Jak se vyrovnat s nedostatkem vápníku v těle

Každý ví, že vápník - jedna z minerálů, které potřebujeme. A přesto víme, že mnoho lidí to není dost. Tak co mám dělat? Doporučujeme použít třístupňový přístup zcela novou doplnit zásoby vápníku v těle.

Ano, je stanoveno, že jsou zdravé a vynahradit nedostatek vápníku v těle. Po dostatek tohoto minerálu v těle - klíč k zdravé kosti a zuby (a ještě spoustu dobrých), a tudíž dlouhou životnost. Co je důležité, je klíčem k nejenom dlouhá životnostA kvality života. Když nemůžete jen chodit s obtížemi do blízkého obchodu s potravinami, ale také cestovat, být skutečně aktivní.

Co dělá obyčejného člověka dohnat nedostatek vápníku

Druhá možnost:

1. To jde do lékárny pro minerální komplex, Jejíž cena se může značně lišit. Proto hodnota budoucích šťastné stáří hrozí zasáhnout rodinný rozpočet. Stejně tak skutečnost, že farmaceutická činidla pomoc, protože ne všechny formy vápníku z tablet stejně dobře absorbován. A kromě vstřebávání vápníku zapotřebí mnoho dalších podmínek. O tom více níže.
2. Přesahy se speciální činnost pro mléčné výrobky
   instagram viewer
   . Koneckonců, pro nás od dětství učili, že mléko a jeho deriváty - nejlepším zdrojem vápníku. Je uvízl v hlavě tak silně, že polovina-pečené rodiče podvodník cpou tvaroh ve své děti... A zbytek nejsou pozadu! Často jsem osloven lidmi, kteří nemohou tolerovat sýr, ale nutí sami jíst, „protože je potřeba vápníku.“ Navíc, nedávný výzkum je úzce mléko z pultech obchodů, a dlouho byl zpochybněn nejen na Užitečnost mléčných výrobků - jsme už mluvíme o skutečných negativních vlivů na zdraví a typu rakoviny osteoporóza. Ano, slyšeli jste dobře - osteoporóza (ztráta hustoty kostí). V zemích s nejvyšší spotřebou mléka na jednoho obyvatele je nejvyšší výskyt osteoporózy. Například v Dánsku. Proto kruh mléko třikrát denně - to není možné.

Tak co mám dělat?

Jak vyplnit a zvýšení vápníku v těle

Nabízím vám zcela nový přístup k problematice doplňování zásob vápníku v těle. Skládá se ze tří částí.

Získáme vápníku z rostlinných zdrojů

Ano, ano! Nebuďte překvapeni. Příroda se postaral o nás, a mnoho zelenina a obiloviny bohaté na vápník. A nejen jim. Mnoho z nich má větší hořčík a vitamin D, bez něhož je vápník není absorbována, jak má. To znamená, že dostaneme produkt „3 v 1“. Zde je seznam těch nejlepších rostlinných zdrojů vápníku:

• tofu;
• bílá, červená a další fazole;
• špenát;
• rebarbora;
• kapusta (gryunkol);
• Čínské zelí (bok choy);
• brokolice;
• koriandr;
• sezamová semínka;
• řasy nebo mořských řas;
• rybí konzervy (protože obsahují rybí kosti, vhodné pro stravování);
• mandle;
• data;
• kopr;
• petržel;
• ovesné vločky;
• Listy pampelišky;
• lískové ořechy;
• pistácie;
• citrónová šťáva (!).

Jak můžete vidět, seznam působivé. A to může být velmi dlouhá doba, aby i nadále. Tento vzorek je nejběžnější a cenově dostupné výrobky. Pampelišky, samozřejmě, v zimě není razzhivoshsya, ale v létě ...

Pozn. Tyto tabulky obsahují všechny vápníku na 100 gramů výrobku. Je pozoruhodné, že vápník je tam známý a milovaný námi petržel. Ale jíst 100 g petržele není snadné. Ale 100 gramů fazolí nebo ovesná mouka dostupné pro každého. Dokonce i malé děti.

možné vápníku udělat vše, co je nejen provádí v těle, ale také asimilovat

Chcete-li to provést, je nutné tyto látky: hořčík a vitamin D. Vitamin D obdrží od slunce a od mastné ryby (losos, losos, sleď, makrela, atd). Hořčík - z ořechů a semen, ovesné vločky a luštěnin.

Snažili jsme se, aby se zabránilo faktory, které podporují vyplavování vápníku z těla

• Nepoužíváme mnoho soli. Sodík je obsažen i v nejužitečnější moře nebo himalájské soli, podporuje vyplavování vápníku z těla. To neznamená, že se musíme přestat jíst sůl. Ne. Jen se snaží udělat to moudře. A nezapomeňte, že i ty slaný domácí jídlo obsahuje méně soli než nakupovaných polotovarů. Proč ne slané? Vzhledem k tomu, že je stále plný cukr. Takže, pokud chcete být aktivní po dlouhou dobu, vařit sami jídlo. Nebo, v nejhorším případě, jít na návštěvu.
• Omezujeme kávu na maximum. Jakmile to bude možné. To také podporuje vyplavování vápníku z těla. A přesto tento nápoj, které jsou závislé na miliardy lidí, má spoustu negativních vlastností. Například destabilizovat hormony. Proto jdou do čaj a jiné lahodné nápoje.
• Neopírejte o živočišné bílkoviny (Maso, ryby, mléčné výrobky). Je prokázáno, že jejich použití ve velkých množstvích okyselení ohrožuje tělo. To také přispívá k vylučování vápníku. Takže předtím, než jdete na módní protein Dukan dietaVarujte. Možná, že raději něco jiného?

Jsou to pravidla jednoduché.

Dobrý zdravotní stav pro vás!