Jóga pro začátečníky: cvičení na pomoc relaxovat před spaním
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Nemůžete usnout kvůli nekonečným proudem myšlenek? Vám nabízíme video s jednoduchým cvičením jógy, což je síla i začátečník, a které vám pomohou relaxovat, dýchat, a konečně klidně spát)
Jsou dny, kdy je velmi obtížné se uvolnit a nakonec uvolnil a spát hluboko. Problémy v práci nebo osobní zkušenosti, příliš emocionální den - z důvodů může být velmi mnoho, ale v problému A konečně, jeden - nespavost nebo velmi neklidný spánek povrch, který je velmi snadné zvenčí přerušil sebemenší zvuk.
S cílem, aby se uklidnila a před spaním, někdo chůzi psa, nebo jen tak pročistit hlavu pro večerní procházky, někdo dopustí večerní jog, útěk od stresu, a někdo se zabývá jógou. Dnes jsme vám velice jednoduché cvičení jógy, který nevyžaduje speciální školení, což je skvělé uklidnit a připravit své tělo a mysl ke spánku nabídnout.
Pomalu jít do patra, pád zpět obratel by obratlem, nohy ohnuté v kolenou, lopatky přitisknuté k podlaze. Pak jste cast svou jedné nohy na druhou a také pomalu a opatrně otočit spodní část těla na straně nohy, která není ohnutý a jemně dát si nohy v této poloze na podlaze. V tomto případě se obě čepele ještě musí být stisknuto na podlahu. Můžete se podívat směrem nahoru, nebo otočit hlavu ve směru, ve kterém vám vyhovuje. Obvykle je to strana naproti hodit nohy.
Se udržuje v této poloze po dobu asi 5 minut pomalé, hluboké dýchání. Potom, jak lehce se vrátit do výchozí pozice a opakujte všechno to samé, jen na druhé straně.
Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí z páteře, kyčlí a zad, otevřít kyčelní klouby, podporuje lepší trávení a obnovitelné energie cirkulující v těle. Ale tato aktivace je poměrně měkký, a to vám umožní klidně spát.
A ještě několik odkazů na metody, které vám pomohou usnout rychleji, "30 způsoby, jak překonat nespavost», «27 tipů, které vám pomohou lépe spát», «12 cvičení jógy, které vám poskytne silný a zdravý spánek», «Protahování v posteli: 6 užitečné cvičení», «Což večerní rituál pomůže k lepšímu spánku?».