Letní fitness: Jak se dostat úpal
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Na začátku léta, téměř všichni se snaží zlepšit svou kondici, aby vypadala skvěle na pláži. Když konečně přijde, mnoho lidí zapomenout na fitness tříd na 9 měsíců. Chcete-li vždy vypadat a cítit se dobře, je třeba se zabývat na pravidelném základě, bez ohledu na roční období, počasí a nálady. Nicméně, cvičení v horku nejsou bezpečné pro zdraví. Co dělat? Přečtěte si naše rady.
Teplo cirkuluje krev není tak obvyklé. Namísto spěchá do svalů během cvičení, to vám může zasáhnout do hlavy v pravém slova smyslu. Kromě toho mohou nastat problémy kvůli dehydrataci a přehřátí. Jak dělat cvičení zábavné a bezpečné léto?
1. Jíst před cvičením ovoce ledu. Studie ukázaly, že zvyšuje čas cvičení, aniž by příliš mnoho stresu na těle až o 10 minut.
2. Sledovat množství tekutin v těle. V žáru dehydratace - společného výskytu. Ztratíte hodně vlhkosti, a to zejména při intenzivním cvičení. V ideálním případě byste měli pít vodu po dobu 15 minut před tréninkem a pak naplňte vodní bilance každých 20 minut během cvičení.
3. Zvolit správný druh sportu. V létě si můžete užívat vodních sportů, jako je potápění, surfování a plavání. To může být také velmi zajímavý hokej a krasobruslení. Jak víte, na které se vztahuje válečky pracují 11 měsíců v roce, a to je velmi cool.
4. Dělat cvičení v místnosti. Samozřejmě, v létě - v době, kdy lidé tráví více času venku a aktivity v přírodě se může zdát velmi lákavé. Ale ne v horku. Tak riskujete tepla nebo sluneční mrtvice. Je lepší dělat v posilovně s klimatizací. Není-li to možné, je lepší navštívit místnost v době, kdy je menší ze všech lidí.
5. Vyhnout outdoorové aktivity nanejvýš solntsepok. Pokud si přesto chcete sportovat na ulici, to je lepší, aby tak učinily před 12 hodin nebo po 5 hodin. Šance na pálené nebo přehřátí značně snížena.
6. Uplatňovat po dobu 15-20 minut několikrát denně. To je jeden z nejlepších možností vzdělávání v létě. Nejste v teple po dlouhou dobu, přehřátí a pevný po dobu 15-20 minut. Kromě toho uvolňuje jedna hodina sezení na 3-4, pak můžete bezpečně zapojit do ulice, aby se zabránilo „bod varu“ v nejteplejší dobu dne.