází toto pravidlo. „Ukázalo se, jeho kořeny leží v marketingové strategie, - řekla. - V roce 1965, japonská společnost prodává krokoměry, nazvaný jeho výrobek „10000-kroky-up‘.“
Tento název byl vybrán, protože znak pro číslo 10 000, mírně jako Na kráčejícího muže. Pokud je to možné naučit Ai-Min Lee, tvůrci kampaně netestovali použití tento údaj na zdraví.
Od tohoto objevu obchodníci šíří po celém světě jako univerzální pravidlo. A Lee se rozhodl výrazně vidět, jak to. Její studie bylo zapojeno 16.000 starších žen. Během týdne měřili počet předaných kroků za den. O čtyři roky později, vědci odhadli úmrtnost v různých skupin.
„Ti, kteří se 4400 kroků za den, úmrtnost byla výrazně nižší než u méně aktivní Ženy s výsledkem asi 2700 stupňů,“- říká Lee. A čím více byli účastníci, čím nižší je míra mezi nimi. Ale to trvalo jen do výše 7500 kroků. Poté, co její úmrtnost nezměnil, bez ohledu na kroky, které jste přijata.
Ukazuje se, že dokonce i extra 2000 kroků za den (asi 1,5 km), pozitivní vliv na zdraví.
Tato kvalifikace znamená hodně pro ty, kteří chtějí být aktivní, ale nevíte, kde se zahájitNebo pochybnosti v jejich schopnosti.
„Nemyslím si, že lišta 10 000 kroků - jedná se o úspěšný přístup k fyzické aktivitě, - říká Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), což je geriatr z University of North Carolina. - Některé walking není vhodný. Někdo žije v nebezpečné čtvrti, nebo nejisté pocit na chodníku. Musíte být více kreativní, když se něco člověku poradit. Možná by bylo lepší jít do fitness a bazénu, nebo začít cvičit na kole. "
Tento přístup je zvláště důležité pro staršíAle obecně to funguje u všech věkových kategorií. Dokonce i malé zvýšení fyzické aktivity a je užitečná pro tělo a psychiku. Ale nafouknutý popruh může dělat bojovat s nutkáním k pohybu.
Lidské zdraví - je příliš složitý jev snížit na pár číselných ukazatelů.
Proč mýtů o zdraví, tak populární? „Lidé chtějí jedinečné výsledky, a tipy - Chang říká Virginia (Virginia Chang), sociolog z New York University. - Chtějí vědět, co mají dělat. Ale výzkum je to tak zařízeno. Mají jazyk, který špatně přeložené do jazyka „člověk“. "
Samozřejmě, že ne všechny běžné znalosti o zdraví - to je zmatek. Například, použití osmihodinového spánku Opakovaně se ukázalo, že. Prostě ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví, je třeba mít na paměti: na pomoc i malé změny ve stravě a množství aktivity. I když to znamená, že není úplně žít až do oblíbeného baru.
Technologie se vyvíjí, fitness zařízení stále dostupnější a přesnější. V budoucnu budou pomáhat vědcům pochopit, jak fyzická aktivita je spojena s zdraví. V současné době je obtížné prokázat příčinnou souvislost.
Možná, že účastníci studie Ai-Min Lee se stala zdravější, protože více šel. Nebo možná byli více kroků, protože původně byli zdravější. V každém případě vidíme, že pravidelná mírná fyzická aktivita je spojena s zdraví dlouhověkost.
Pokud můžete chodit 10.000 kroků denně - výborná. Ale pokud si vedou sedavý způsob života vzhledem ke svému věku nebo z jiných důvodů, budete mít užitečné, dokonce i malé zvýšení aktivity.
viz také🧐
- Jak genetika ovlivňuje tvar a sportovní výkon
- Vědci dokázali, že chůze dělá lidi více kreativní
- Proč tělocvičně třikrát týdně nebude vás zdravá