Kancelářské gymnastika: sada cvičení pro páteř

Jedním z problémů, které mohou nastat při dlouhodobém používání počítače k ​​potížím s páteří. Už jste měl nějaké potíže po dlouhém sezení u počítače? Zpět bolí? Chtěl jsem si lehnout na zem? Mimochodem, velmi dobrý způsob, jak si odpočinout. Kromě toho, zadní miluje posilovny a fitness vybavení. Ale z každodenního cvičení v žádném případě by se neměla vzdávat.

Posilovat napětí zádových svalů a pomáhají uvolnění, tento komplex cvičení.

1. Dejte ruce na opasku. Na druhé straně, otočte tělo doleva a doprava. Soustružení v jednom směru, rozvodové ruce tak, aby se snížilo lopatku pozadu. Pokud jde o další - Ruce před sebou, jako by objímání sám. Opakujte toto cvičení 6-8 krát.

2. Simultánní prudce zvyšovat vaší pravou rukou celou cestu nahoru, doleva - dolů a zahrát pár trhne rukama, zatímco poklesy zad. Pak změna ruce.

3. Vstát, dejte ruce na opasku. Pull lokty dozadu tak, aby co nejvíce snížit nůž mezi nimi. Vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 8-10 krát.

4. Snižte rameno dolů a zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné. Opakujte 8-10 krát.

Zůstat zdravý!