Jak strávit dovolenou v květnu chutné, ale bez újmy na obrázcích

Během svátků a prodloužených víkendů obtížné dodržovat obvyklé stravy. Odolat pokušení nadměrné jídlo a ven po sobě následujících hodech bez tíže v oblasti břicha a pocitu viny za jíst, držte se jednoduchých doporučení.

Alla Manaykina

Výživu projekt "I Can».

normálně jíst

Nebezpečná chyba - nejedí celý den v očekávání svátku. To vede k tomu, že již v první minutě dovolenou vám bez rozdílu vyzkoušet všechny pokrmy, aniž by cítil jejich chuť a bavit se.

No tak na dovolené jen trochu hladový. Budete mít možnost, aby střízlivě posoudí navrhované speciality a jíst, co ti obzvláště atraktivní.

pít vodu

Před jídlem, vypít velkou sklenici vody. Voda hasí žízeň a hlad otupuje.

Začít se zeleninou

Spusťte jídlo s čerstvým ovocné nebo zeleninové saláty bez majonézy. Žaludek naplněný vláken, což přispívá k dobrému trávení a dát pocit plnosti. Teprve potom můžete začít občerstvení a teplých jídel.

Nesnažte se vyzkoušet vše

Jídlo chutná stejně jako by to bylo včera a bude zítra. Najít nádobí na svátečního stolu, které jsou obzvláště zajímavé, a vyvarovat se toho, co je vám k dispozici kdykoliv. Nemá smysl, aby opřít brambory a chleba, např.

Zvolit pouze jednu horkou mísu

Na slavnostní tabuli obvykle převyšuje množství bílkovin potravin: ryby, maso, drůbež. Míchání různých proteinů může vyvolat těžké žaludku a nevolnost. Aby se tomu zabránilo, zastavte se na teplé jídlo.

Obecně platí, že během večeře je lepší omezit 1-3 jídla, včetně salátů, občerstvení a horké.

Jezte pomalu

Důkladně žvýkat každý kus. Takže tělo přijímá signál času sytosti, a ne, když jste již výrazně pereeli. Zpožďovací zařízení do žvýkat další kus, místo navléci více vedle.

Pít méně alkoholu

Je-li silné intoxikace, ztráta kontroly a komunikace s signály těla, a tudíž přejídání, které jste poskytli. Mějte přehled o tom, kolik sklenic vypijete, a nemíchejte různé druhy alkoholických nápojů.

Během jídla čase pití pouze vodu

Zapíjet jídlo může být, ale dávají přednost běžné pitné vody, spíše než sladké šťávy, soda nebo kompotu.

Naučte se říkat „ne“

Pokud si zařídit dovolenou pro sebe, to nejlepší, co lze v předstihu, aby pro sebe co nejvíce chutné, ale užitečné slavnostní menu.

Pokud jste na party a naučit se zdvořile reagovat, „Děkuji, ne“ někoho jiného požadovat, aby se pokusili nový pokrm nebo si doplněk.

Pamatovat: své stravovací návyky - to je váš osobní území, nepotřebují nikoho, aby ji nechal.

Delší komunikovat a pohyb

Význam jakéhokoliv svátku není jídlo a přátelství. Vstát, aby se zahřál, jít ven mluvit s hosty, pomůže vyčistit stůl, zajistíme soutěží a tance.

Pohyb vás odvádět od potravin, a jakákoliv fyzická aktivita jít jen ve svůj prospěch. Zkuste, aby se ujistil, že dovolená není zmrazil kolem zachází.

Pokud se chcete dozvědět, jak jíst správně a cvičení každý den, zapojte se do našeho programu „I can“. Hlavními výhodami - efektivní cvičení a výživy plán, jakož i pokračující podpora a motivace od trenérů. Můžeme vám pomoci překonat lenost a ukázat, jak snadné je udržovat v kondici.

I Can!