Na spaní: 9 tajemství zdravý spánek

Často jsme obětovat spánek kvůli práci nebo ve studiu. Ve skutečnosti, tam je absolutně žádný smysl. Spánek je nutné věnovat pozornost a čas, pak nemají otpaivat sebe spousta kávy v dopoledních hodinách. Je zde však jeden problém: ke spánku, to je někdy velmi obtížné. Proto LH vám dává 9 jednoduchých tipů, jak zlepšit váš spánek.

1.Zapomnite nejpohodlnější polohy pro spánek
Každý z nás má svou oblíbenou polohu na spaní. Ale možná nebudeme půjčovat. Zkuste změnit svou polohu a všimněte si nejvhodnější. Stačí si jen vzpomenout na polohu těla, ve které jste vzhůru. Až příště půjdete spát, jít tímto směrem.

2.Pridumayte vlastní rituál
Tělo - kus rytmické, a lidé byli známí zvyknout na cokoliv. Zvyky - nedílnou součástí reality. Tak proč ne vytvořit svůj vlastní rituál, že je třeba provést předtím, než jdete spát? Uděláte to rituál nevšimne několikrát, jak to se stane zvyk a tělo začne ospalí. V tomto rituálu může být malý šálek dobrého čaje, nebo oblíbenou relaxační hudby v přehrávači.

3.Sozdayte podmínky pro spánek

Chcete-li rychle přejít do režimu spánku, je třeba splnit určité podmínky. V místnosti, kde spíte by mělo být tiché a tmavé. Místnost by měla být větrány. Matrace na postel by neměla být příliš měkká, polštář, taky.

4.Poeksperimentiruyte s denním lůžkem
Pokud den začnete ospalý, a možnost mít trochu zdřímnout - být jisti, že se vyspat. Naps vás zbaví únavy ve večerních hodinách. Prostě nespí déle než hodinu. To je špatné pro noční spánek.

5. Nepijte kávu ve večerních hodinách
Večerní káva narušuje spánek mnohem lepší, než si myslíte. Snažte se pít kávu ve večerních hodinách. Místo - dělat nějaké cvičení a vypít sklenici vody.

6.Lozhites a probudit najednou
Tato rada je velmi populární, ale je tu jeden problém. Je obtížné sledovat. Takže se nemusíte jít do postele přesně v plánovaném čase. Stačí jít do dvou hodin, kolem půlnoci, když se dostanete až na 7-8 hodin. O sedm až osm hodin spánku by mělo být dostatečné pro produktivní den.

7.Ustali - jít spát
V případě, že hodiny ukazují čas, kdy jste byli zvyklí chodit spát - nesnažte se dělat něco, stačí přejít do režimu spánku. Víte, jak to je: nejprve zkontrolovat svůj e-mail a pak sledovat video na youtube... a ráno pocit ohromen.

8.Pomenyayte prádlo
Dávat pozor na včasnou výměnu ložního prádla. Spát na čisté listy parfémovaný s hlavou na čistém polštáři - mnohem hezčí než na lůžkoviny, že jste nezměnili po dobu jednoho týdne. před spaním strávit pár minut na to.

9.Delayte náboj brzy a nejedí pozdě
Pozdní večeře - je jedním z hlavních nepřátel dobrý spánek. Mnoho lidí také mají problémy s usínáním po večerní výlet do posilovny. Poslouchat své pocity a postupujte podle nich.