10 rad, jak pečovat o své zdraví
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Mnoho lidí dostat k lékaři, když je něco opravdu bolí. A pokud to nebolí, pak je možné se nemyslet na zdraví. Nicméně, čím blíže se chováme jeho stav, tím nižší je pravděpodobnost, že budeme potřebovat neodkladnou léčbu.
Neopravíte, co není rozbité - rozumnou radu. A ještě neví, jak to zlomit - ještě užitečnější. Zde je několik tipů, jak udržet fyzické a duševní zdraví, jakož i ke zlepšení o tom, co máme teď.
1. Postupujte podle biorytmy
jak již bylo uvedenocirkadiánní rytmy Britský neyrouchony Russell Foster, cirkadiánního rytmu (ty se nazývají cirkadiánní), vyznačující se tím, téměř ve všech živých bytostí, dokonce i jednobuněčný. V lidském těle vložený „cirkadiánní hodiny“, který pomůže nastavit interní procesy v rámci 24hodinového cyklu.
Proto se tělo a mysl zkušenosti stres, když se dostanou protichůdné zprávy. Jako je například smartphone jasné studeného světla v noci. Situace se může zlepšit, pokud se aplikace přenést do nočního režimu nebo použít modré světlo oken. V systému iOS (od verze 9.3) lze aktivovat noční směnaA je určen pro aplikace Android Twilight.
Cena: zdarma
Zároveň potřebujeme světlo: to je spojováno s vývojem neurotransmiteru serotoninu, jejíž nedostatek způsobuje únavu a depresivní náladu. To je patrné zejména na podzim av zimě. Pokud se nemůžete dostat ven do teplých krajin, jakmile se světlo stává tak krátký, že skončí dříve, než to začalo, snaží se, aby byt lehčí. Například, „unload“ okno, závěsné světlo světelných závor, přidejte zrcadla a skrýt všechny nepotřebné v krabici.
2. dostatek spánku
Podle výzkumuPoruchy spánku a spánková deprivace: nenaplněná problém pro veřejné zdraví, Asi 70 milionů lidí na světě spánku dost. Nedostatek spánku vede k poklesu v synaptické plasticity. To znamená, že myšlení, soustředění a zapamatování nové stále obtížnější.
Systematické nedostatek spánku zvyšuje produkci beta-amyloidového proteinu, což vedeJak Sleep Vyčistí mozek k rozvoji Alzheimerovy choroby. Takže v daleké budoucnosti nocí strávených u počítače nebo na party, může způsobit špatnou službu.
Kromě toho nedostatek spánku snižuje imunity. Snažte se udržet deník pozorování a záznamu, které předcházely na nachlazení a nemoc. Šance jsou dobré, že se často dostanete nemocné ihned po chronickým nedostatkem spánku.
3. Nesedejte na dietu
Plánujete-li dodržovat dietu zhubnout, si uvědomit, že tvrdá omezení, pravděpodobně nepřinese požadovaný výsledek. Krátkodobá instill nezdravá strava přístup k jídlu a je plná nejen návratem kilogramů, ale také vznik nové - z důvodu narušení a metabolických poruch.
Chcete-li skutečně zhubnout pomůže přechod na správnou výživu - sacharidů k snídani, obědu a vyváženého jídla bílkoviny. Můžete si všimnout, první výsledky zhruba ve stejnou dobu, kdy bude taková dieta vstoupit do zvyku.
Nicméně, město je mnohem snazší najít rychlé občerstvení a zdravé jídlo bude stát víc než pár hamburgerů. Proto je nejlépe připravit své vlastní jídlo. Koupit snadný krabici na oběd a přijímat potravu s nimi a jít do restaurace na zvláštních příležitostech. Ušetřené peníze mohou být také použity na lepší nezpracované výrobky.
4. Nenechte se unést superfudami
Obvyklá životnost superfuda - ostře přihlášený v módě produkt, který pomáhá doslova z ničeho - něco takového. Za prvé, zpíval ódy a poradit nejen to jíst, ale také použít jako masky. Pak přichází publikaci objevná, v němž se uvádí, že tento produkt je nejen zbytečné, ale i nebezpečné.
Například nedávno výzkumník Harvardské školy veřejného zdraví a University of Freiburg s názvemKokosový olej je ‚čistý jed,‘ říká profesor Harvard Kokosový olej je „čistá jed“, protože obsah nasycených tuků. Znamená to, že je naléhavá potřeba vyhodit? Pravděpodobně ne. Pro silné exprese kůže jednoduchá rada není jít do dalekoNasycené tuky.
Ano, podmíněné bobule kustovnice si můžete koupit, pokud chcete. Ale nemůžete koupit. Bohužel, tyto sliby, že bude uzdraven ze všech nemocí, jíst „jen dvě polévkové lžíce denně“ jakýkoli produkt, jen chtějí zisk na vaše náklady. Ale zneužití něco neobvyklého a exotického může způsobit nepříjemné následky. Například, zažívací poruchy nebo alergické reakce.
5. Pokusit se meditovat
Dokonce i když jste vždy věřil, že to není pro vás. Meditace esoterický florom matoucí a „spiritualita“? Ve skutečnosti je to jen způsob, jak relaxovat, restartovat mysl a být sám se sebou, i když v tomto okamžiku jste v přeplněném místě. I když, samozřejmě, pokud jde o první pokusy je nejlepší vytvořit co příjemnou atmosféru.
moderní výzkumMeditační zkušenosti je spojena se zvýšenou kortikální tloušťkou MRI potvrdily, že tato praxe skutečně přispívá ke kvalitě pozornosti a smyslové zpracování. U jedinců, kteří meditaci pravidelně praktikují, mozková kůra zodpovědné za tyto dovednosti, byl silnější. Kromě toho, tímto způsobem můžete výrazně snížit hladinu stresu, což je vždy pozitivní účinek na mysl a tělo jako celek.
Motivovat sami sebe, a ne opustit praxi, použijte aplikaci pro meditaci, například, nebo Headspace Calm.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
6. Zapsat do bazénu
Bazén je vhodný zejména pro ty, kteří jsou příliš líní na to navštěvovat pravidelné lekce v posilovně. Pokud hodinách tělesné výchovy ve škole byla muka pro vás, a teď chodí na běžeckém pásu a cvičení se železem jedinou příčinou deprese, plavání Je to vynikající volba.
Pokud nemáte v plánu zúčastnit se soutěže, nemusí být nutně vyvíjet sofistikované technologie a honí záznamy. Zdravotní budování efekt bude jen tolik, aby plavat pro zábavu. S pravidelným cvičením v bazénu zlepšuje stav dýchacího, kardiovaskulárního a nervového systému.
Plavání - zároveň je jedním z nejpříjemnějších a nejvíce energeticky náročných sportech. To znamená, že můžete ztratit více kalorií ve stejném množství času, který by byl strávenou v kardio zónou, ale bez stresu na klouby.
7. pozorovat duševní zdraví
Zbavit se potenciálně škodlivých bakterií, myjeme ruce. A udržet mysl ve více či méně adekvátní stavu, je nejlepší filtrovat informace. Odsávací společenských kontaktů, obsahu těžkých, korozivní myšlenky „nehygienických“ z psychologického hlediska.
Samozřejmě, může mít důvod, aby aktivní podněty. Nicméně, některé z věcí, které jsou předmětem, zatímco jiní - ne. Zanechat v informačním poli pouze znepokojující informaci, kterou si můžete na něco ovlivnit. Například obrázky zvířat z útulku je třeba připomenout, že si můžete dělat dobrou práci v každodenním životě, ale všechny hladovějící děti v Africe nezachrání vás.
Pokud víte, že film ošklivé, hrozné a obsahuje spouštěčeThink, a jestli se dívat na to? Samozřejmě, existují Fanoušci hororů, ale pokud jste vážně naštvaná a pak dlouho nemůže „razvidet“ něco traumatického, hrůza, s největší pravděpodobností není pro vás.
8. propaguje povědomí
Podle statistik Světové zdravotnické organizace je příčinou úmrtí tři z pěti lidí na světě - non-přenosných nemocí. Mohou být rozděleny do čtyř hlavních skupin: kardiovaskulární onemocněníPrevence kardiovaskulárních chorobrakovinaprevence rakovinyChronická plicní onemocněníChronické onemocnění dýchacích cest a diabetescukrovka. Samozřejmě, že existují situace, ze které není nikdo imunní. Nicméně, my můžeme udělat něco, co záleží na nás. Chcete-li se dozvědět, jak snížit riziko těchto chorob, má smysl číst doporučeníPrevenci nepřenosných nemocí WHO.
Základní tipy jsou velmi jednoduché a je známo, že všechny: nekouří, nenechte se podílejí na alkohol a sladké, aby vedl sedavé životy. možná Statistikynepřenosných nemocí choroby, vyložený na webových stránkách organizace, se podíváme na tyto věci jsou důležité pro vás osobně a připustit, že mezi způsobem života a jeho konec je přímá souvislost.
Užitečné pro profylaktické jít na odborníky, kteří se podílejí na diagnostice a léčbě nejnebezpečnějších nepřenosných chorob. Nicméně, rozvíjející totéž by neměly být v hypochondr - dostat se ven z rizikových skupin bude stačit, aby pár sebevědomé kroky ke zdravému životnímu stylu.
9. Pravidelně navštěvovat hlavní lékařů
Pokud se předpokládá, že práce být fyzické, máte právo obrátit se na všech hlavních specialistů na úkor zaměstnavatele. Další věc je, že tyto průzkumy jsou formální - a lékaři a zaměstnanci chtějí rychle zbavit. Takže někteří odborníci muset jít.
S lékařem nebo praktickým lékařem diskutovat zdravotní problémy obecně, a to bude orientovat se některý z příslušných odborníků, kteří budou hovořit v případě stížností. Bohužel, zkušenost s lékařem v okresní nemocnice může selhat, protože byrokracie, vyhoření a vysokým zatížením lékaři. Pokuste se najít specialista v péči a profesionalitu je zajištěna.
Další lékař, který nesmíme zapomenout - zubař. Profylaktické vyšetření ušetří spoustu nervů a peněz. Ujistěte se, že jít k lékaři, pokud zvýšená citlivost zubů, objevilo krvácení z dásní a zubního kamene. Také radí všem lidem alespoň jednou ročně navštívit urologa, a ženy - gynekologa.
10. Objednejte si doma
Dust - alergie a živnou půdou pro drobných roztočů žijících v matracích a koberce. Zbavit se ho v čase, budeme nejen zničit zdroj dýchacími potížemi, ale zvyšuje motorickou aktivitu v důsledku cvičení s hadrem a vysavačem.
Kromě toho existuje výzkum že porucha významně ovlivňuje náladu, snižuje produktivitu, a dokonce způsobuje přejídání. V knize Marie Condo "magic úklid„Oddaný optimalizaci procesu popíšeme, jak budovat vztahy s objekty. Tam je přibližně stejná jako u lidí: vztah může být šťastný a produktivní, nebo matný a těžký. Proto se autor radí nemilosrdně část s věcmi, které nepřinášejí dobré a pozitivní emoce a jen sedá prach.
viz také
- K udržení zdraví, být jako žralok →
- Jak naše myšlenky vliv na jejich zdraví a kondici →
- 7 mýtů o zdraví a lékařství, s nimiž je čas se rozloučit →