Kancelářské cvičení: rameno cvičení
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Doufáme, že v týdnu od našeho prvního cyklu hladovění „Kancelářské gymnastika“ jste zvyklý se k myšlence, že v té době během dne budete muset dělat přestávky, není pasivní, ale aktivní a dobře cvičené oko. Dnes - čas, aby se zbraně, protože oni trpí nejvíce dělníků z klávesnice a myši.
![](/f/109badcacf24ec5565a3cd6026d85f90.png)
Nabízíme vám tři sady cvičení pro ruce.
Komplex №1.
1. Pomalu zmáčknout ruce v pěst a pak se pomalu uvolnit. Opakujte toto cvičení 5-6 krát.
2. Umístěte dlaně na stůl a tlačit je na vnitřním povrchu desky stolu. Na druhé straně je ohnuté prsty.
3. Několikrát zvedat a spouštět ruce. Popsat štětce, a poté každý prst několik kol.
4. Postupujte rotační pohyb zápěstí, a pak pohyb prstů, pak - zmáčknout ruce v pěst, a otočit nebo kolem své osy.
5. Potřást rukou.
6. Zmáčknout ruce a stiskněte tlačítko dolů s jednou rukou v prstech druhé ruky.
№2 komplex navržen tak, aby uvolnit ruce.
1. Několikrát zvedat a spouštět ruce, třást střapce.
2. Pevně zmáčknout pěst po dobu několika sekund a pak uncompress jim uvolnit. Opakujte 5-7 krát.
3. Sledujte otáčivý pohyb zápěstí - 10-12 krát v každém směru.
4. Rozšiřte své ruce před sebe a aktivně pohybovat prsty po dobu 1 minuty.
5. Připojte své dlaně a rozšířit své prsty, aby si střapce na vlastní pěst. Pomalu stlačte jednou rukou v prstech druhé ruky ze strany opěrky, jak to bylo, odšroubovat rukou a zápěstí ven. Opakujte 5-7 krát.
Komplex №3.
1. Brousit vnější a vnitřní povrch opěrky rukou k pocitu tepla.
2. Palcem levé ruky je přehnout každý prst pravé ruky. K tomu čtyři tlačí na každý prst dělat. Poté opakujte stejný postup pro pravou ruku.
3. Spojte prsty obou rukou dohromady, dlaně by měly být proti sobě dovnitř a mírně od sebe. Přitiskl prsty na sebe, pak uvolnit ruce a zatfiepte.
4. Kartáče postupně zmáčknout pěst. Třást kartáče, uvolnit je.
5. Pomalu stlačte prsty v pěst, pak uncompress prudce hodil prsty. Ponořit ruce třást střapce.